Kahit na malusog ito, gaano karaming mga bata ang maaaring kumain ng prutas?

Tiyak na magiging masaya ang mga magulang kapag alam nila na ang kanilang mga anak ay nais na kumain ng mga prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral. Sa katunayan, ang prutas ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina, at mineral para sa iyong maliit, ngunit lumalabas na ang mga bahagi ay hindi labis, alam mo. Kaya, gaano karaming mga servings ng prutas ang dapat kumain ng mga bata sa isang araw?

Ang inirekumendang bahagi ng prutas na dapat kainin ng mga bata

Sumangguni sa Ministry of Health ng Indonesia, ang mga batang may edad na 1-9 na taon ay nangangailangan ng paggamit ng hibla na 16-26 gramo bawat araw. Ang mga pangangailangan ng hibla ay maaaring makuha mula sa pang-araw-araw na pagkain, lalo na mula sa mga gulay at prutas.

Kaya, upang matugunan ang mga kinakailangang hibla na ito, pinapayuhan ang mga bata na nasa saklaw ng edad na kumain ng mga sumusunod na dami ng prutas sa isang araw:

• 2-3 taon: 175 gramo ng prutas, o katumbas ng 1 malaking hiwa ng papaya.
• 4-8 taon: 175-260 gramo ng prutas, o katumbas ng 2 mga dalandan.
• 9-13 taon: 260 gramo ng prutas, o katumbas ng 4 na malalaking strawberry.

Bigyan ang iyong maliit na prutas na may iba't ibang mga kulay, hugis at pagkakayari ayon sa edad at uri na gusto niya. Ang mga prutas na ito ay maaaring sariwa, nagyeyelo, naka-juice, o naka-kahong. Gayunpaman, inirerekumenda ang pagkonsumo ng prutas sa sariwang anyo.

Maaari bang kumain ng mas maraming prutas ang mga bata kaysa sa inirerekumenda?

Ang mga prutas ay mayaman sa isang uri ng natural na asukal na tinatawag na fructose. Ang asukal na ito ang siyang sanhi ng lasa ng matamis na prutas. Dahil sa malaking halaga ng fructose sa asukal, maaaring nagtataka ka kung ang labis na pagkonsumo ng mga prutas ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng iyong anak?

Tila, hindi ito ang kaso. Kahit na mayaman sila sa fructose, ang mga prutas ay naglalaman ng higit na hibla at tubig, na nagpapabilis sa kanilang pakiramdam. Para sa kadahilanang ito, halos imposible para sa isang tao na ubusin ang prutas nang labis sa isang araw.

Bilang isang paglalarawan, ang iyong anak ay mabilis na makaramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ng isang malaking mansanas. Ang mga mansanas ay naglalaman ng 23 gramo ng asukal, na may 13 gramo sa anyo ng fructose. Subukang ihambing ito sa isang lata ng softdrinks.

Ang inumin na ito ay naglalaman ng 52 gramo ng asukal, 30 gramo kung saan ay nasa anyo ng frutose nang hindi nabalanse sa iba pang mga nutrisyon dito. Bilang isang resulta, ang mga bata ay hindi pakiramdam busog sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng soda.

Ang labis na paggamit ng asukal ay mapanganib para sa kalusugan. Gayunpaman, ang pinag-uusapang asukal ay asukal sa anyo ng sucrose o fructose syrup na matatagpuan sa mga idinagdag na pangpatamis. Samantala, ang asukal na fructose na nilalaman sa prutas ay mas ligtas na ubusin sa maraming dami.

Mga tip para sa pagkain ng prutas upang ma-optimize ang kalusugan ng mga bata

Maaari mong hayaan ang iyong anak na subukan ang iba't ibang uri ng prutas nang hindi nag-aalala tungkol sa labis na pagkonsumo. Siguraduhin lamang na gumagamit siya ng mga sariwang prutas sa pamamagitan ng mga sumusunod na tip:

• Bigyan ang iyong maliit na buong prutas, hindi katas. Praktikal ang mga katas ng prutas at masarap sa lasa, ngunit naglalaman ang mga ito ng hindi kinakailangang idinagdag na asukal.
• Kung nais ng iyong anak na ubusin ang fruit juice, gawin ito sa iyong sarili nang hindi nagdaragdag ng asukal o pinatamis na makapal na creamer.
• Hugasan ang mga prutas bago kainin upang maiwasan ang kontaminasyon ng bakterya at pestisidyo.
• Pangasiwaan ang mga sanggol kapag kumakain ng prutas, lalo na kung ang prutas ay mahirap dahil maaari itong mag-trigger ng pagkasakal.
• Panatilihin ang iba't ibang mga prutas sa bahay upang magamit ito ng iyong anak bilang isang malusog na meryenda.

Ang lahat ng mga uri ng prutas ay naglalaman ng malusog na nutrisyon. Samakatuwid, ang pagkakaiba-iba ay napakahalaga. Ipakilala ang iyong anak sa iba't ibang mga prutas upang hindi lamang siya kumain ng parehong uri ng prutas. Kapaki-pakinabang din ito para sa pag-save ng mga gastos dahil ang ilang mga uri ng prutas ay mahal sa labas ng panahon.

x