10 Mga pagkaing maaaring makapagpaliban sa proseso ng pagtanda at toro; hello malusog

Sa iyong kabataan, maaaring hindi mo binigyan ng labis na pansin ang mga problema sa kalusugan. Karamihan sa mga kabataan o kabataan ay karaniwang kumakain pa rin ng walang ingat at hindi namumuhay sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, sa sandaling pumasok ka sa karampatang gulang, mas madaling kapitan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan dahil sa proseso ng pagtanda. Upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit o problema sa kalusugan sa pagtanda, maaari mong simulan ang pamumuhay ng balanseng pamumuhay at diyeta. Ang ilang mga uri ng pagkain ay may mga katangian na kontra-pagtanda na maaaring gawing mas malusog at mas natural ang proseso ng pag-iipon. Manatiling nakatutok upang malaman kung anong mga pagkaing anti-Aging ang mabuti para sa isang malusog at natural na proseso ng pagtanda. Kahit na tumatanda ka na, hindi nangangahulugan iyon na hindi ka na maaaring magmukhang maliwanag at malusog.

Ano ang nangyayari sa panahon ng proseso ng pagtanda?

Sa iyong pagtanda, makakaranas ang iyong katawan ng iba't ibang mga pagbabago. Ang ilang mga pagpapaandar ng katawan ay magbabawas, halimbawa nagbibigay-malay na pag-andar, kalamnan, immune, sekswal, metabolic, paningin at pandinig. Nangyayari ito sapagkat natural na humina ang mga selula ng katawan.

Ang ilang mga tao ay mas matanda sa edad kaysa sa iba. Natutukoy ito ng mga kadahilanan ng genetiko at pamumuhay. Ang pagtanda na nangyayari dahil sa hindi malusog na mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng kawalan ng ehersisyo, hindi pagpapanatili ng diyeta, o madalas na pagkakalantad sa polusyon ay kilala bilang napaaga na pagtanda. Kahit na ang natural na proseso ng pagtanda ay hindi maaaring pigilan o maiiwasan, ang maagang pag-iipon ay maiiwasan pa rin sa mga pagbabago sa lifestyle.

Iba't ibang malusog na pagkain na kontra-pagtanda

Ang kalikasan ay nagbigay ng iba't ibang mga pagkain na maaaring gamutin ang kabataan. Inirerekumenda namin na ang mga nasa iyong 30 taong gulang ay magsimulang magbayad ng pansin sa pagkain at inumin na iyong natupok para sa isang malusog at natural na proseso ng pagtanda. Suriin ang iba't ibang uri ng mga pagkain na hindi tumatanda sa ibaba.

1. Abokado

Ang masarap na prutas na ito ay naging napaka pampalusog para mapigilan ang maagang pagtanda. Ang unsaturated fat at fiber na nilalaman sa mga avocado ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso at pag-iwas sa cancer. Ang regular na pag-ubos ng mga avocado ay makakatulong na mabawasan ang iyong kolesterol. Bilang karagdagan, ang abukado ay mayaman din sa bitamina E na maaaring pasiglahin ang paggawa ng collagen upang mapanatiling malambot at maliwanag ang balat, malayo sa mga kunot.

2. Pomegranate pula (granada)

Hindi kailangang magalala tungkol sa kulubot na balat at ang hitsura ng mga pinong linya sa mukha kung madalas kang kumain ng mga pulang granada. Ang polyphenols sa prutas na ito ay magagawang labanan ang mga libreng radical at ang mataas na bitamina C ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa sunog ng araw. Samantala, ang mga pulicanagin compound ay makakatulong sa katawan na mag-imbak ng collagen at mapanatili ang malusog na tisyu ng balat.

3. Mga blueberry, raspberry, blackberry

Bukod sa pagtikim ng masarap, ang mga prutas na ito ay maaari ding makatulong na pasiglahin ang katawan dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant. Lalabanan ng mga Antioxidant ang mga libreng radical na umaatake sa iyo sa pamamagitan ng polusyon, sikat ng araw, at iba't ibang mga mapanganib na kemikal. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga bitamina at nutrisyon na matatagpuan sa mga prutas na ito ay epektibo upang maiwasan ang pagkasira ng cell sa katawan.

4. Pakwan

Ang mataas na nilalaman ng mga bitamina A, C, at E sa pakwan ay ginagawang epektibo ang prutas na ito para maiwasan ang kulubot na balat. Hindi lamang ang pag-aalaga ng balat, ang pakwan ay maaari ding maging sagot sa mga problemang sekswal para sa mga mag-asawa na dumadaan sa proseso ng pagtanda. Naglalaman ang prutas na ito ng mga amino acid na maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang pagpapaandar na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo na may kahirapan sa pagkamit ng isang pagtayo o bulalas dahil sa edad.

5. Nuts

Ang iba`t ibang uri ng mga mani tulad ng kidney beans, almonds, peanuts, at cashews ay tamang pagpili upang maiwasan ang napaaga na pagtanda. Ang mga nut ay mayaman sa protina, hibla at omega-3 ngunit malaya sa puspos na taba. Upang mapanatili ang pagpapaandar ng utak at labanan ang mga libreng radical, palitan ang iyong maalat na meryenda ng mas malusog na mga mani.

6. Kabute

Ang mga kabute ay mayaman sa iba't ibang mga mineral tulad ng potassium at siliniyum na masustansiya para mapigilan ang maagang pagtanda, lalo na sa mga nerbiyos ng iyong utak. Bilang karagdagan, ang mga kabute ay gumaganap din bilang anticancer salamat sa kanilang kakayahang pumatay at maayos ang mga nasirang cell ng katawan. Upang maiwasan ang iba`t ibang mga sakit, maaari ding hikayatin ng fungi ang iyong immune system na labanan ang iba't ibang uri ng mga virus at bakterya.

7. Spinach

Ang madilim na berdeng gulay, lalo na ang spinach, ay may napakaraming mga benepisyo para sa pagpapanatili ng kabataan. Ang mga phytonutrient sa gulay na ito ay makakatulong protektahan ang balat mula sa mga sinag ng UV ng araw. Ang spinach ay mayaman din sa beta-carotene at lutein na mabisa para sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at natural na kahalumigmigan.

8. Isda

Ang mga isda na nakatira sa malamig na tubig tulad ng salmon at sardinas ay epektibo laban sa sakit sa puso at stroke salamat sa kanilang nilalaman ng omega-3 fatty acid. Mapapanatili mo rin ang balat ng kabataan dahil ang isda ay maaari ring palakasin ang mga cell membranes sa balat. Palaging moisturised at malambot ang iyong balat kahit na tumanda ka.

9. Chocolate

Subukang pumili ng mapait na tsokolate o maitim na tsokolate ng gatas tsokolate o puting tsokolate na naglalaman ng iba`t ibang mga additives tulad ng asukal at fat. Ang malusog na meryenda na ito ay mayaman sa mga antioxidant. Hindi mo na rin kailangang makaramdam ng pagkonsensya kung nais mong magmeryenda sa isang bagay. Ang dahilan dito, ang pagkain ng tsokolate ay maaari kang maging bata.

10. Yogurt

Habang tumatanda ka, babawasan ang density ng iyong buto. Upang magtrabaho sa paligid nito, maaari kang kumain ng mababang taba at walang asukal na yogurt nang regular. Ang yogurt ay mayaman sa calcium at iba't ibang mahahalagang nutrisyon na kailangang manatili sa katawan sa hugis sa katandaan.