Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ang mga himnastiko ay dumidikit
- 2. Pagsasanay sa siko
- 3. Pag-unat sa gilid
- 4. Kilusan sa pag-akyat sa dingding
- 5. Pagpipis ng talim ng balikat
Pagkatapos ng operasyon sa suso, ang katawan ay hindi agad nakakabangon. Ang operasyon sa suso ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang ilipat ang iyong balikat, braso, at maging ang iyong kakayahang huminga nang malalim. Matapos ang operasyon sa suso ay nararamdamang masakit, tigas, at mahina kaya't ang paggalaw sa paligid ng braso ay limitado. Samakatuwid, ang pagsasanay ng mga paggalaw ng kamay ay isang mabisa at simpleng paraan para mabilis kang makarekober. Ano ang paggalaw? Tingnan ito dito
1. Ang mga himnastiko ay dumidikit
Pinagmulan: Verywell Health
Maaari mong gamitin ang mga item sa bahay upang gawin ang kilusang ito. Gumamit ng stick o walis hawakan bilang mga tool. Mahalaga, ang iyong stick ay dapat na mas mahaba kaysa sa iyong mga balikat. Ang layunin ng paggawa ng kilusang ito ay upang madagdagan ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw ng iyong mga bisig pabalik sa normal.
Narito kung paano ito gawin:
- Humiga sa iyong likod sa banig o sahig. Ang iyong likod at leeg ay dapat na tuwid.
- Upang mapanatili ang iyong likod ng iyong leeg na tuwid, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod.
- Iposisyon ang iyong mga binti nang diretso sa banig, buksan ang isang maliit na lapad ng balikat.
- Hawakan ang stick sa iyong tiyan gamit ang parehong mga kamay. Nakaharap ang posisyon ng palad.
- Pagkatapos ay iangat ang stick sa iyong ulo hanggang sa maaari mo.
- Gamitin ang iyong hindi apektadong braso upang matulungan ang kabilang kamay na iangat ang stick.
- Hawakan ng 5 segundo
- Susunod, ibalik ang stick sa tuktok ng tiyan.
- Ulitin ng 5-7 beses.
2. Pagsasanay sa siko
Pinagmulan: Verywell Health
Ang kilusang gymnastic na ito ay isang kilusan upang sanayin ang pang-itaas na dibdib at balikat. Ang mga ehersisyo sa siko ay makakatulong sa iyo upang paikutin ang iyong balikat nang mas mahusay at tulungan na ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib. Narito kung paano ito gawin:
- Gawin ang ehersisyo na ito sa kama, sa sahig, o sa isang banig.
- Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa diretso sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong leeg upang suportahan ang iyong leeg at ulo upang hindi sila dumikit nang diretso sa sahig.
- Ituro ang iyong mga siko patungo sa kisame, hangga't maaari.
- Ibaba ang iyong mga siko pabalik kahanay sa sahig o banig.
- Ulitin ng 5-7 beses.
3. Pag-unat sa gilid
Pinagmulan: Verywell Health
Nilalayon ng ehersisyo na ito na makatulong na maibalik ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan ng itaas na katawan, balikat at braso. Gawin ito habang nakaupo sa isang upuan. Narito kung paano ito gawin:
- Umupo ng tuwid sa isang upuan, hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo sa isang tuwid na posisyon sa iyong katawan.
- Itaas ang iyong mga braso nang dahan-dahan sa iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga bisig na tuwid.
- Kapag ang iyong mga braso ay nasa itaas ng iyong ulo, yumuko ang iyong katawan ng tao sa kanang bahagi. Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay.
- Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon tuwid na katawan sa gitna.
- Susunod na ituro ang katawan sa kaliwa sa parehong paraan.
- Ulitin nang 5-7 beses sa kanan at kaliwa.
4. Kilusan sa pag-akyat sa dingding
Pinagmulan: Verywell Health
Sa mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa suso, hindi ka na nakaupo o nakahiga, ngunit nakatayo. Ang paggalaw na ito ay inilaan upang maaari mong maiangat ang iyong mga bisig hangga't maaari pagkatapos ng operasyon sa suso. Ganito:
- Tumayo ng tuwid na nakaharap sa dingding.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa antas ng mata. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Pagkatapos ay patakbuhin ang iyong mga daliri sa pader, kasing taas ng maabot ng iyong mga kamay. Pakiramdam ang mga kasukasuan ng balikat at kalamnan ng braso ay umaabot.
- Ang paggalaw ng iyong katawan na lumalawak paitaas upang matulungan ang iyong mga kamay na maabot ang pader nang mas mataas hangga't maaari.
- Kung natagpuan mo ang pinakamataas na punto, natigil at hindi maabot ang itaas na bahagi ng dingding, hawakan ito sa posisyon na iyon nang diretso ang iyong mga braso sa loob ng 15 segundo.
- Ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon, antas sa mga mata.
- Ulitin ang kilusang ito ng 3-5 beses.
Bukod sa nakaharap sa dingding, magagawa mo rin ito sa tabi ng dingding sa parehong paraan.
5. Pagpipis ng talim ng balikat
Pinagmulan: Verywell Health
Pagkatapos ng operasyon sa suso, maaari ka ring magsagawa ng mga paggalaw sa pagpapanumbalik sa gilid ng kama. Gayunpaman, kung hindi ito komportable, maaari kang lumipat upang umupo ng diretso sa isang upuan. Narito kung paano gawin ang mga gumagalaw talim ng balikat:
- Umayos ng tuwid, leeg at gulugod.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran habang nakahawak.
- Pagkatapos, hawakan ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong balikat pababa at pabalik.
- Pakiramdam ang iyong mga balikat lumipat patungo sa iyong gulugod, hindi hanggang sa iyong tainga.
- Matapos hilahin ang mga balikat hangga't maaari, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo. Sa oras na ito magbubukas ang iyong dibdib.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5-7 beses.
Kung hindi mo maililipat ang iyong kanan at kaliwang balikat nang simetriko o kahanay, huwag mag-alala, gawin ang makakaya mo. Subukang ilipat ayon sa iyong kakayahan hanggang sa paglipas ng panahon maaari mo itong ibalik nang perpekto.
x
