Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang resulta ng pagtawid sa iyong mga binti habang nakaupo
- 1. Taasan ang presyon ng dugo
- 2. Sanhi ang sakit sa leeg at likod
- 3. Ang balakang ng pelvic ay hindi balanseng
- 4. Masamang nakakaapekto sa nerbiyos ng mga paa
- Paano makaupo ng maayos?
Kahit saan ka magpunta, madalas mong mahahanap ang mga taong nakaupo na naka-cross ang mga binti. Ang pag-upo sa iyong mga binti na naka-cross para sa mga kababaihan ay tila mas kaaya-aya at matikas. Gayunpaman, alam mo bang lumalabas na ang ugali na ito ay may negatibong epekto sa katawan? Marahil ay nakaranas ka ng cramp, tingling, at pamamanhid kung masyadong matagal mong tinawid ang iyong mga binti. Kung ikaw ay isang manggagawa sa tanggapan na gumugugol ng oras sa iyong mesa at sinasadya o bihirang tumawid sa iyong mga binti kapag nakaupo ka, nasa panganib ka na mapanganib mula sa saloobing ito.
Ang resulta ng pagtawid sa iyong mga binti habang nakaupo
Narito ang ilan sa mga panganib na kailangan mong malaman kung nasanay ka sa pag-upo na naka-cross ang iyong mga binti.
1. Taasan ang presyon ng dugo
Ang pananaliksik mula sa Blood Pressure Monitoring ay nagsasaad na ang pag-upo sa iyong mga binti ay tumawid (lalo na ang pagtawid ng iyong mga binti sa lugar ng tuhod) ay maaaring dagdagan ang systolic pressure ng dugo ng hanggang 7 porsyento at diastolic ng 2 porsyento.
Ang kondisyong ito ay sanhi dahil ang binti na tumawid ay nagtutulak ng mas maraming dugo sa puso. Bagaman ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo, hindi ito nangangahulugan na makakasama ito sa iyong kalusugan sa puso, o maging sanhi ng isang partikular na mapanganib na pagtaas ng presyon ng dugo.
Gayunpaman, kung ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo, pinakamahusay na talakayin sa iyong doktor kung gaano malusog ang pag-upo at kung paano nakakaapekto ang iyong pustura sa iyong kalusugan.
2. Sanhi ang sakit sa leeg at likod
Ang pagtawid sa iyong mga binti ay hindi magandang posisyon para sa gulugod. Ang itaas na tuhod ay maglalagay ng presyon sa ibabang tuhod, habang ang pelvis ay nasa isang baluktot na posisyon na sanhi ng pag-ikot ng isa sa mga buto ng pelvic at maglapat ng presyon sa ibabang likod, gitna, sa leeg.
Kung patuloy na ginagawa, ang mangyayari ay sakit sa leeg at likod. Kinukumpirma din ng American physical therapist na si Vivian Eisenstandt na ang mga taong nakaupo sa cross-legged ay may posibilidad na maranasan ang sakit sa likod at leeg. Batay sa pananaliksik mula sa National Health Service sa Estados Unidos (US), ang mga panganib na tumawid sa iyong mga binti habang nakaupo ay nakakagambala sa katatagan ng gulugod.
3. Ang balakang ng pelvic ay hindi balanseng
Kapag nakaupo ka sa iyong mga binti na naka-cross, kung ano ang mangyayari ay ang iyong pelvis ay may hawak na isang bahagi ng timbang ng iyong katawan. Ang posisyon na ito ay sanhi din upang yumuko ang mga buto ng pelvic. Ayon sa cardiologist dr. Stephen T. Sinatra, FACC, Ang nalulumbay na mga kasukasuan sa balakang ay maaaring maging sanhi ng pamumuo ng dugo sa mga binti. Maaari ka nitong madaling kapitan ng pamamaga ng mga ugat sa ilalim ng iyong mga binti sa pamumuo ng dugo.
4. Masamang nakakaapekto sa nerbiyos ng mga paa
Ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring maglagay ng presyon sa peroneal nerve sa likod ng iyong tuhod. Ang peroneal nerve ay ang nerbiyos na kumokontrol sa karamihan ng pang-amoy para sa ibabang binti, kabilang ang mga daliri. Ang pagtawid sa iyong mga binti nang mahabang panahon ay magbibigay sa iyo ng isang hindi kasiya-siyang pang-amoy sa iyong mga paa at ibabang binti tulad ng cramp o tingling. Kahit na ang cramping o tingling sensation na ito ay pansamantala lamang, kung tapos araw-araw na patuloy at sa mahabang panahon maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga nerbiyos ng iyong mga paa.
Ang pagpapanatili ng isang tiyak na pustura sa loob ng maraming oras ay maaaring humantong sa isang kondisyong tinawag peroneal nerve palsy kaya nagpapalitaw "ihulog ang paa“, Isang kundisyon kung saan hindi mo maiangat ang bahagi ng iyong binti. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay malamang na hindi mangyari. Ito ay dahil ang mga tao ay karaniwang may gawi na ilipat ang kanilang mga binti kapag sa tingin nila ay hindi komportable.
Paano makaupo ng maayos?
Ang magandang pustura, nakaupo man o nakatayo, ay ipinakita upang maiwasan ang mga problema sa likod at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at mga problema sa gulugod. Nakakatulong din ito na mapabuti ang pagpapaandar ng baga. Naresh C. Rao, isang doktor ng osteopathic na gamot at tagapagturo sa klinikal sa NYU Langone Medical Center sa New York City na sinabi, para sa mga manggagawa na kailangang umupo ng mahabang panahon, bigyang pansin ang tamang pag-upo.
Kapag umupo ka, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at hindi nakabitin. Sa halip, dapat ding hawakan ng iyong mga paa ang sahig upang walang labis na presyon sa alinman sa mga spot. Gayundin, para sa iyo na gumugol ng buong araw na nakaupo sa trabaho, subukang kumuha ng 5 minutong lakad pagkatapos ng 55 minuto ng pag-upo. Magkakaroon ito ng mabuting epekto sa iyong katawan at pustura.
