Pahinga sa kama habang nagbubuntis: kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi dapat gawin

Ang ilang mga umaasang ina ay nangangailangan ng pahinga sa kama habang nagbubuntis, lalo na ang mga may mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Maaari nitong gawing mas mahusay ang kundisyon para sa iyo at sa sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Pagkatapos, paano mo tatakbo ang bed rest habang buntis?

Ano ang maaaring gawin habang nagpapahinga sa kama habang buntis?

Ang pagpahinga sa kama ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan sa pagitan ng mga buntis na kababaihan tulad ng inirekomenda ng iyong doktor. Ang ilan ay kailangang mag-rest rest sa ospital sa maikling panahon, ngunit ang ilan ay maaaring gawin sa bahay. Sa esensya, sa panahon ng pahinga sa kama kailangan mong bawasan ang mga aktibidad na karaniwang ginagawa sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.

Gayunpaman, ang pahinga sa kama ay hindi nangangahulugang nakahiga ka lang sa kama na wala kang ginagawa. Sa katunayan, kung mananatili ka lamang sa kama buong araw, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa iyo, tulad ng stress, naninigas na kalamnan, mahinang sirkulasyon ng dugo, at iba pa. Para doon, dapat mong panatilihin ang paggawa ng mga aktibidad habang nagpapahinga.

Ngunit syempre hindi lamang anumang aktibidad na maaaring magawa. Ang mga aktibidad na pinapayagan kang gawin ay dapat ayusin sa iyong kondisyon at iyong mga kadahilanan kung bakit kailangan mo ng pahinga sa kama. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga aktibidad na magagawa mo pa rin sa panahon ng pahinga sa kama ay mga paglalakad / sa loob ng gabi, pagligo, pagwawalis, at iba pang magaan na gawain.

Maaari pa ba akong mag-ehersisyo habang nagpapahinga?

Kapag binawasan mo ang iyong aktibidad at manatili lamang sa kama, syempre nabawasan ang iyong kalamnan. Nagreresulta ito sa nabawasang masa ng kalamnan, at ang mga kalamnan at kasukasuan ay nararamdaman na matigas mula sa madalas na paggamit. Bilang karagdagan, ang paghiga sa mahabang panahon ay maaari ding gawing mas makinis ang sirkulasyon ng iyong dugo at madagdagan ang panganib ng pamumuo ng dugo.

Para doon, kahit nakahiga ka lang sa kama, pinapayuhan kang magpatuloy sa paglipat o paggawa ng kaunting ehersisyo. Ang pagbabago mula sa gilid patungo sa gilid habang natutulog ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong kalamnan at mabawasan ang presyon, kung pinapayagan ka lamang sa kama. Ang paghiga sa iyong panig ay maaari ring mapakinabangan ang daloy ng dugo sa matris.

Ang pagdurot ng bola, pag-alog ng iyong mga kamay at paa pataas at pababa, pag-ikot ng iyong mga braso ay ilan sa iba pang mga paggalaw na maaari mong gawin habang nasa kama lamang. Maaari ka ring gumawa ng iba pang magaan na ehersisyo kung pinapayagan kang makakuha mula sa kama, tulad ng pag-ikot ng iyong mga binti, paghihigpit ng iyong kalamnan sa braso at binti, paglalakad, at iba pa. Gayunpaman, iwasang gumawa ng palakasan na gumagamit ng kalamnan ng tiyan.

Ano ang hindi dapat gawin habang nagpapahinga sa kama habang buntis?

Ang paggawa ng mabibigat na aktibidad ay ang pangunahing bagay na dapat mong iwasan habang nasa bed rest. Pag-angat ng mabibigat na bagay, pagdadala ng mga bata, pagkumpleto ng mga gawain sa tanggapan ng gabi, at paggawa ng mabibigat na mga aktibidad sa bahay na maaari mong iwasan sa loob ng ilang oras.

Ang ilang mga buntis na nakakaranas ng placenta previa ay dapat ding maiwasan ang mga aktibidad na nagbibigay ng presyon sa pelvis. Ang mga aktibidad na ito, tulad ng pakikipagtalik, paggamit ng tampon, pag-squat ng paulit-ulit, mabilis na paglalakad, o paggawa ng mga paggalaw sa palakasan na nagsasangkot sa ibabang bahagi ng katawan.

Dapat mo ring iwasan ang stress sa panahon ng pahinga. Ang hindi paggawa ng anumang aktibidad sa panahon ng pahinga sa kama ay maaaring magsawa sa iyo at medyo ma-stress. Upang maiwasan ito, gawin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka at dumikit sa mga magaan na aktibidad na karaniwang ginagawa mo. Halimbawa, naliligo sa umaga, nanonood ng TV, nagbabasa, at iba pa.

x