Mahimbing na matulog kapag malamig, narito ang mga paraan!

Ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa lahat. Gayunpaman, ang hindi maayos na panahon ay maaaring maging isang kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng iyong oras ng pahinga. Hindi lamang kapag tumaas ang temperatura o mainit, ang kaguluhan din ay maaaring makagambala kapag masyadong malamig ang panahon. Pagkatapos kung paano makatulog nang maayos kung malamig?

Ano ang isang magandang temperatura sa silid para sa pagtulog?

Kapag ito ay mainit, ang pagtulog ay maaaring maging napaka-hamon dahil ang temperatura ng iyong katawan ay talagang kailangang bumaba upang makatulog ka. Ngunit sa kabilang banda, mahihirapan ka ring makatulog nang maayos kapag malamig.

"Kaya't ang malamig na panahon ay ginagawang madali para sa amin na mag-antok? Hindi kinakailangan - ang pagiging nasa isang hindi komportable na sitwasyon sapagkat ang lamig ay maaaring maging hadlang din, "sabi ng eksperto sa pagtulog na si Dr. Sophie Bostock.

"Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay nasa paligid ng 18 degree Celsius, mas malamig kaysa sa temperatura ng kuwarto sa pangkalahatan. Nangangahulugan ito na mas madaling makakuha ng maayos na pagtulog sa taglamig kaysa sa isang mahalumigmig na tag-init. "

Craig Heller, PhD, propesor ng biology sa Stanford University at Ralph Downey III, PhD, Pinuno ng gamot sa pagtulog sa Loma Linda University sabi ni, "ang pagrerekomenda kung ano ang isang tiyak na temperatura ay mahirap sapagkat ang temperatura ng kuwarto ay naiiba para sa lahat."

Samantala, sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon sa temperatura ng kuwarto ay nasa pagitan ng 18 at 22 degree Celsius, iminumungkahi ni Heller na itakda ang temperatura sa isang komportableng antas, nangangahulugang anuman basta komportable ito para sa iyo.

Paano makatulog ng maayos kung malamig

Upang mapanatili ang kalidad ng iyong pagtulog kahit na ang panahon o ang temperatura ay masyadong malamig, narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ito.

1. Gawing mas mainit ang iyong kama at higit na mag-anyaya

Magdagdag ng isang kumot sa iyong kama dahil maraming mga layer ng kumot ay mas mahusay kaysa sa isang makapal na kumot lamang. Sa ganitong paraan, makakatulog ka nang mahimbing kapag malamig ngunit maaaring mapupuksa ang isang layer o dalawa kapag naiinit ito para sa iyong ginhawa.

2. Magpainit bago matulog

Kung madaling makaramdam ng lamig, ang pag-init bago matulog ay makakatulong sa pagtulog nang maayos sa malamig na panahon. Magsuot ng damit pantulog tulad ng pajama at gamitin ang mga ito sa mga layer. Ang pagsusuot ng mga layer ay hindi lamang nakakatipid ng temperatura ng katawan, ngunit tulad ng isang kumot, maaari mong mabilis na ayusin ang temperatura kapag sa tingin mo ay masyadong mainit.

Upang madagdagan ang temperatura sa gitna ng katawan, uminom ng tubig o maligamgam na tsaa na may lemon o honey na idinagdag bago matulog. Siguraduhin na ang inumin na ito ay walang caffeine o magkakaroon ka ng problema sa pagtulog. Pagkatapos, ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o paliguan at magaan na ehersisyo, tulad ng pag-inat ay mga paraan din at makakatulong sa pagtulog nang maayos sa malamig na panahon.

3. Humidify ang tuyong hangin

Ang tuyong hangin sa panahon ng malamig na panahon ay maaaring masamang makaapekto sa pagtulog sa pamamagitan ng pagdudulot ng paghilik, pag-ubo o paggising sa iyo dahil sa isang makati sa lalamunan, mga nosebleed o kalamnan.

Mayroong maraming mga paraan upang mahalumigmig ang hangin sa silid. Ang pinakamadaling paraan ay ang paggamit moisturifier o bapor (humidifier o steam generator).

4. Suriin ang kalagayan ng kutson

Ang mga kutson ay may tagal ng paggamit na mga 8-10 taon, at kapag higit sa karaniwan ay hindi gaanong komportable silang gamitin. Suriin ang iyong kutson upang makita kung ito ay maluwag, matatag, walang ingay, o hindi na malambot. Ipinapahiwatig ng mga palatandaang ito na oras na para baguhin mo ang iyong kutson upang makatulog ka ng mahimbing kapag malamig.