Ang pagpapanatili ng kalusugan ng iyong apdo ay hindi dapat maging mahirap, narito ang 4 na tip!

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng apdo ay mahalaga. Tulad ng ibang mga sangkap sa digestive system, ang mga kaguluhan sa apdo ay mayroon ding epekto sa proseso ng pagtunaw.

Ang apdo ay isang likido na gumana upang masira ang taba upang mas madali itong ma-absorb ng katawan. Ang likido na ito, na ginawa ng atay, pagkatapos ay pansamantalang naiimbak sa gallbladder at dumadaloy sa mga duct ng apdo kung kinakailangan. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong apdo.

Mga simpleng tip para sa pagpapanatili ng malusog na apdo

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng apdo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pamumuhay. Narito ang paliwanag.

1. Ang pagkain ng malusog na pagkain apdo

Ang mga pagkaing malusog na apdo ay mga pagkaing mababa sa taba at kolesterol, at mataas sa hibla at protina. Samakatuwid, pinapayuhan kang kumain ng mga pagkain tulad ng:

buong butil tulad ng oats at brown rice
isda, manok, at payat na pulang karne
Prutas at gulay
mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas
mga nogales, flaxseeds (flaxseed), at mga langis ng halaman

Ang pagkonsumo ng ilang mga item sa pagkain tulad ng kape at peanut butter ay sinasabing makakatulong din na mapanatili ang kalusugan ng apdo. Gayunpaman, nangangailangan pa rin ito ng karagdagang pagsasaliksik at pinayuhan ka pa rin na ubusin ito nang katamtaman.

2. Nililimitahan ang ilang mga uri ng pagkain

Kung may mga pagkain na inirerekumenda upang mapanatili ang kalusugan ng apdo, kung gayon may mga pagkain na maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang ganitong uri ng pagkain ay mataas sa pino na mga karbohidrat at puspos na taba. Subukang limitahan, o kahit iwasan, ang mga sumusunod na pagkain:

pagkain na naproseso ng maraming beses
Pritong pagkain
ang pulang karne ay mataas sa taba
mataas na taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng ice cream, keso, at mantikilya

3. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Ang labis na katabaan, operasyon sa pagbawas ng timbang, at ilang uri ng diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na gallbladder. Hangga't maaari, panatilihin ang iyong perpektong bigat sa katawan at magsimulang maging mas aktibo upang ang iyong apdo ay palaging malusog.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang bawasan ito nang dahan-dahan. Hindi kinakailangan para sa isang mahigpit na pagdidiyeta upang mawala nang husto ang timbang, sapagkat ito ay magpapasigla sa atay upang palabasin ang mas maraming kolesterol sa apdo.

Bilang isang resulta, ang balanse ng komposisyon ng apdo ay maaabala at mag-uudyok sa pagbuo ng mga gallstones.

4. Pagbutihin ang iyong lifestyle

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang karamdaman sa apdo ay reflux ng apdo. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng apdo sa tiyan, at sa mga bihirang kaso maaari itong tumaas sa lalamunan. Hindi madalas, ang reflux ng apdo ay nangyayari kasama ang tiyan acid reflux (GERD).

Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na diyeta para sa apdo, mapipigilan mo rin ang reflux ng apdo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong lifestyle. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin ay may kasamang:

kumain ng mas maliit na mga bahagi
panatilihing patayo ang katawan ng 2-3 oras pagkatapos kumain
matulog na may matataas na unan
Huwag manigarilyo
iwasan ang pag-inom ng alak
panatilihing lundo ang katawan

Bukod sa kapaki-pakinabang para sa pagpapatuloy ng digestive system, ang pagpapanatili ng kalusugan ng apdo ay mahalaga din upang maiwasan ang mas mapanganib na mga kondisyon tulad ng gallstones at gallbladder cancer.

Hindi pa huli ang lahat kung nais mong magsimula ng isang mas mahusay na lifestyle para sa isang malusog na digestive system. Halika, magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain upang maging mas malusog.