Ang pag-eehersisyo sa yoga bilang isang paraan upang maiwasan ang covid

Sa pagtaas ng bilang ng mga kaso ng impeksyon ng COVID-19 sa Indonesia, hinihimok din ng gobyerno ang publiko na manatili sa bahay upang makontrol ang rate ng paghahatid. Gayunpaman, hindi nangangahulugang maaari mong gugulin ang iyong oras sa pagtamad sa paligid.

Ang isang bilang ng mga pagsisikap sa pag-iwas ay dapat ding gawin, isa na rito ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ayon sa ilang dalubhasa, ang yoga ay maaaring maging isa sa palakasan upang maiwasan ang COVID-19.

Pinipigilan ba ng Yoga ang COVID-19? Ito ang link sa pagitan ng dalawa

Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay habang sumasailalim sa quarantine ay hindi madali. Palaging may isang tukso na ginugusto ang mga tao na manatiling tahimik, pakiramdam ng iba na sila ay sapat na protektado mula sa virus sa pamamagitan lamang ng panatili sa loob ng bahay.

Sa katunayan, para sa kapwa bata at matanda, kailangan mo pa ring gumawa ng regular na pisikal na aktibidad kung nais mong manatiling malusog. Sa halip na gumastos lamang ng mas maraming oras sa pag-upo, ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay tiyak na magiging mas kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune function.

Tulad ng alam, maraming mga pangkat ng mga tao na mas mahina laban sa COVID-19. Kabilang sa mga ito ay ang mga taong nasa pangkat ng edad na 65 pataas, mga taong may malalang sakit tulad ng diabetes o sakit sa baga, at mga taong may mababang immune system.

Samakatuwid, ang bagay na maaari mong gawin bukod sa manatili sa bahay ay ang pag-eehersisyo. Ang isa sa mga ito ay ang paggawa ng yoga upang maiwasan ang COVID-19.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Kilala ang yoga bilang isang ehersisyo sa pagmumuni-muni na gumaganang upang mapawi ang pagkabalisa. Ang benepisyo na ito ay tiyak na magiging lubhang kapaki-pakinabang sa gitna ng COVID-19 pandemya.

Sa mga balita tungkol sa pagtaas ng COVID-19 sa bilang ng mga kaso, maraming tao ang nagsisimulang makaramdam ng pagkabalisa at takot. Ito ay mga pagsasanay sa yoga na makakatulong na mabawasan at maiwasan ang mga damdaming ito sa panahon ng COVID-19.

Bilang karagdagan, maaaring makatulong ang yoga sa mga taong may problema sa baga o paghinga. Ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Airways Clinical Research Centers ay natagpuan na ang mga ehersisyo sa paghinga na ginagamit sa mga ehersisyo sa yoga ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente na may malalang nakahahadlang na sakit sa baga (COPD).

Ang pagtuklas ay tiyak na mabuting balita. Ang mga gamot na inumin para sa paggamot ng COPD minsan ay may malubhang epekto at maaaring maging medyo mahal.

Sa katunayan, ang yoga ay hindi agad gumagaling ng sakit ngunit hindi bababa sa maaari itong maging isang kahalili upang maibsan ang kondisyon.

Pinipigilan ng Yoga ang COVID-19 sa pamamagitan ng pagtaas ng kaligtasan sa katawan

Tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, ang yoga ay maaari ring dagdagan ang pagtitiis na lubhang kapaki-pakinabang kung nais mong bawasan ang iyong panganib na magkontrata sa COVID-19.

Ang katotohanang ito ay nakasaad sa isang pag-aaral na inilathala noong Journal ng Kagagamot sa Pag-uugali. Sa pagsubok na ito sa yoga, sinuri ng mga siyentista ang tugon ng immune system sa pamamagitan ng pagsukat sa antas ng mga pro-inflammatory marker na sanhi ng pamamaga ng cell tulad ng cytokines pati na rin ang bilang ng mga immune cell mula sa dugo o laway.

Bilang isang resulta, ang mga kalahok na regular na gumagawa ng yoga ay nakaranas ng pagbawas sa dami ng isang cytokine na tinatawag na IL-1beta.

Ang mga cytokine ay mga protina na ginawa ng immune system. Sa totoo lang, ang mga cytokine ay may function na protektahan ang katawan mula sa impeksyon. Gayunpaman, ang labis na paggawa ng cytokine ay talagang mapanganib at maaaring maging sanhi ng pagkasira ng organ.

Hindi tiyak kung paano dapat gawin ang regular na yoga upang makabuo ng isang mas malakas na immune system upang maiwasan ang COVID-19. Gayunpaman, ang karamihan sa mga programang yoga na isinasagawa sa mga pagsubok ay maaaring tumagal kahit saan mula 8 hanggang 12 linggo na may dalas ng isang beses sa isang linggo o araw-araw.

Ang yoga ay nagpose na gawin sa panahon ng COVID-19 pandemya

Para sa iyo na nais na magsimula ng yoga, narito ang ilang mga pose na maaari mong subukang sundin sa bahay.

1. Pababang nakaharap na aso

Pinagmulan: Gaia.com

Ang pose ng yoga na ito ay nakatuon sa immune system na makakaapekto sa lugar ng sinus sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo dito. Ang pose na ito ay makakatulong din upang gamutin ang kasikipan ng ilong.

Upang magawa ito, magsimula sa lahat ng apat, na ang iyong mga palad at tuhod ay isang suporta sa banig. ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa harap ng iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga daliri. Huminga at pagkatapos ay huminga nang palabas habang nakataas ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong mga binti ay tuwid at takong huwag hawakan ang banig. Yumuko ang iyong ulo, ituwid ang iyong gulugod at iunat ang iyong mga bisig nang tuwid.

2. Nakaupo ang pag-ikot ng gulugod

Bukod sa paginhawahin ang pag-igting ng kalamnan ng gulugod, ang yoga pose na ito ay maaaring makatulong sa mga panloob na pagpapaandar ng katawan, kabilang ang pagpapalakas ng immune system.

Magsimula sa isang posisyon na nakaupo sa iyong mga binti ay pinahaba. Bend ang iyong kanang tuhod, pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang binti sa labas ng iyong kaliwang hita. Ilagay ang iyong katawan sa tapat na direksyon, pagkatapos ay pindutin ang tuhod ng kanang binti gamit ang iyong kaliwang kamay. Huminga ng malalim at huminga nang palabas. Ulitin ang mga hakbang sa tapat ng direksyon.