12 Pagkain upang hindi ka madaling magkasakit at toro; hello malusog

Ang mga hindi magagandang pagbabago sa panahon ay kailangang mabilis na umangkop sa katawan. Hindi madalas, kapag naganap ang mga pagbabago sa panahon, ang katawan ay madaling kapitan ng mga sakit, tulad ng trangkaso, lagnat, ubo, namamagang lalamunan, at maging ang pagtatae. Kapag madaling kapitan tayo ng mga virus at bakterya na pumapasok sa katawan, nangangahulugan ito na mahina ang ating immune system. Maaari itong mangyari dahil sa kakulangan ng paggamit ng pagkain na nagreresulta sa hindi sapat na nutrisyon sa katawan. Kapag nagkulang tayo sa nutrisyon, ang katawan ay magiging mahina at hindi maaaring gumana nang mahusay. Lalo na kung ang pang-araw-araw na gawain na iyong tinitirhan ay lubos na napakalaki. Ang pagkaing kinakain natin ay may epekto sa ating immune system. Marahil ay hindi mo mapamahalaan ang pabagu-bago ng mga problema sa panahon upang maiwasan ang sakit, ngunit maaari mong ayusin kung anong mga pagkain ang kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa kanyang hinaharap.

Mga pagkain na nagpapalakas sa immune system

1. Prutas ng sitrus

Ano ang mga prutas ng sitrus? Ang prutas na ito ay kasama sa mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan na matatagpuan sa mga merkado at supermarket, kahel, tangerine, limon, at limes. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga dalandan, ang bitamina na ito ay may pagpapaandar upang makatulong na makagawa ng mga puting selula ng dugo. Tungkulin ng mga puting selula ng dugo na protektahan ang katawan mula sa sakit. Kung ang paggawa ng mga puting selula ng dugo ay mababa, kung gayon ang resistensya ay humina. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C nang mag-isa, kaya tiyaking kumain ka ng mga dalandan. Kahit na ang bitamina C ay matatagpuan din sa mga suplemento, ang pagkain ng prutas ay mas malusog para sa iyong mga organo.

2. Mga pulang paminta

Paano kung ayaw mo ng mga dalandan? Oo, ang mga pulang peppers ay naglalaman din ng bitamina C na doble ang dami. Maaari mo itong ihain sa sopas, o kahit ihalo. Bukod sa pagpapalakas ng immune system, ang bitamina C ay mabuti rin para sa iyong balat. Ang isa pang nilalaman na matatagpuan sa mga pulang peppers ay ang beta carotene. Bukod sa pag-iwas sa sakit sa puso, ang beta carotene ay mabuti rin para sa kalusugan ng mata at balat. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pulang peppers, lumalabas na maaari kang makinabang doble para sa kalusugan ng iyong balat din.

3. Broccoli

Marahil ay madalas mong naririnig ang iba't ibang mga pakinabang ng brokuli, tama? Ang broccoli ay talagang isang pagkain na naglalaman ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Bukod sa naglalaman ng bitamina C, ang broccoli ay naglalaman din ng mga bitamina A, E at naglalaman din ng mga antioxidant. Upang mapanatili ang integridad ng nilalaman, subukang huwag maging masyadong mahaba kapag nagluluto ng mga gulay na ito. Gayunpaman, kung mayroon kang problema sa kabag, subukang ipasingit muna ito, upang ang hibla ay lumambot.

4. Bawang

Kung hindi mo gusto ang pagluluto ng mga sibuyas, marahil dahil sa nakakainis na amoy, ngayon ang oras upang mag-isip muli. Batay sa pananaliksik, ang bawang ay pinaniniwalaan na gamot na maaaring labanan ang mga impeksyon sa mga sinaunang panahon. Sa katunayan, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health, ang bawang ay maaaring makapagpabagal ng pagtigas ng mga ugat at babaan ang presyon ng dugo. Ang solidong konsentrasyon ng mga sangkap na naglalaman ng asupre sa bawang, tulad ng allicin Ito ang maaaring magpalakas ng ating immune system.

5. luya

Kapag malamig ang hangin, ang pag-inom ng luya ay maaaring isang kahalili sa pag-init ng katawan. Mas magiging maayos din ang pakiramdam mo kapag inumin mo ito kapag may trangkaso. Ang init na ginawa ng luya ay nagmula luya, nasa iisang pamilya pa rin kasama capsaicin. Capsaicin ito ay matatagpuan din sa sili sili. Bilang karagdagan sa pag-init, lumalabas din na ang luya ay naglalaman din ng bitamina C, nakakabawas ng talamak na sakit at pinaniniwalaang makakabawas din ng kolesterol.

