Talaan ng mga Nilalaman:
- Mag-ehersisyo ang mga paggalaw upang higpitan ang mga suso
- 1. Dumbbell bench press
- 2. Itulak
- 3. Ikiling ang dumbbell bench press
- 4. Lumipad ang Dumbbell
Maraming mga bagay na nagpapabagal sa iyong dibdib, tulad ng sa postpartum, mga dibdib na malaki sa panahon ng pagbubuntis at pag-urong pagkatapos manganak. Ang mga likas na pagbabago na ito ay maaaring bawasan ang pagkalastiko ng iyong balat, na ginagawang lumubog ang iyong dibdib. Kahit na maaari mong makuha ang matatag na mga suso na may mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo. Hindi mahirap, narito ang mga galaw sa palakasan na maaari mong gawin upang higpitan ang iyong suso.
Mag-ehersisyo ang mga paggalaw upang higpitan ang mga suso
Upang higpitan muli ang mga suso, hindi mo kailangang gumawa ng isang mamahaling operasyon. Matutulungan ka ng ehersisyo na panatilihing kaakit-akit ang iyong mga suso.
Gumawa ng pagsasanay sa lakas upang mabuo ang mga pangunahing kalamnan ng pectoralis, na kung saan ay ang mga kalamnan na bumubuo sa dibdib at matatagpuan sa ilalim ng mga suso. Ang mas malaking kalamnan ng pectoralis ay maaaring makatulong na itulak ang tisyu ng dibdib pasulong at patatagin ang balat ng dibdib, na ginagawang mas matatag at mas siksik ang dibdib.
Narito ang mga simpleng pagsasanay upang higpitan ang iyong mga suso na maaari mong sanayin.
1. Dumbbell bench press
mapagkukunan: Kalusugan ng Kababaihan
Nakahiga ng diretso sa bench, hawak ang mga dumbbells sa bawat iyong mga kamay (A). Ibaba ang mga dumbbells upang mas malapit sila sa mga gilid ng iyong dibdib (B). Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin nang 10 beses.
2. Itulak
mapagkukunan: Kalusugan ng Kababaihan
Mayroong maraming mga uri push up na maaaring palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga suso. Kung kaya mo, gawin mo push upsa isang posisyon tabla, ngunit kung hindi push upsa iyong mga tuhod. Push up karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng baluktot at hawakan ang iyong braso sa siko habang ito ay nasa tuhod o sa mga dulo ng iyong mga daliri sa posisyon tabla.
Paraan upang gawinpush upiyon ay, magsimula sa lahat ng mga apat, mga palad na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga paa na malapit na magkasama. Ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa (A).
Ibaba ang iyong katawan hanggang sa halos dumampi ang iyong dibdib sa sahig. Panatilihin ang iyong itaas na braso sa isang anggulo ng 45 degree sa iyong katawan (B). Magpahinga kaagad, pagkatapos ay itulak pabalik sa panimulang posisyon. Gawin mopush up 10 beses at magpahinga ng 90 segundo.
3. Ikiling ang dumbbell bench press
mapagkukunan: Kalusugan ng Kababaihan
Umupo sa isang bench na nababagay sa taas, mga 15-30 degree at ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa sahig. Hawakan ang dalawang dumbbells at hawakan ang mga ito sa itaas ng iyong mga balikat, na may tuwid na braso (A). Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa mga gilid ng iyong dibdib (B). Pagkatapos ay pindutin ang mga dumbbells pabalik sa kisame. Gawin ang kilusang ito ng 10 beses.
4. Lumipad ang Dumbbell
mapagkukunan: Kalusugan ng Kababaihan
Gawin ang paggalaw na nakahiga sa isang patag na bench na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Hawakan ang isang pares ng dumbbells sa iyong balikat gamit ang iyong mga siko na bahagyang baluktot (A).
Pagpapanatiling isang bahagyang kurba sa iyong siko, babaan ang timbang hanggang sa ang iyong siko ay hanggang sa iyong dibdib (B). Itago ang parehong siko sa siko habang itinutulak mo ang timbang pababa. Gawin ang kilusang ito ng 10 beses, na nagpapahinga ng 90 segundo.
x
