Paano pumili ng mga pagkain para sa coronary heart sufferers & bull; hello malusog

Ang coronary heart disease ay isa sa pinakanamatay na uri ng sakit sa Indonesia. Kahit na, maaari ka pa ring sumailalim sa coronary heart treatment kung maranasan mo ito. Bukod sa sumasailalim sa paggamot, kailangan mo ring simulang baguhin ang iyong lifestyle, isa na rito ay sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta na malusog sa puso. Kung gayon, anong mga pagkain ang mabuti para sa mga nagdurusa sa coronary heart? Suriin ang mga sumusunod na malusog na diyeta para sa mga nagdurusa sa coronary.

Paano pumili ng tamang pagkain para sa mga nagdurusa sa coronary heart

Kung mayroon kang coronary heart disease, dapat kang magbayad ng higit na pansin sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Narito kung paano pumili ng mga pagkaing maaari mong gawin:

1. Taasan ang pag-inom ng mga prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay dalawang uri ng pagkain na mabuti para sa mga nagdurusa sa coronary. Ito ay sapagkat ang dalawang pagkain na ito ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Sa katunayan, mababa rin ang mga ito sa calorie at mayaman sa hibla.

Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng calorie sa iyong katawan na maaaring mataas dahil sa mga pagkain tulad ng karne, keso, at meryenda. Sa ganoong paraan, mapipigilan mo rin ang iyong timbang mula sa labis na tubig. Ang dahilan dito, ang labis na timbang sa katawan o labis na timbang ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa puso, tulad ng coronary heart disease at atake sa puso.

Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng paggamit ng mga pagkaing nagmula sa mga halaman tulad ng prutas at gulay ay maaaring magamot ang sakit sa puso at maiwasan ang atake sa puso. Samakatuwid, ang mga taong may coronary heart disease ay masidhing hinihikayat na isama ang mga prutas at gulay sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Sa totoo lang, ang pagsasama ng mga prutas at gulay sa pang-araw-araw na diyeta para sa mga coronary heart nagdurusa ay hindi isang mahirap na bagay. Ang pinakamahalagang bagay ay palaging hugasan muna ang mga prutas at gulay, tadtarin ang mga ito at hatiin ang mga ito ayon sa mga bahagi at itago sa ref bago kumain.

Maaari mo ring ihalo ito sa iba't ibang iba pang malusog na pagkain. Nakasalalay ito sa iyong panlasa sa pagkain ng pagkain. Hangga't malusog ang isang timpla ng iba pang mga pagkain, ang mga taong may coronary heart disease ay maaaring makaramdam ng mga benepisyo ng prutas at gulay upang gamutin ang kanilang kalagayan.

Siguraduhin din na kumain ka ng iba't ibang mga prutas. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng sariwang prutas at gulay, maaari ka ring kumain ng de-latang prutas. Gayunpaman, palaging iwasan ang prutas na may halong syrup dahil mas mataas ang nilalaman ng asukal dito.

2. Pumili ng mga pagkaing gawa sa buong butil

Ayon sa Mayo Clinic, ang buong trigo ay isang mabuting pagkain din para sa mga nagdurusa sa coronary. Ang dahilan dito, ang trigo ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na mabuti para sa puso at pati na rin ang bitamina E na makakatulong mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) sa katawan.

Ang dahilan dito, ang pag-iipon ng masamang kolesterol (LDL) ay maaaring magbara sa mga ugat, isa sa mga sanhi ng coronary heart disease. Sa katunayan, ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso.

Mayroong maraming uri ng pagkain na ginawa mula sa buong butil at maaaring ibigay sa mga taong may coronary heart disease, tulad ng mga sumusunod:

Harina
Tinapay na trigo
Buong mga butil ng butil
Pulang bigas
Buong trigo pasta
Oatmeal

Sa katunayan, maaaring kailanganin mong iwasan ang ilang mga uri ng trigo para sa diyeta ng mga taong may coronary heart disease. Ang mga pagkain na naglalaman ng trigo at dapat iwasan para sa pagkonsumo ng mga taong may coronary heart disease ay kasama ang:

Puting tinapay
Mufin
Tinapay na mais
Mga Donut
Mga biskwit
Cake
Mga pansit ng itlog
Popcorn na gawa sa mantikilya
Mga meryenda na mataas ang taba

3. Masanay sa pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa protina at mababa sa taba

Susunod, ang mga pagkaing angkop sa coronary heart disease ay ang mga mayaman sa protina ngunit mababa sa taba. Ang lean na karne, isda, at mababang taba ng pagawaan ng gatas ay ilan sa mga pagkain na maraming protina. Kahit na, kailangan mo pa ring mag-ingat sa pagpili ng pagkain.

Halimbawa, ang skim milk ay mas mahusay kaysa sa payak na gatas, o walang balat na dibdib ng manok sa halip na pritong dibdib ng manok. Maaari ka ring pumili ng isda upang matugunan ang mga pangangailangan sa mababang taba na protina.

