Rhythmic gymnastics, isang kaaya-aya na pagsasama ng isport at sayaw

Para sa mga ayaw sa pagtakbo o walang oras upang magpunta sa gym, interesado ka bang subukan ang mga ehersisyo sa ritmo? Ang ganitong uri ng ehersisyo ay medyo kakaiba mula sa karaniwang aerobics sapagkat sasamahan ka ng nakapagpapasiglang musika. Ang mga paggalaw ay kahawig din ng choreography ng sayaw na tiyak na nakakatuwang gayahin. Kailan pa tayo maaaring magpanggap bilang mga propesyonal na mananayaw habang nananatiling nasa hugis?

Ano ang ritmikong himnastiko?

Ang ritmikong himnastiko ay isang uri ng ehersisyo ng aerobic na pinagsasama ang mga paggalaw ng himnastiko, musika, at mga elemento ng sayaw na dumadaloy tulad ng ballet. Ang ritmikong himnastiko ay orihinal na binuo mula sa mga ideya nina Jean-Georges Noverre, François Delsarte, at Rudolf Bode na kapwa naniniwala sa kapangyarihan ng sayaw o kilusan bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili pati na rin ang pagsasanay para sa fitness ng katawan.

Ang aerobic na ehersisyo na ito ay maaaring gawin mag-isa o sa mga pangkat, sa pangkalahatan ay binubuo ng limang tao, mayroon o walang karagdagang kagamitan. Ang mga tool na karaniwang ginagamit sa nakagawiang ehersisyo na ito ay may kasamang hemp synthetic lubid, patpat,hula hoop, makulay na mahahabang ribbons, o isang bola ng goma. Lahat ng kagamitan ay dapat magkaroon ng magaan na timbang upang mapaunlakan ang hanay ng mga paggalaw at sayaw ng gymnast.

Ang himnastiko, na kung saan ay isa pang pangalan para sa ritmikong himnastiko, ay nangangailangan ng gymnast na magkaroon ng biyaya, liksi, kakayahang umangkop, koordinasyon, kakayahang umangkop at lakas ng katawan upang panatilihin ang paggalaw, paglalakad, pagtakbo, paglukso, pag-swing, at pag-on habang sinusunod pa rin ang ritmo ng musika. Upang magawa ang lahat ng iyon, kailangan mo ng tibay, katatagan ng pustura, at fitness sa puso at baga na hindi naglalaro.

Ang Rhythmic gymnastics ay pumasok sa palakasan sa Olimpiko mula pa noong 1984

Sa pagtingin sa paglalarawan, hindi nakakagulat na ang ritmikong himnastiko ay madalas na minamaliit bilang isang tunay na isport. Sa katunayan, ang ritmikong himnastiko ay opisyal na kinikilala ng IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) bilang isang mapagkumpitensyang isport mula pa noong 1960.

Noong 1984, ang ritmikong himnastiko ay opisyal na ipinakilala sa Palarong Olimpiko sa kauna-unahang pagkakataon at patuloy na isinasama ngayon. Ang ilan sa mga ritmong gymnast na ipinagmamalaki ang kanilang sariling bansa sa kompetisyon ng kampeonato ay sina Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva at Margarita Mamun. Nais bang maging katulad nila?

Mga pakinabang ng himnastiko para sa kalusugan sa katawan

Hindi lamang pagsayaw sa kalooban, ang lahat ng mga paggalaw na isinagawa sa ritmikong himnastiko ay karaniwang kapaki-pakinabang din para sa katawan.

1. Bumuo ng lakas at kakayahang umangkop

Ang himnastiko ay isang mahusay na uri upang buuin, palaguin, at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Dahil, magpapatuloy kang sanayin ang iyong mga kalamnan mula sa itaas hanggang sa ibaba upang masuportahan ang iyong sariling timbang sa katawan sa pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na sadyang inunat ang iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na dagdagan ang kakayahang umangkop at ang kakayahan ng iyong mga kasukasuan upang mapalawak ang iyong saklaw ng paggalaw.

Pinapayagan ka ng nababaluktot na mga paggalaw ng ritmo na himnastiko na sanayin ang kakayahang umangkop, sa gayong paraan mapipigilan ang pinsala at paninigas ng mga kalamnan ng katawan.

2. Panatilihin ang malusog na buto

Hindi alam ng marami na ang ritmikong himnastiko ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan sa buto.

