Talaan ng mga Nilalaman:
- Gumamit ng tsaa para sa magandang pagtulog
- Pagpipili ng mga tsaa na maaari mong inumin bago matulog
- 1. Ang berdeng tsaa ay mababa sa caffeine
- 2. Chamomile
- 3. Lemon balsamo
- 4. Lavender
Ang "Tea" ay mas karaniwan sa umaga. Ang inumin na nagpapainit sa katawan ay maaaring maging mapagkukunan ng enerhiya para masimulan ng araw ang araw. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay ginusto na uminom ng tsaa sa gabi bago matulog. Mayroon bang pagpipilian ng tsaa na pinakamahusay na lasing bago matulog? Halika, hanapin ang sagot sa sumusunod na pagsusuri.
Gumamit ng tsaa para sa magandang pagtulog
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, ang pag-inom ng tsaa ay maaaring isang kahalili upang matulungan ang pagtulog. Gayunpaman, kailangan mong bigyang pansin ang pinakamahusay na oras upang uminom ng tsaa.
Ang dahilan dito, ang tsaa ay naglalaman din ng caffeine tulad ng kape, bagaman mas mababa ang mga antas.
Ang caffeine ay isang sangkap na maaaring dagdagan ang pagkaalerto. Ang compound na ito ay may isang epekto na baligtad na proporsyonal sa theanine. Ang Theanine ay isang uri ng amino acid na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Upang ang pag-inom ng tsaa ay hindi makagambala sa pagtulog, hindi ka dapat uminom ng tsaa bago matulog. Mas mabuti kung ang inumin na ito ay tinatangkilik sa hapon o kahit 2 oras bago ka matulog.
Bukod sa oras, bigyang pansin ang bahagi ng tsaa na iyong iniinom. Uminom lamang ng isang basong mainit na tsaa upang matulungan kang maging komportable. Maaari ka ring magbayad sa pamamagitan ng pagligo ng maligamgam upang ang iyong mas maraming kalamnan ay makapagpahinga at matulog nang mas mahimbing.
Pagpipili ng mga tsaa na maaari mong inumin bago matulog
Kung nais mong makuha ang nakakarelaks na mga benepisyo ng tsaa para sa pagtulog, maraming mga uri ng tsaa na mapagpipilian, tulad ng:
1. Ang berdeng tsaa ay mababa sa caffeine
Ayon sa isang pag-aaral sa journal na Nutrients, ang isa sa mga sangkap sa berdeng tsaa, katulad ng theanine, ay maaaring mabawasan ang antas ng hormon cortisol sa katawan.
Kapag ang mga antas ng cortisol ay mataas, nangangahulugan ito na nakaka-stress ka. Kaya, ang stress ay maaaring gawing mas aktibo ang iyong utak, na ginagawang mahirap matulog.
Kapag bumaba ang iyong mga antas ng cortisol, ang iyong utak ay hindi gaanong na-stimulate at naging mas lundo ka. Ang pakiramdam na kalmado na ito ang makapagpapaginhawa sa iyong pagtulog.
Upang makuha ang mga benepisyo, maaari kang uminom ng isang tasa ng low-caffeine green tea bago matulog. Pinapayagan ito ng mababang antas ng caffeine na hindi makagambala sa iyong pagtulog.
2. Chamomile
Ang chamomile tea ay gawa sa isang halaman asteraceae. Ang bahagi ng bulaklak ay pinatuyo pagkatapos ay ihalo sa mainit na tubig o pinakuluan kasama ng tubig.
Ang halaman ng chamomile ay matagal nang kinikilala bilang isang banayad na gamot na pampakalma. Iyon ang dahilan kung bakit, ang chamomile ay ginagamit bilang isang paggamot upang mabawasan ang pagkabalisa, pamamaga, at hindi pagkakatulog.
Ang isa sa mga antioxidant, apigenin, ay matatagpuan sa chamomile. Ayon sa isang pag-aaral sa Manuscript ng May-akda, ang apigenin ay nagbubuklod sa mga receptor sa utak, binabawasan ang pagkabalisa at ginawang kalmado ka.
Ang pag-inom ng tsaang ito bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
3. Lemon balsamo
Pinagmulan: Urban Leaf
Lemon balsamo o kung hindi man kilala si melissa ay isang uri ng halaman ng mint. Ang mga dahon ng halaman na ito ay karaniwang nakuha at ginagamit bilang aromatherapy.
Hindi lamang iyon, ang mga dahon ng lemon balm ay maaari ding matuyo at magamit bilang tsaa.
Tulad ng aromatherapy, ang lemon balm ay may mga pagpapatahimik na katangian na maaaring mabawasan ang stress. Kung inumin mo ang tsaang ito bago matulog, mas madali kang magpapahinga at madaling makatulog.
4. Lavender
Pinagmulan: Serye ng Likas na Pagkain
Tulad ng chamomile, ang lavender ay kilala rin bilang aromatherapy. Sa mga sinaunang panahon, ang mga Griyego at Romano ay madalas na nagdagdag ng lavender sa kanilang mga paligo upang makuha ang aroma nito.
Sa katunayan, ang halaman na ito ay maaari ding gawing tsaa. Ang layunin ay pareho, upang kalmado ang mga kalamnan, nerbiyos at isip.
Pag-aaral sa Bukod sa Ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot iniulat na 80 kababaihan sa Taiwan ang nakadama ng hindi gaanong pagod matapos na uminom ng lavender tea araw-araw sa loob ng 2 linggo. Ipinapakita nito na ang pag-inom ng lavender tea bago matulog ay nagpapabuti sa pagtulog.
