11 Mga pakinabang ng mga plum, matamis at maasim na prutas na may napakaraming mga katangian

Ang plum ay isa sa mga pagkaing superfood. Ang mga plum ay kabilang sa pamilyang Rosaceae na may kasamang mga milokoton, aprikot at nektarine. Narito ang labing-isang mga benepisyo sa kalusugan ng mga plum.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga plum?

1. Panatilihin ang isang malusog na digestive system

Ang pinakakilalang benepisyo ng mga plum ay ang kanilang kakayahang maiwasan ang pagkadumi. Pinipitas ng plum fiber ang faecal mass at isinulong ang proseso ng pag-aalis nito, sa gayon binabawasan ang peligro ng cancer sa colon at almoranas.

Samantala, ang hindi matutunaw na hibla ng mga plum, nagsisilbi upang magbigay ng pagkain para sa mabuting bakterya na nabubuhay sa malaking bituka, sa gayon ay makakatulong upang mapanatili ang populasyon nito. Ang mabuting bakterya sa bituka ay gumagawa ng maikling chain fatty acid na tinatawag na butyric acid. Ang butyric acid ay nagsisilbing pangunahing fuel para sa mga colon cells at nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga organo.

Ang mabuting bakterya sa gat ay lumilikha ng dalawang iba pang mga short-chain fatty acid, propionic at acetic acid, na ginagamit bilang gasolina ng mga selula ng atay at kalamnan. Ang mga palakaibigang bakterya ay nakikipaglaban din sa mga pathogens na nagdudulot ng sakit at pinipigilan silang makaligtas sa digestive tract.

2. Mas mababang kolesterol

Ang propionic acid na ginawa ng plum fiber ay isang uri ng hindi matutunaw na hibla. Ang medikal na ebidensya sa ngayon ay nag-uulat na ang propionic acid ay may mga katangian na nagpapababa ng kolesterol. Sa mga pag-aaral ng hayop, ipinakita ang propionic acid upang pagbawalan ang HMG-CoA reductase, isang enzyme na kasangkot sa paggawa ng kolesterol ng atay.

Sa pamamagitan ng pagbaba ng aktibidad ng enzyme na ito, ang propionic acid ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagbuklod sa mga bile acid at pag-aalis sa kanila mula sa katawan sa pamamagitan ng mga dumi. Ang mga acid na apdo ay mga compound na ginagamit upang matunaw ang taba na ginawa ng atay mula sa kolesterol. Kapag ang mga acid na apdo ay pinapalabas kasama ng plum fiber, ang atay ay dapat gumawa ng mga bagong mga acid na apdo at masira ang mas maraming kolesterol, sa gayon pagbaba ng dami ng kolesterol sa sirkulasyon. Ang natutunaw na hibla ay maaari ring mabawasan ang dami ng kolesterol na ginawa ng atay.

3. Naglalaman ng matataas na antioxidant

Naglalaman ang mga plum ng natatanging mga phytonutrient na tinatawag na neochlorogenic at chlorogenic acid. Ang parehong mga sangkap na ito ay inuri bilang phenol. Ang Phenol ay isang uri ng antioxidant na ipinakita na epektibo sa pag-neutralize ng mga mapanganib na libreng radical na tinatawag na superoxide anion radicals. Ipinakita rin ang Phenol upang makatulong na maiwasan ang pagkasira ng oxygen sa taba. Ang mga cell ng katawan, kabilang ang mga cell ng utak at mga molekula tulad ng kolesterol ay kadalasang binubuo ng taba, kaya mahalaga na maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa taba.

4. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, isang electrolyte na tumutulong sa iba't ibang mga mahahalagang pag-andar ng katawan. Nakakatulong ang mineral na ito na mapanatili ang ritmo ng puso, mga impulses ng nerve, pag-urong ng kalamnan sa puso, at presyon ng dugo na maaaring mabawasan ang panganib ng stroke. Dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng natural na potasa, ang regular na pagkonsumo ng mga prun o ang bersyon ng juice ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa potasa. Ano pa, ang natural na ahente ng pangkulay ng plum na, anthocyanin, ay maaaring maprotektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga mapanganib na libreng radical.

