Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang diet na DASH?
- DASH mga recipe ng diyeta para sa araw-araw
- 1. Chocolate smoothie na may saging at abukado para sa agahan
- 2. Chicken salad para sa tanghalian
- 3. Broccoli para sa hapunan
Ang hypertension (mataas na presyon ng dugo) at sakit sa puso ay maaaring talagang kontrolin ng pagkain ng malusog na pagkain. Ang paglalapat ng isang malusog na diyeta sa araw-araw ay maaari ring mag-aganyak sa iyo na kumain ng masustansyang pagkain nang mas regular at maging ugali sa huli.
Kaya, upang matulungan ang pag-maximize ng pag-iwas sa panganib ng sakit sa puso at hypertension, na maaaring mayroon sa anumang oras. Magandang ideya na subukang sundin ang isang malusog na diyeta mula sa DASH diet. Ano ang diet na DASH? Mayroon bang madaling mga resipe ng diet na DASH na maaari mong subukan sa bahay?
Ano ang diet na DASH?
Ang diyeta sa DASH ay kumakatawan sa Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon. Ito ay isang malusog na diyeta na pinaniniwalaang makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mataas na kolesterol.
Ang DASH diet ay kapareho ng anumang iba pang malusog na diyeta. Ang diyeta na ito ay may ilang mga pakinabang. Bilang karagdagan sa pagbaba ng presyon ng dugo, ginagamit din ang diet na ito upang mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, stroke at cancer. Ang diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang nang walang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
Kapag sinunod mo ang diyeta ng DASH, kakain ka ng mas maraming prutas at gulay, na sinamahan ng mga pagkaing mababa sa taba ng pagawaan ng gatas, maniwang karne, manok, isda, mani at buto.
Ang DASH diet ay nakatuon sa taba at kolesterol na mababa sa puspos na taba, may ilang protina at mayaman sa mga bitamina, mineral, at hibla. Kung nais mong subukan ang isang malusog na pamumuhay mula sa diyeta sa DASH, subukan natin ang ilan sa mga simpleng DASH na resipe sa diyeta.
DASH mga recipe ng diyeta para sa araw-araw
1. Chocolate smoothie na may saging at abukado para sa agahan
Mga materyal na kinakailangan:
- 2 tasa ng gatas na may lasa na lasa ng vanilla (opayak)
- ½ mga piraso ng laman ng abukado
- 1 katamtamang saging, binabalot
- ¼ tasa ng unsweetened cocoa powder
- 2 kutsarang asukal (maaaring mapalitan ng stevia)
Paano gumawa:
Pagsamahin ang lahat ng mga nabanggit na sangkap sa isang blender. Paghaluin hanggang makinis at maghatid sa lalong madaling panahon para sa isang mabilis, malusog na agahan.
2. Chicken salad para sa tanghalian
Pinagmulan: Food Network
Ang resipe ng DASH diet na ito ay naglalaman ng mga nutrisyon at hibla na nilalaman sa mga gulay. Huwag kalimutan na idagdag ang nilalaman ng nutrisyon ng protina mula sa manok. Narito kung paano gumawa ng isang malusog na manok ng manok para sa resipe ng diet na DASH.
Mga materyal na kinakailangan:
- 1 tsp paminta at asin
- 3 tsp sarsa ng isda
- 4 na onsa ng dibdib ng manok na walang balat at walang boneless
- 1 mangkok ihalo ang litsugas, mga kamatis, gisantes, repolyo, mga hiwa ng mansanas, pipino at karot
Paano gumawa:
- Una, ipahiran ang dibdib ng manok ng paminta at asin.
- Maghurno para sa 15-20 minuto sa temperatura ng 80 degree Celsius.
- Gumawa ng isang kuwarta ng salad na may magkalinis at hinalo na gulay na magkasama.
- Huwag kalimutan na ihalo din sa patis ng isda upang magdagdag ng lasa.
- Pagkatapos nito, ilagay ang tuktok ng inihaw na dibdib ng manok sa itaas. Madali at malusog na mga salad ay handa nang tangkilikin.
3. Broccoli para sa hapunan
Pinagmulan: Platings & Pairings
Mga materyal na kinakailangan:
- 500 gramo ng malalaking mga tangkay ng broccoli, gupitin sa 5 cm
- 4 na kutsarang langis ng oliba, hinati
- 1/2 kutsarita na timpla ng asin, paminta, at chili powder
- 1/4 tsp sariwang ground black pepper
- 4 na sibuyas ng bawang, na-peel at tinadtad
Paano gumawa:
- Una sa lahat, painitin muna ang oven sa 230 degree Celsius.
- Kumuha ng isang malaking mangkok, pagkatapos ihanda ang alisan ng balat at hugasan na broccoli.
- Pukawin ang brokuli na may 3 kutsarang langis ng oliba, iwisik ang asin, paminta, paminta at panimpla ng chilli.
- Maghurno ng broccoli sa loob ng 15 minuto.
- Pagkatapos nito, alisin at iwisik ang broccoli ng tinadtad na bawang.
- Maghurno ng pinaghalong broccoli para sa isa pang 10 minuto.
- Handa na ang Broccoli na ihain para sa hapunan.
Mga kahaliling paraan upang gumawa ng broccoli na inihaw na wala ang oven:
- Init ang nonstick teflon sa daluyan ng init.
- Idagdag ang broccoli na natakpan ng langis ng oliba at pampalasa.
- Pukawin ang Teflon hanggang sa medyo naluto, pagkatapos ay iwisik ang tinadtad na bawang.
- Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa Teflon hanggang sa pantay na ipinamahagi at patayin ang init kapag luto na ito.
- Broccoli handa na upang maghatid.
x
