10 Mga pagkaing naglalaman ng mataas na protina

Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na kinakailangan para sa paglaki ng mga paggana ng katawan at maraming mga benepisyo. Ang ilan sa mga pakinabang ng mga nutrient na ito ay kasama ang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na sa taba ng tiyan at pagtaas ng kalamnan. Batay sa talahanayan ng Adequacy Rate of Nutrisyon (RDA), alam na ang pamantayang inirekumendang rate ng sapat na protina para sa mga taong Indonesian na may edad na 17-60 taong nasa 56-59 gramo / araw para sa mga kababaihan habang ang mga lalaki ay 62-66 gramo / araw Maaari nating makuha ang protina na ito mula sa iba't ibang mga pagkain na may mataas na mapagkukunan ng protina.

10 mga pagkain na naglalaman ng mataas na protina

1. Itlog

Ang mga itlog ay isa sa mga nakapagpapalusog at pinaka nakapagpapalusog na pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, malusog na taba, antioxidant na kapaki-pakinabang para sa proteksyon ng mata at nutrisyon sa utak. Ang pagkain ng mga puti ng itlog ay mas mahusay dahil naglalaman sila ng mataas na protina at purong walang taba. Ang isang itlog ay naglalaman ng 6 gramo ng protina at 78 calories.

2. Almonds

Ang mga almendras ay isa sa pinakatanyag na uri ng mga mani dahil naglalaman ang mga ito ng mahahalagang nutrisyon kabilang ang hibla, bitamina E, mangganeso at magnesiyo. Ang nilalaman ng protina sa mga almond ay 6 gramo bawat 1 onsa.

3. Dibdib ng manok

Napakadali na lutuin ng dibdib ng manok, sa kondisyon na maluluto mo ito nang maayos. Ang nilalaman ng protina na nilalaman sa 1 walang balat na dibdib ng manok ay 53 gramo at 284 calories.

4. Trigo

Ang trigo ay kabilang din sa mga nakapagpapalusog na pagkain dahil naglalaman ito ng maraming malusog na hibla, magnesiyo, mangganeso, bitamina B1 at maraming iba pang mga nutrisyon. Ang nilalaman ng protina na nilalaman sa hilaw na trigo ay 13 gramo at 303 calories.

5. Keso cottages

Keso cottages ay isang uri ng keso na may gawi na napakababa ng taba at calorie. Naglalaman ang keso na ito ng calcium, posporus, siliniyum, bitamina B12, bitamina B2 at iba`t ibang mga nutrisyon. Ang isang tasa ng keso sa kubo na may 2% na taba ay nagbibigay ng 27 gramo ng protina na itinuturing na mataas at 194 calories.

6. Yogurt

Ang yogurt ay isang pagkain na masarap sa lasa, may malambot na pagkakayari, at mataas sa nutrisyon. Ang yogurt na may timbang na 170 gramo ay naglalaman ng 17 gramo ng protina na mataas at 100 calories.

7. Ang gatas ay may mataas na protina

Ang gatas ay isang napaka masustansiyang inumin, ngunit ang problema ay ang ilang mga may sapat na gulang ay hindi gusto ang inuming ito. Naglalaman ang gatas ng maraming solong nutrisyon na kinakailangan ng mga tao sapagkat ito ay puno ng kaltsyum, posporus at bitamina B2. Ang isang tasa ng gatas na may 1% fat ay naglalaman ng 8 gramo ng protina at 103 calories.

8. Karne ng baka

Ang lean beef ay may mataas na protina, saka, masarap din ito. Ang 85 ounces ng baka na niluto na may 10% fat ay naglalaman ng 22 gramo ng protina at 184 calories,

9. Tuna

Ang tuna fish ay may mababang taba at calories, kaya't ang karamihan sa mga ito ay naglalaman ng mataas na antas ng protina. Tulad ng ibang mga isda, ang tuna ay naglalaman ng mga nutrient na mayaman sa omega-3 fats. Ang 1 onsa ng una ay naglalaman ng 30 gramo ng protina at 157 calories.

10. Hipon

Halos lahat ng mga pagkaing-dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na protina sapagkat ito ay karaniwang mababa sa taba. Bagaman ang hipon ay mababa sa calories ngunit puno ng iba't ibang mga nutrisyon tulad ng siliniyum, bitamina B12 at omega-3 fats. Ang 1 onsa ng hilaw na hipon ay naglalaman ng 24 gramo ng protina at 99 calories.