6. Spinach

Kung hindi mo gusto ang brokuli, maaari mong isaalang-alang ang spinach. Ang nilalaman ng bitamina sa spinach ay maaari ring madagdagan ang immune system ng katawan. Halos kapareho ng broccoli at red peppers, ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng bitamina C, beta carotene, at mga antioxidant. Karaniwan ang spinach ay isa sa mga paboritong gulay para sa maliliit na bata. Kung ang iyong anak ay hindi gusto ng iba pang mga gulay, sulit na subukan ang pagbibigay ng spinach. Subukan kapag nagluluto ng spinach, hindi masyadong mahaba, dahil sa mahabang panahon ay mawawala ang mga nutrisyon. Ang pagluluto nito sandali ay pinaniniwalaan na maaaring magdagdag ng bitamina A at mabawasan ang oxalic acid.

7. Yogurt

Naglalaman ang yogurt ng mga probiotics. Sa isang pag-aaral sa Suweko na kinasasangkutan ng 181 mga empleyado sa loob ng 80 araw, sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pandagdag Lactobacillus reuteri Tukoy sa Probiotic, ang resulta ay 33% mas kaunting oras na ang tao ay may sakit kaysa sa mga binigyan ng placebo pill. Ang probiotic na ito ay nakapagpasigla ng mga puting selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang bitamina D na nilalaman dito ay maaaring makontrol ang immune system at madagdagan ang natural na panlaban ng katawan laban sa sakit. Kinumpirma ito ng American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Tiyaking bibili ka ng natural na yogurt o suriin ang bitamina D sa produktong yogurt. Sa kasalukuyan, maraming iba't ibang mga produktong yogurt na ipinagbibili sa merkado.

8. Trigo

Bukod sa pagiging isang uri ng antimicrobial at antioxidant fiber, ang mga oats ay naglalaman din ng beta-glucan. Kapag kinakain ng mga hayop ang mga compound na ito, nabawasan ang peligro na magkaroon ng trangkaso, herpes, at maging ang anthrax. Sa mga tao, ang trigo ay maaaring mapabilis ang paggaling at matulungan ang mga antibiotics na gumana nang mas mahusay.

9. Almonds

Maraming pakinabang ang mga Almond. Sino ang mag-aakalang ang mga almond ay naglalaman din ng maraming mga bitamina? Bukod sa bitamina C, ang vitamin E ay nakapagpapalakas din sa kaligtasan sa katawan. Upang gumana nang maayos, ang bitamina E ay nangangailangan ng taba upang maabsorb nang maayos. Kaya, ang mga pili ay tamang pagpipilian. Ang isang paghahatid ng kalahating baso ng mga almond ay ang inirekumendang halaga para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.

10. Sabaw ng manok

Ang pagkain ng sopas ng manok kapag mayroon kang ubo at namamagang lalamunan ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Alam mo bang ang sabaw ng manok ay isa rin sa mga pagkain na maaaring maiwasan ang sakit? Ang manok ay mayaman sa bitamina B6. Ang bitamina na ito ay maaaring bumuo ng malusog na mga pormasyon ng pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, naglalaman ng sabaw ng manok na ginawa mula sa mga buto ng manok gelatin, chondroitin at ibahagi ang iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa proseso ng paggaling ng gat at kumilos bilang isang immune booster para sa katawan.

11. Green tea

Alam nating lahat na ang berdeng tsaa ay mayaman sa mga antioxidant. Oo, mayroon ito ng berdeng tsaa mga flavonoid, ito ay isang uri ng antioxidant. Dahil ang proseso ay steamed, hindi fermented, gumagawa ito epigallocatechin gallate (isang malakas na uri ng antioxidant) na nilalaman dito ay nananatiling buo. Hindi lamang iyon, naglalaman din ang berdeng tsaa ng amino acid L-theanine, na may kakayahang makabuo ng mga compound germ-figthing. Kaya, mas mabuti kung papalitan mo ang iyong tsaa ng berdeng tsaa.

12. Papaya

Hindi lamang mabuti para sa panunaw, ang papaya ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag papain, na kung saan ay may isang anti-namumula epekto sa katawan. Bilang karagdagan, sa isang papaya, mahahanap mo ang 224 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na bitamina C. Oo, ang papaya ay mayaman din sa bitamina C. Ang iba pang nilalaman sa papaya ay potasa, bitamina B, at folate. Kung sa tingin mo nababagot ka sa pagkain ng papaya, maihahatid mo ito sa sarsa ng peanut, tulad ng sa salad, ngunit hindi ka maaaring magdagdag ng sili ng sili sa sarsa ng peanut.