Talaan ng mga Nilalaman:
- Sa totoo lang, ano ito yoyo epekto?
- ay yoyo epekto mapanganib ang kalusugan?
- Hindi ba ako dapat mag-diet?
Tulad ng pangalang "yoyo", na nilalaro sa isang pataas at pababang paraan, iyon ay higit pa o mas kaunting larawan yoyo epekto sa pagdiyeta Marahil ay madalas kang makaranas ng isang kondisyon ng pabagu-bago ng timbang ng katawan habang nasa diyeta, upang maisip mo na ang iyong diyeta ay hindi gumagana.
Sa totoo lang, ano ito yoyo epekto?
Yoyo effect o yo-yo diet o karaniwang kilala bilang pagbibisikleta ng timbang ay ang pagbawas ng timbang at pagtaas ng timbang nang paulit-ulit habang nagdidiyeta. Yoyo effect maaaring maganap sa maraming dami, mga 23 kg o higit pa, o din sa maliit na halaga 2-5 kg.
Para sa iyo na nais na mag-diet o na madalas na nagbago ng mga uri ng pagdidiyeta, marahil ay madalas mong maranasan ito. Sa katunayan, ang timbang na nakakuha ka pagkatapos ng pagdidiyeta ay maaaring higit sa timbang na nawala sa panahon ng pagdiyeta. Ito ay dapat talagang nakakainis!
Ipinapakita ng pananaliksik sa Finland na halos 7% ng mga kalalakihan at 10% ng mga kababaihan ang nakakaranas nito pagbibisikleta ng timbang timbang, habang 11% kalalakihan at 19% kababaihan ang nakaranas pagbibisikleta ng timbang ilaw Sa pag-aaral na ito, sabihin na pagbibisikleta ng timbang Ang timbang ay isang tao na nawala ang higit sa o katumbas ng 5 kg ng timbang na may dalas na hindi bababa sa 3 beses na nabawi niya ang bigat ng kanyang katawan. Samantalang kung ano ang sinabi na pagbibisikleta ng timbang banayad ay isang taong nawalan ng timbang ng higit sa o katumbas ng 5 kg na may dalas na 1-2 beses na bumabalik ang timbang.
ay yoyo epekto mapanganib ang kalusugan?
Maraming mga pag-aaral ang nag-link yoyo epekto may mga panganib sa kalusugan. Ito ay maaaring dahil sa bigat na nakuha mo pabalik ay maaaring gumawa ka ng mas masahol kaysa sa dati.
Isang pag-aaral na inilathala ng Journal ng American Dietetic Association ipinapakita iyon ng taong 2010 yoyo epekto na nauugnay sa mas mataas na antas ng taba sa katawan. Kapag nawalan ka ng timbang, nangangahulugan iyon na nawawalan ka ng taba at kalamnan, at kapag tumaba ka, ang talagang tumataas ay ang taba sa katawan.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga mananaliksik ay sumasang-ayon dito. Ang iba pang mga pag-aaral ay hindi napatunayan iyon yoyo epekto maaaring dagdagan ang dami ng taba ng taba sa katawan. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga bumalik sa kanilang normal na timbang pagkatapos yoyo epekto ay may parehong dami ng taba at kalamnan tulad ng mayroon sila bago ang diyeta. Ang mga indibidwal na nag-eehersisyo sa panahon ng pagdidiyeta ay maaaring madagdagan ang kalamnan na mayroon sila.
Pananaliksik tungkol sa mga panganib sa kalusugan yoyo epekto na isinagawa rin sa Indonesia ni Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., sa napakataba na grupo na nakaranas yoyo epekto/pagbibisikleta ng timbang at sa napakataba na grupo na hindi pa nagda-diet Ang parehong mga grupo ay nagpapatakbo ng isang programa sa pagbawas ng timbang at ang resulta ay walang pagkakaiba sa mga pagbabago sa timbang sa napakataba na pangkat na may pagbibisikleta ng timbang at mga napakataba na grupo na hindi pa nagpapatakbo ng isang program sa pagdidiyeta. Gayunpaman, sa napakataba na grupo na hindi pa nagpapatakbo ng diyeta, natagpuan na ang tanda ng stress ng oxidative ay mas mahusay kaysa sa napakataba na grupo na nakaranas nito pagbibisikleta ng timbang.
Isa pang pag-aaral na inilathala ng Klinikal na Nutrisyon ipinapakita iyon ng taong 2011 yoyo epekto na nauugnay sa tumaas na fat ng katawan at fat fat. Ang labis na taba ng tiyan na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, cancer, diabetes, at maging ang kamatayan.
Bilang karagdagan sa epekto sa kalusugan, yoyo epekto mayroon ding epekto sa iyong sikolohiya. Ang pagkawala ng timbang at pagkatapos ay ibalik ito nang paulit-ulit ay maaaring makaramdam ka ng panghihina ng loob at pagkalungkot. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali at ang pagtanggap ng katotohanan na nakakakuha ka ng timbang ay tiyak na gagawin itong mas mahirap.
Isang pag-aaral na inilathala ng Etnisidad at Sakit Ipinapakita ng 2011 na ang mga tao ay nakakaranas yoyo epekto ay may mas mababang pagpapahalaga sa sarili at hindi gaanong nasiyahan sa kanilang mga katawan kaysa sa hindi nakaranasang mga indibidwal yoyo epekto. Maaari din silang maging nalulumbay o parang nabigo dahil sa kanilang kawalan ng kakayahang magbawas ng timbang at panatilihin ito.
Yoyo effect hindi dapat ikaw ang maging dahilan upang makaramdam ng pagkabigo. Sa kabaligtaran, maaari itong maging isang dahilan para sa iyo upang manatiling nakatuon sa paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad upang matulungan kang mapanatili ang iyong timbang.
Hindi ba ako dapat mag-diet?
Hindi rin masasabing totoo iyon, dahil ang pananatiling sobra sa timbang / sobra sa timbang ay hindi rin mabuti para sa iyong kalusugan. Maaaring dagdagan ng labis na katabaan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, cancer, arthritis, at sakit sa gallbladder.
Gayunpaman, hindi lahat ng sobra sa timbang ay may parehong panganib na magdusa ng sakit. Maraming iba pang mga kadahilanan ay maaari ring makaapekto sa sakit, tulad ng kasaysayan ng pamilya, ang dami at lokasyon ng taba sa katawan, kasarian, at iba pa.
Upang mawala ang timbang, dapat mong gawin ito sa isang diyeta na madaling gawin at patakbuhin ito nang tuloy-tuloy. Ang pagsunod sa isang simpleng diyeta upang mawala ang 10% timbang ng katawan sa loob ng 6 na buwan o higit pa ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isang taong sobra sa timbang.
Para sa mga taong hindi napakataba o may mga problema sa kalusugan na nauugnay sa timbang, dapat mong panatilihing matatag ang iyong timbang upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na maaaring sanhi ng yoyo epekto.