Sa katunayan, kung kinakailangan, pumili ng uri ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid sapagkat makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga antas ng taba sa dugo na tinatawag na triglycerides. Ang salmon at mackerel ay mahusay na uri ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid.

Ang mga butil at mani ay pantay na mahusay na mapagkukunan ng mababang-taba na protina. Sa katunayan, ang mga pagkaing ito ay mababa din sa kolesterol, na ginagawang isang mahusay na kapalit ng karne. Samakatuwid, upang ang mga taong may coronary heart disease ay maaaring pag-uri-uriin at pumili ng mga pagkaing mabuti para sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan, mas mabuti na dahan-dahang palitan ang mga mapagkukunan ng karne o protina na mayaman pa sa taba ng mga pagkaing mababa ang taba tulad ng nabanggit na.

Sa ganoong paraan, ang fat at kolesterol sa katawan ay maaaring mabawasan at tumaas ang paggamit ng hibla.

4. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba at trans fat

Hindi lamang ang pagbibigay pansin sa mga pagkaing dapat kainin, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga pagkain na kailangang iwasan ng mga taong may sakit sa puso, kabilang ang coronary heart disease. Ang isang mahusay na diyeta para sa mga taong may coronary heart disease ay isa na hindi naglalaman ng labis na taba, lalo na ang puspos na taba at trans fat.

Ito rin ay isang mahalagang hakbang upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan, upang ang panganib na maranasan ang coronary heart disease ay mabawasan din. Tiyak na hindi mo nais na maghintay para sa mga sintomas ng coronary heart na lumitaw muna at pagkatapos ay ayusin ang iyong diyeta. Samakatuwid, ang pag-iwas sa sakit sa puso na tulad nito ay isang matalinong hakbang.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng taba. Samakatuwid, tiyakin na ubusin mo ang taba kung kinakailangan. Halimbawa, upang mabawasan ang puspos na nilalaman ng taba sa natupok na karne, maaari kang pumili ng karne na walang nilalaman na taba.

Pagkatapos, maaari mo ring gamitin ang iba pang mga pagkain na tiyak na malusog para sa puso na mapalitan ang mga pagkaing mayaman sa puspos na taba. Halimbawa, low-fat yogurt para sa butter substitutes, at hiniwang prutas o low-sugar fruit jam bilang kapalit ng margarine kapag gumagawa ng toast.

Kung talagang nais mong gumamit ng mga pagkain o sangkap ng pagkain na naglalaman ng taba, maaari kang gumamit ng langis ng oliba o langis ng canola na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba. Ang hindi taba ng mga taba ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo kung gagamitin nang maayos.

5. Pagbawas ng nilalaman ng asin sa pagkain

Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asin o sosa ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Sa katunayan, ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa coronary heart disease. Sa katunayan, ang altapresyon o hypertension ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso. Sa madaling sabi, ang inirekumendang diyeta para sa mga taong may coronary heart disease ay mababa sa sodium.

Ang perpektong paggamit ng asin para sa mga may sapat na gulang ay 2300 milligrams (mg) ng sodium bawat araw. Tinatayang ang halaga ay isang kutsarita. Gayunpaman, ang mga may sapat na gulang na nasa malusog na kondisyon lamang ang dapat ubusin ang mas maraming sodium.

Sa katunayan, mas makakabuti kung ang pag-inom ng asin na kinakain mo araw-araw ay maaaring mas mababa. Ang perpektong pigura para sa paggamit ng sodium ay 1500 mg bawat araw.

Bilang karagdagan, ang pagbawas ng nilalaman ng asin sa pagkain na iyong natupok ay tamang hakbang. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang de-latang o pre-proseso na pagkain ay may mas mataas na nilalaman ng sodium o asin.

Samakatuwid, kapag naghahanda ng isang menu ng pagkain para sa mga nagdurusa sa puso, mas mabuti kung maaari mo itong gawin o lutuin mismo. Sa ganoong paraan, malalaman mo nang may kasiguruhan ang antas ng paggamit ng asin sa pagkain.

Ang isa pang paraan na magagawa mo upang mabawasan ang nilalaman ng asin sa pagkain ay upang maingat na pumili ng mga pampalasa ng pagkain. Ang dahilan dito, mayroon ding mga sangkap ng pagkain na naglalaman ng asin sa kanila.

Sa pamamagitan ng pag-uuri at pagpili ng mga pagkaing mabuti para sa kalusugan sa puso, maaari kang maghatid ng malusog na pagkain para sa mga taong may coronary heart disease. Kasama rito ang pagsisikap na makatulong na mapagtagumpayan ang coronary heart disease bilang karagdagan sa sumailalim sa coronary heart treatment.

Bilang karagdagan sa pagpapatupad ng isang malusog na diyeta, isang mabuting pamumuhay para sa mga nagdurusa sa puso ay upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ngunit tiyaking gumawa ka ng mahusay na ehersisyo para sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, laging subaybayan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, antas ng asukal sa dugo, at presyon ng dugo upang maiwasan ang iba't ibang mga kadahilanan sa panganib para sa coronary heart disease.