Talaan ng mga Nilalaman:
Ang calcium ay isa sa mahahalagang mineral para sa pagbuo ng buto. Maliban dito, ang kaltsyum ay mahalaga din para sa gawain ng iyong mga kalamnan, selula at nerbiyos. Kapag tinanong ka tungkol sa mapagkukunan ng kaltsyum, tiyak na ang nasa utak mo ay gatas. Sa katunayan, maraming iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum bukod sa gatas. Samakatuwid, hindi mo kailangang kumuha ng mga suplemento sa calcium upang matugunan ang iyong mataas na pangangailangan sa calcium. Kailangan mo lamang kumain ng iba`t ibang mga uri ng pagkain na naglalaman ng kaltsyum, tulad ng mga pagkain sa ibaba.
BASAHIN DIN: Gaano Karaming Kaltsyum ang Kinakailangan ng mga Kabataan sa Panahon ng Paglago?
Sardinas
Maaaring hindi mo maisip na ang sardinas ay naglalaman ng maraming kaltsyum. Oo, ang sardinas ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na calcium. Bakit? Maaari mong kainin ang mga buto na karaniwang matatagpuan sa mga de-latang sardinas. Ito ang nagpapayaman sa sardinas sa calcium. Kaya, kung kumain ka ng mga de-latang sardinas, mas mainam na huwag itabi ang buto ngunit kinakain mo ito. Sa 60 gramo ng mga de-latang sardinas, naglalaman ito ng 240 mg ng calcium.
Anchovy
Bukod sa sardinas, ang mga isda na naglalaman din ng maraming calcium ay mga bagoong. Tulad ng sardinas, ang mga bagoong ay naglalaman ng calcium sa kanilang mga buto. Kapag kumain ka ng mga bagoong, direktang kumakain din ng bagoong. Dito mo nakuha ang paggamit ng calcium sa mga bagoong.
Itlog
Ang isang pagkain na ito ay madalas mong mahahanap, direkta bang kinakain o naproseso sa iba pang mga pinggan. Ang mga itlog ay mayaman sa nutrisyon. Bukod sa pagiging mapagkukunan ng protina, ang mga itlog ay naglalaman din ng maraming calcium. Ang isang malaking itlog (50 gramo) ay naglalaman ng 27 mg ng kaltsyum.
Broccoli
Bukod sa mga mapagkukunan ng hayop, maaari ka ring makakuha ng calcium mula sa mga mapagkukunan ng gulay. Maaari kang makahanap ng kaltsyum sa iba't ibang uri ng berdeng gulay. Isa sa mga ito ay brokuli. Bukod sa calcium, ang broccoli ay isang mahusay ring mapagkukunan ng bitamina C. Sa 120 gramo ng hilaw na broccoli, maaari kang makakuha ng 112 mg ng calcium.
Kale
Ang Kale ay isa rin sa mga berdeng dahon na gulay na mayaman sa calcium. Bilang karagdagan, naglalaman din ang kale ng bitamina C, bitamina A, at bitamina K. 50 gramo ng hilaw na kale ang naglalaman ng 32 mg na kaltsyum.
Kangkong
Ang pagkaing "Popeye" na ito ay mahusay ding mapagkukunan ng calcium. Ang kalahating baso ng spinach (125 ML) ay naglalaman ng halos 130 mg ng calcium. Tulad ng broccoli, ang spinach ay naglalaman din ng iba pang mga mineral at bitamina, tulad ng iron, bitamina A, bitamina C, at iba pa.
BASAHIN DIN: Bakit Kailangan ng Kaltsyum ang Aming Katawan (Hindi Lamang Para sa Mga Bone)
Bokcoy
Ang mga gulay na ito ay maaaring madalas mong makita sa pagluluto Intsik Ang Bokcoy o kilala rin bilang pakcoy ay isang berdeng gulay na naglalaman ng calcium. 50 gramo ng hilaw na bokcoy ay naglalaman ng hanggang 20 mg ng kaltsyum. Bilang karagdagan, naglalaman din ang bokcoy ng iba pang mga mineral at bitamina, tulad ng bitamina A, bitamina C, at potasa.
Litsugas
Maaari mong madalas na makita ang gulay na ito sa mga salad o bilang isang dekorasyon ng pagkain. Gayunpaman, huwag kang magkamali sapagkat ang litsugas ay naglalaman ng mga sustansya na hindi kukulangin sa iba pang mga berdeng gulay. Maaari kang makakuha ng calcium mula sa litsugas. Sa 50 gramo ng litsugas ay naglalaman ng 19 mg ng calcium.
Edamame
Pinoproseso ang Edamame mula sa mga soybeans. Ang mga pagkaing ito mula sa mga mani ay naglalaman din ng calcium at mataas din sa protina. Isang kabuuan ng siyam na mahahalagang amino acid ay nakapaloob sa edamame. Naglalaman din ang Edamame ng hibla na mabuti para sa iyong kalusugan sa pagtunaw.
Almond nut
Karamihan sa iyo ay malamang na gusto ang mga mani. Ang mga Almond ay isa sa pinaka masustansiyang mga mani. Bukod sa mapagkukunan ng calcium, naglalaman din ang mga almond ng mataas na protina, bitamina E at potassium. Kahit na ang mga mani ay naglalaman din ng taba, ang uri ng taba na nilalaman ay mabuting taba na makakatulong sa pagpapababa ng masamang antas ng kolesterol. Ang 30 gramo ng mga almond ay naglalaman ng hanggang 75 mg ng calcium.
Tofu
Ang Tofu ay isa ring pagkaing naproseso ng toyo. Ang kabuuang 120 gramo ng tofu ay naglalaman ng 126 mg ng calcium. Medyo marami, tama? Bilang karagdagan, ang tofu ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarians.
BASAHIN DIN: 6 na Prutas na Mataas sa Vitamin C, Bukod sa Mga dalandan
Kahel
Sa ngayon, maaari mo lamang isipin na ang mga dalandan ay isang mapagkukunan ng bitamina C. Gayunpaman, higit pa rito, ang mga dalandan ay mapagkukunan din ng kaltsyum. Ang 150 gramo ng mga dalandan ay naglalaman ng hanggang 60 mg ng kaltsyum. Mayroon ding iba pang mga prutas na naglalaman ng kaltsyum ngunit hindi kasing dami ng mga dalandan, tulad ng mga saging, mansanas at pasas (tuyong ubas).
x
