Ang pag-inom ng gatas na may halong yogurt, talagang malusog at mas kapaki-pakinabang ito?

Ang yogurt at gatas ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang baso (8 ounces / 240 ml) ng karaniwang gatas ng baka ay naglalaman ng halos 7.7 gramo ng protina. Na may katulad na dosis, ang isang paghahatid ng payak na yogurt ay naglalaman ng halos 7.9 gramo ng protina. Parehong nagsasama rin ang mga pagkaing mataas sa calcium na mabuti para sa malakas na buto at ngipin. Kaya, okay lang uminom ng gatas na hinaluan ng yogurt nang sabay-sabay upang makakuha ng maraming benepisyo?

Ang pag-inom ng gatas na may halong yogurt, talagang malusog at mas kapaki-pakinabang ito?

Hindi masakit na uminom ng gatas na halo-halong may yogurt nang sabay, kung iyon ang iyong panlasa at wala kang mga problema sa pagtunaw na nauugnay sa gatas - tulad ng isang allergy sa gatas o hindi pagpaparaan ng lactose. Ang pagkain ng isa sa kanila nang paisa-isa o magkasama nang sabay ay hindi rin makakaapekto sa mga benepisyo para sa katawan.

Ano ang kailangang maunawaan, ang parehong gatas ng baka at yogurt ay karaniwang mga pagkaing mataas ang calorie. Sa parehong laki ng paghahatid, parehong maaaring maglaman ng hanggang sa 150 calories at 8 gramo ng taba. Siyempre madaragdagan pa nito ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Hindi ito naidagdag sa paggamit ng calorie mula sa iyong pangunahing pagkain at iba pang mga meryenda at inumin.

Bagaman maaaring magkakaiba ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng bawat isa, ang labis na paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Sa huli, ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong peligro para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, mula sa labis na timbang sa diabetes hanggang sa sakit sa puso.

Mag-ikot kung paano uminom ng gatas na may halong yogurt upang manatiling malusog

Kung nais mo pa ring uminom ng gatas at yogurt nang sabay, okay lang. Kailangan mo lamang maghanap ng isang mas ligtas na kahalili, upang maaari ka pa ring umani ng mga benepisyo nang hindi kinakailangang harapin ang panganib ng masamang epekto.

Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpili ng alternatibong gatas, tulad ng gatas ng kambing o gatas ng gulay (almond, toyo, at iba pa) at pinagsama sa mababang taba (mababang taba o nonfat) na yogurt na may taba na nilalaman na mas mababa sa tatlong gramo. Pumili din ng yogurt nang walang mga variant ng lasa, aka payak. Ang dahilan dito, ang flavored yogurt ay nagdagdag ng asukal na maaaring dagdagan ang paggamit ng calorie.

Maaari mo ring iproseso ang mga ito sa malusog na smoothies na may halo ng iyong paboritong sariwang prutas at gulay. Gayunpaman, ang mga smoothies ay dapat pa ring ubusin sa moderation. Batay sa pagsasaliksik na isinagawa ni Emma Derbyshire, ang mga tao ay hinihimok na ubusin ang mga smoothies na hindi hihigit sa 150 ML bawat araw. Ito ay dahil ang nilalaman ng nutrisyon ng mga smmothies ay nananatiling naiiba kung ihahambing sa mga nutrisyon sa purong mga fruit juice. Ang nilalaman ng asukal ay mas mataas din, sapagkat naiimpluwensyahan ito ng iba't ibang mga uri ng sangkap na kasama.

Iyon ang dahilan kung bakit, hindi ka rin pinapayuhan na ubusin nang labis ang lahat. Lahat ng sobra ay hindi mabuti para sa katawan.

x