3 Mga tip para sa komportableng pagtulog para sa mga taong may sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay madalas na isang nakakagambalang reklamo. Sa katunayan, ang problemang ito ay maaari ring mabawasan ang kalidad ng pagtulog. Bilang isang resulta, ikaw ay walang pag-tulog at nagtataglay kalagayanmasama kinabukasan. Huwag magalala, kahit na mayroon kang sakit sa likod, makatulog ka pa rin ng komportable. Suriin ang mga sumusunod na tip.

Ang sakit sa likod ay maaaring makagambala sa pagtulog

Bago suriin ang mga tip para sa komportableng pagtulog na may sakit sa likod, mas mabuti kung naiintindihan mo kung bakit ka muna may sakit sa likod.

Ang iyong likod ay binubuo ng mga kumplikadong kalamnan, ligament, tendon, tisyu, disc, at buto na responsable para suportahan ang iyong katawan at tulungan kang gumalaw.

Ang sakit sa likod ay maaaring hampasin kasama ang gulugod. Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit sa likod ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan, bilang isang resulta ng masamang gawi at pustura. Gayunpaman, maaari rin itong mangyari dahil sa ilang mga problema sa kalusugan.

Ang mga posibleng problema sa kalusugan ay sanhi ng pamamaga ng gulugod, mga abnormalidad sa gulugod, mga abnormalidad sa aortic, o isang tumor sa dibdib.

Mga tip para sa pagtulog nang komportable kahit na mayroon kang sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Sa katunayan, maaari din itong palalain ng hindi magandang ugali sa pagtulog. Sa katunayan, ang sapat na pagtulog ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Upang makatulog ka ng kumportable at makagawa ng mga aktibidad na walang sakit sa likod, sundin ang mga tip na ito.

1. Pumili ng komportableng kutson

Sa loob ng 6 hanggang 8 na oras, gumugugol ka sa kama. Iyon ang dahilan kung bakit, ang ginamit na kutson ay napaka-maimpluwensyang sa sakit sa likod na iyong nararanasan. Kung hindi ka komportable ng iyong kasalukuyang kutson, pinakamahusay na palitan ito ng bagong kutson.

Ang pagpili ng tamang kutson para sa sakit sa likod ay maaaring hindi madali. Ang pagkakaroon ng kutson na napakahirap habang natutulog ay maaaring magpalala ng sakit sa likod. Gayunpaman, ang isang kutson na masyadong malambot ay maaari ding maging sanhi ng paglubog ng iyong katawan upang ang mga kasukasuan ay napapailalim sa maraming stress at kahit na mga pag-ikot.

Kaya, ano ang dapat kong gawin? Inirerekumenda ng mga eksperto sa kalusugan na pumili ka ng kutson batay sa ginhawa na nararamdaman mo kapag ginamit ito. Mas mabuti kung susubukan mo nang direkta ang kutson sa shop sa halip na bilhin ito nang personal nasa linya.

2. Piliin ang naaangkop na posisyon sa pagtulog

Bukod sa pagpipilian ng kutson, isinasaad ng Sleep Foundation na ang isang angkop na posisyon ay makakatulong din sa iyo na matulog nang kumportable nang walang sakit sa likod.

Mayroong maraming mga inirekumendang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may sakit sa likod, kabilang ang:

• Matulog sa iyong tagiliran na may unan sa iyong ulo at sa pagitan ng iyong baluktot na mga tuhod.
• Matulog sa iyong tagiliran na nakabaluktot ang iyong mga tuhod upang maabot nila ang iyong mga siko, tulad ng isang sanggol sa tiyan.
• Matulog sa iyong likuran, unan sa likod ng iyong ulo, at mga kamay na nakasalalay sa iyong tiyan.

Alinmang posisyon ang pipiliin mo, tiyaking nakahanay ang iyong gulugod. Kung nagsimula kang maging hindi komportable sa isang posisyon, lumipat sa ibang posisyon.

Kung nais mong bumangon o humiga, dahan-dahang igalaw ang iyong katawan. Huwag ilipat ang iyong katawan nang mabilis, maalog, at biglang. Ang paggising sa biglaang paggalaw habang natutulog ay maaaring magpalitaw ng sakit sa likod.

Kung nais mong bumangon, magpahinga ka. Pagkatapos lamang i-slide ang iyong katawan sa gilid ng kama at ibaba ang iyong mga binti mula sa kama.

3. Gumawa ng mga bagay na makakatulong na gawing mas komportable ang pagtulog

Maraming mga bagay na makakatulong sa iyong pagtulog nang komportable nang hindi maaabala ng sakit sa likod, tulad ng isang mainit na shower. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring paginhawahin ang mga panahunan ng kalamnan, na maaaring mabawasan ang sakit sa likod na nararamdaman mo.

Maaari mo ring mai-compress nang sandali ang namamagang likod ng maligamgam na tubig. Maglagay ng isang compress na tuwalya laban sa masakit na likod ng 10 hanggang 20 minuto bago matulog.

Kung ang kondisyong ito ay nagdudulot ng sakit na hindi nawala, kumunsulta sa doktor. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng maraming mga reseta upang gamutin ang iyong sakit sa likod.

Uminom ng gamot alinsunod sa mga tagubilin ng doktor upang makatulog ka ng kumportable kahit na mayroon kang sakit sa likod.