5. Pigilan ang anemia

Ang paghinga, pagkamayamutin, maputlang balat, at pagkapagod ay mga palatandaan ng banayad na anemya. Ang anemia ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na malusog na mga pulang selula ng dugo. Upang makagawa ng malusog na mga pulang selula ng dugo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng iron. Ang prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at maaaring makatulong na maiwasan at matrato ang kakulangan sa iron. Ang dalawandaan at limampung gramo ng mga prun ay naglalaman ng 0.81 milligrams ng iron, na nagbibigay ng 4.5 porsyento ng pang-araw-araw na mga pangangailangan ng bakal sa katawan.

6. Paggamot sa osteoporosis

Ang mga tuyong plum ay isang mahalagang mapagkukunan ng mineral boron, na makakatulong sa pagbuo ng malakas na buto at kalamnan. Ang Boron ay maaari ring makatulong na mapabuti ang katalinuhan sa pag-iisip at koordinasyon ng kalamnan.

Ang Plum ay pinaniniwalaan na may potensyal na gamutin ang osteoporosis. Ang isang magkasanib na pag-aaral mula sa Florida State University at Oklahoma State University ay nagpapakita ng katibayan na ang prun ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto sa mga kababaihang postmenopausal na madaling kapitan ng osteoporosis. Kasama rin sa mga pakinabang ng mga plum para sa kalusugan ng buto ang paglaban sa pagkawala ng density ng buto dahil sa radiation sa utak ng buto.

7. Pagbaba ng asukal sa dugo

Kasama sa mga plum ang mga pagkain na may mababang antas ng index ng glycemic. Nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

8. Pagbawas ng peligro ng COPD

Ang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), kabilang ang empysema, ay isang uri ng malalang sakit na nagdudulot ng mga problema sa paghinga. Maraming mga sanhi ng COPD, ngunit ang paninigarilyo ay kasalukuyang direktang sanhi ng pareho ng mga sakit na ito.

Ang isang bagong pag-aaral ay nag-uulat na ang mga pagkain na naglalaman ng polyphenols, kabilang ang mga antioxidant, ay maaaring mabawasan ang panganib ng COPD. Ang mga prun ay mataas sa mga antioxidant, na maaaring labanan ang pinsala na dulot ng paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-neutralize ng stress ng oxidative. Makakatulong ito na mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng empysema, COPD, at cancer sa baga, kahit na walang pag-aaral na partikular na tiningnan ang mga prun para sa kalusugan ng baga.

9. Pagbawas ng panganib ng cancer sa colon

Ang kanser sa colon ay madalas na mahirap makita, ngunit ang pag-unlad nito ay maaaring maging napaka-malignant. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa mga antioxidant ay iniulat na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng cancer na ito.

Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Texas A&M University at ng University of North Carolina ay nagpasiya na ang pagkain ng pinatuyong plum ay nagdaragdag ng populasyon ng magagandang bakterya sa colon. Ito naman ay maaaring mabawasan ang peligro ng cancer sa colon.

10. Taasan ang talas ng utak

Maliban sa paggampanan sa pakikipaglaban sa mga libreng radical sa katawan na maaaring magpalitaw ng cancer, ang mga mahahalagang antioxidant mula sa mga plum ay maaaring maiwasan ang pagkasira ng katawan dahil nakakatulong silang ma-neutralize ang mga libreng radical na nakakasira sa mga cells ng utak. Upang makuha ang mga pakinabang ng mga plum sa isang ito, sapat na upang regular na kumain ng 3-4 na prutas sa isang araw.

11. Mawalan ng timbang

Matutulungan ka ng mga plum na pamahalaan ang iyong timbang. Ang dahilan dito, ang madilim na lila na prutas na ito na may panlasa na maasim ay naglalaman ng maraming hibla at isang mababang glycemic index. Ang siksik na plum fruit fiber ay mabagal na digest ng katawan habang ang mababang glycemic index ay may gampanan sa pagkontrol ng pagpapalabas ng mga antas ng asukal sa dugo, kaya't mas mahaba ka. Naglalaman ang prun ng natural na sorbitol, isang sugar alkohol na may mabagal na rate ng pagsipsip sa katawan.

Huwag kumain ng sobrang plum

Interesado na bang magsimulang kumain ng mga plum? Ngunit hindi labis, oo! Ang pagkonsumo ng sobrang plum ay maaaring maging sanhi ng kabag at paninigas ng dumi. Ang labis na paggamit ng hibla ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae.