3 Mga paraan upang magpatibay ng isang diyeta na mababa ang asin para sa pagbaba ng timbang

Mga Diskarte sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon o karaniwang dinaglat bilang DASH, ay isang uri ng diet na orihinal na inilaan para sa mga taong may hypertension. Habang umuunlad ito, ang diyeta na mababa ang asin ay lalong inirerekomenda dahil kapaki-pakinabang ito para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso, binabawasan ang peligro ng type 2 diabetes at metabolic syndrome, at kahit pagkawala ng timbang

Mga prinsipyo ng diet na DASH

Ang pangunahing prinsipyo ng diet na DASH ay kumain ng mga pagkain na mababa sa asin (sodium) at dagdagan ang paggamit ng natural na pagkain, hindi naproseso na pagkain. Ang mga item ng pagkaing gulay na natupok sa mababang diyeta na diyeta ay kasama ang mga gulay, prutas, mani at buto, pati na rin ang iba't ibang mga langis ng halaman.

Samantala, ang mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop sa diyeta na ito ay may kasamang sandalan na pulang karne, isda, manok, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Habang ang mga uri ng pagkain na hinamon sa diet na ito ay ang mga pagkaing mataas sa sodium, asukal at fat

Ang isang diyeta na mababa ang asin ay hindi direktang naglalayon sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga tao sa diyeta na ito ay karaniwang nakakaranas ng pagbawas ng timbang bilang isang resulta ng pagbawas ng paggamit ng sodium. Sinusuportahan ito ng isang pag-aaral sa Espanya noong 2014 na natagpuan na ang paggamit ng sodium ay maaaring dagdagan ang timbang ng katawan, kahit na humantong sa labis na timbang.

Mababang diyeta sa asin para sa pagbawas ng timbang

Batay sa maximum na limitasyon ng paggamit ng sodium, ang diyeta na mababa ang asin ay nahahati sa dalawang uri. Ang Karaniwang diyeta sa DASH ay naglilimita sa paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 milligrams sa isang araw, samantalang ang DASH Low Sodium diet na inirekomenda para sa mga pasyente na may hypertensive, ay dapat limitahan ang paggamit ng sodium sa mas mababa sa 1,300 milligrams sa isang araw.

Ang DASH diet ay dapat gawin nang paunti-unti, kaya't hindi mo kailangang bawasan nang husto ang iyong paggamit ng sodium. Matapos malaman kung ano ang maximum na paggamit ng sodium na maaari mong ubusin, narito kung paano ito mabuhay:

1. Bawasan ang paggamit ng sodium

Kailangan mo ng sodium upang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan, ngunit kung ang mga antas ng sangkap na ito ay masyadong mataas, magiging sanhi ito ng hypertension. Bukod sa matatagpuan sa table salt, ang mga nutrient na ito ay matatagpuan din sa mga de-latang pagkain, instant na pagkain, pinatuyong pagkain, matamis, sarsa, pagbibihis mga salad, pati na rin basurang pagkain.

Upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium, magsimula sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng kinakain mong asin sa hindi hihigit sa 1 kutsarita sa isang araw. Bigyang pansin din ang dami at porsyento ng sodium sa label ng packaging kapag bumili ka ng pagkain o inumin.

2. Piliin ang tamang sangkap ng pagkain

Upang ang iyong diyeta na mababa ang asin ay hindi walang kabuluhan, kailangan mo ring bigyang-pansin ang mga uri at bahagi ng mga sangkap ng pagkain. Siyempre, pumili ng malusog na pagkain at iwasan ang mga produktong naproseso. Narito ang ilang mga halimbawa ng DASH diet pinggan na maaari mong subukan:

Almusal:

150 gramo oatmeal Magluto na may ground cinnamon
1 hiwa ng buong tinapay na trigo na may mantikilya na mababa ang taba
1 saging
150 ML na nonfat milk

Tanghalian:

Ang tuna salad na gawa sa 50 gramo ng unsalted tuna, 2 kutsarang mayonesa, 15 ubas, kintsay, at 50 gramo ng litsugas
Mga biskwit
150 ML na nonfat milk

Hapunan:

150 gramo ng buong trigo spaghetti na may 100 gramo ng marinara sarsa nang walang idinagdag na asin
100 gramo ng halo-halong salad
1 hiwa ng maliit na tinapay na trigo na may 1 kutsarita ng langis ng oliba

3. Subaybayan ang mga papasok na calories

Ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makakatulong na ma-optimize ang paggana ng isang mababang diyeta sa asin. Upang magawa ito, hindi mo kailangang bawasan ang iyong pagkain nang malaki. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na mas ligtas na paraan:

kumakain ng prutas bilang meryenda
binabago ang proporsyon ng mga pagkain sa mas maraming gulay kaysa sa karne
palitan ang sorbetes ng yogurt
gamit ang sarsa at pagbibihis mababang-taba na mga salad
suriin ang mga label ng packaging ng dalawa o tatlong magkatulad na mga produkto upang mahanap ang produkto na may pinakamaliit na bilang ng mga calorie
kumain ng mas maliit na mga bahagi nang paunti-unti

Ang isa pang mahalagang kadahilanan para sa pagkawala ng timbang sa isang diyeta na mababa ang asin ay ang pagkuha ng sapat na mga likido, kapwa mula sa inuming tubig at iba pang mga mapagkukunan ng likido. Gayunpaman, iwasan ang pag-inom ng mga inuming may asukal na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal.

Good luck!