Ang Vitamin C sa madaling araw ay maaaring makuha mula sa 10 gulay at prutas na ito

Kapag nag-aayuno ka, ang iyong pag-inom ng pagkain at inumin ay tiyak na hindi katulad ng kung hindi ka nag-aayuno. Ang kakulangan ng pagkain at inumin na pag-inom ay pumipigil sa iyong nutritional at bitamina pangangailangan mula sa matugunan nang maayos. Ang isa sa kanila ay nangangailangan ng bitamina C para sa iyong katawan. Huwag magalala, maaari mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C sa madaling araw. Humigit-kumulang, anong mga pagkain o inumin na naglalaman ng bitamina C ang maaari mong kainin sa madaling araw?

Mga prutas at gulay na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C sa madaling araw

Ang Vitamin C o ascorbic acid ay isang mahalagang bahagi na kailangan ng katawan. Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang bilang isang antioxidant na responsable para sa pagprotekta ng pinsala sa mga cell ng katawan dahil sa pagkakalantad sa mga free radical. Ang paggamit ng bitamina C sa katawan ay maaaring sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng bitamina C, mga suplemento, o maaari din itong ma-injected ng bitamina C.

Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C kapag nag-aayuno, maaari mong isama ang mga prutas at gulay na ito sa iyong sahur menu.

1. bayabas

Bukod sa mga prutas na sitrus, ang isa sa mga prutas na mapagkukunan ng bitamina C ay prutas ng bayabas. Ang nilalaman ng bitamina C sa 100 gramo ng bayabas ay maaaring umabot sa 108 mg ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C sa prutas ng bayabas ay higit pa sa nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan.

Ang nilalaman ng bitamina C sa prutas ng bayabas ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng immune system ng katawan at may mga anti-namumula na katangian. Kung hindi mo gusto ang pagkain ng diretso maaari mong gawin ang prutas na ito bilang katas.

2. Mga mansanas

Ang nilalaman ng bitamina C sa mga mansanas, parehong pulang mansanas at berdeng mansanas, ay mataas din. Ang nilalaman ng bitamina C sa 100 gramo ng mansanas ay hanggang 5 mg ng bitamina C. Maaari kang kumain ng mansanas upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C sa madaling araw. Maaari mong kainin ang prutas na ito bago kumain ng pangunahing pagkain sa madaling araw.

3. Papaya

Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng bitamina A sa papaya, ang papaya ay naglalaman din ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C sa 157 gramo ng papaya na prutas ay maaaring umabot sa 95.7 mg. Ang isa pang pakinabang ng prutas ng papaya ay makakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo ng digestive ng katawan.

4. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay isang uri ng prutas mula sa pangkat ng berry. Ang nilalaman ng bitamina C sa 100 gramo ng mga strawberry ay kasing dami ng 83 mg ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C sa mga strawberry ay kapaki-pakinabang upang makatulong na maiwasan ang mga libreng radikal, maiwasan ang pamamaga, at mabawasan ang panganib ng cancer.

5. Passion fruit

Ang prutas na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C sa madaling araw ay ang fruit fruit. Ang prutas na ito ay may maraming mga nilalaman kabilang ang bitamina C, hibla, calories at protina. Ang nilalaman ng bitamina C sa 100 gramo ng pagkahilig na prutas ay kasing dami ng 72 mg ng bitamina C.

6. repolyo

Bagaman maraming mga tao ang hindi gusto ng repolyo dahil sa bahagyang natatanging lasa nito, ang repolyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan, bakit? Dahil ang 100 gramo ng repolyo ay naglalaman ng 92.6 mg ng bitamina C. Ang pagkain ng repolyo araw-araw ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla na halos 5 gramo, 50 calories at 3.76 gramo ng protina.

7. Broccoli

Ang broccoli ay may mala-cauliflower na hugis ngunit isang solidong kulay berde. Ang gulay na ito ay madalas na luto bilang sopas, lugaw o iba pang mga pinggan. Sa 100 gramo ng broccoli ay natagpuan ang 49 mg ng bitamina C, 3 gramo ng hibla, 23 calories at 1.76 gramo ng protina. Ang Vitamin C sa broccoli ay napakahusay para sa pag-iwas sa cancer at bilang isang ahente ng antioxidant sa katawan.

8. Cauliflower

Maraming cauliflower ang maaaring maproseso sa iba't ibang uri ng pinggan. Bilang karagdagan sa masarap at malutong lasa nito, 100 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 26 mg ng bitamina C. Ang cauliflower ay naglalaman din ng 2 gramo ng hibla, 12 calories at 1.23 gramo ng protina. Ang bitamina C sa cauliflower ay napakahusay para sa pagsuporta sa kalusugan ng katawan, panatilihin ang kaligtasan sa sakit at labanan ang mga bakterya at mikrobyo na nagdudulot ng impeksyon.

9. Dilaw na kalabasa

Ang dilaw na kalabasa ay nagustuhan ng maraming mga magulang dahil mayroon itong malambot, pagpuno ng lasa at maaaring maproseso sa iba't ibang mga uri ng paghahanda.

Sa 100 gramo ng kalabasa na nahanap na naglalaman ng 23 mg ng bitamina C, ang kalabasa ay naglalaman din ng hibla hanggang sa 2.1 gramo, 23 calories at 1.23 gramo ng protina. Ang nilalaman ng bitamina C sa kalabasa ay may papel din sa pakikipaglaban sa mga free radical, pinipigilan ang cancer at binabawasan ang peligro ng mga napaaga na epekto.

10. Mga berdeng paminta

Ang mga berdeng peppers ay hindi gaanong kilala bilang mga pulang peppers. Ang mga berdeng peppers ay ginugusto lamang ng ilang mga tao bilang isang halo ng mga salad o pampalasa. Gayunpaman, lumalabas na ang mga berdeng peppers ay naglalaman ng napakahalagang mga sustansya upang suportahan ang kalusugan ng katawan.

Sa 50 gramo ng berdeng peppers natagpuan ang tungkol sa 56.5 gramo ng bitamina C, 1.6 gramo ng hibla, 13 calories at 0.52 protina. Ang nilalaman ng lahat ng mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong sa mga pangangailangan sa paggamit ng katawan araw-araw.