Karamihan sa mga ritmikong himnastiko ay nangangailangan sa iyo na umasa sa iyong sariling katawan upang suportahan ang bigat ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang lakas ng buto nang maaga at maiwasan ang iba't ibang mga peligro ng pinsala. Ang pagdadala ng timbang sa katawan sa panahon ng ehersisyo na hindi direktang tumutulong na maiwasan ang panganib na magkaroon ng osteoporosis sa paglaon.

3. Pigilan ang pag-atake ng sakit

Tulad ng ibang mga himnastiko sa pangkalahatan, ang ritmikong ehersisyo ay may kasamang mga ehersisyo sa cardio na mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso at baga.

Ang pagpapanatili ng fitness sa katawan ay isa sa mga susi upang mabawasan ang panganib ng iba`t ibang mga sakit. Simula sa hika, cancer, labis na timbang, sakit sa puso, at diabetes. Bukod dito, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, sa pamamagitan ng patuloy na paggawa ng regular na pisikal na aktibidad at pagpapanatili ng balanseng diyeta.

4. Pagbutihin ang nagbibigay-malay na pag-andar

Ang gymnastics ay pantay na mahusay para sa pagpapabuti ng nagbibigay-malay na pag-andar ng utak upang patalasin ang pagtuon at memorya, at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip.

Sa kasong ito, nakakatulong ang ritmikong himnastiko sa katawan na mabawasan ang mga hormone na cortisol at epineprine, dalawang mga nakaka-stress na hormon, at pinalitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng norepineprine hormone, na kumikilos bilang isang antidepressant.

Magkaroon ng kamalayan sa panganib ng pinsala

Bilang karagdagan sa mga pakinabang, syempre may mga panganib pa rin na kasama ng ritmikong himnastiko. Mas mahirap ang pag-eehersisyo, mas mataas ang peligro ng pinsala. Lalo na para sa mga nagsisimula na nais na sundin ang mga paggalaw ng mga propesyonal na gymnast na may mataas na oras ng paglipad.

Ang mga paggalaw ng ritmikong himnastiko ay mukhang maganda at kamangha-mangha. Maaari kang umasa sa pagkopya nito. Gayunpaman, kung hindi nagawang maingat, may peligro ng pinsala dahil sa mga sprains o sprains. Maaari itong maging isang sirang buto o pinsala sa ulo.

Ang aksyon ng ritmikong himnastiko na palaging maganda ang hitsura ay nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan na na-honed sa pamamagitan ng pagsasanay. Dapat itong maunawaan na upang maisagawa ang mahihirap na paggalaw ng himnastiko, ang mga propesyonal na atleta ay nilagyan ng matinding pagsasanay sa loob ng maraming taon. Kung nagsisimula ka lamang sa pagsasanay na ito, magsimula nang dahan-dahan at piliin ang pangunahing mga paggalaw.

Kapag nasanay ka na, maaari mong tuklasin ang pagsubok ng iba pang mga galaw. Mas makakabuti kung hihilingin mo ang pangangasiwa at patnubay mula sa isang dalubhasang tagasanay sa gym.

Mga ligtas na tip para sa paggawa ng ritmikong himnastiko

Dahil sa maraming mga pakinabang na makukuha mo, okay lang na magsagawa ng mga ritmo ng ritmo. Gayunpaman, tiyaking alam mo ang mga panuntunan sa kaligtasan at seguridad bago subukan.

Sa halip na maging matagumpay, ang kakulangan ng balanse kapag gumagawa ng mga ritmikong ehersisyo ay maaaring ilagay ka sa panganib. Samakatuwid, tiyakin na sumunod ka sa lahat ng mga panuntunan sa kaligtasan sa paggawa ng mga ritmo, tulad ng:

Magsanay lamang sa mga rhythmic gymnastics trainer na may kasanayan sa kanilang larangan, upang kahit papaano masiguro nila ang iyong kaligtasan kapag gumagawa ng mga paggalaw sa himnastiko.
Gumagawa lamang ng rhythmic gymnastic na paggalaw sa isang sapat na lugar ng pagsasanay. Ang lugar ng pagsasanay ay karaniwang nilagyan ng isang base na puno ng mga spring, guard pad, at tinatakpan ng isang malambot na pad upang maiwasan ang pinsala kapag nahuhulog.
Huwag kailanman subukan ang mga bago o mataas na peligro na walang paggalaw ng coach.