5 Mga benepisyo sa kalusugan ng hito na hindi dapat palampasin at toro; hello malusog

Ang hito ay isa sa pinakatanyag na species ng isda sa Indonesia. Parehas na gusto ng mga bata at matatanda ang ganitong uri ng isda sapagkat mayroon itong natatanging lasa at madaling iproseso. Para sa iyo na gustong kumain ng isda na ito, tingnan ang mga pakinabang ng hito para sa kalusugan ng katawan sa artikulong ito.

Iba't ibang mga pakinabang ng hito

1. Mababa sa calories at fat

Sa 100 gramo ng paghahatid ng hito, naglalaman lamang ito ng tungkol sa 122 calories at 6.1 gramo ng taba.

Kahit na mababa ito sa calories at taba, mahalaga na bigyang-pansin mo ang mga bahagi na iyong kinakain pati na rin kung paano mo ito iproseso. Kung hindi, ang mga antas ng calorie, fat, at kolesterol sa hito ay talagang tumaas.

Upang maiwasan ito, iwasan ang pagprito ng hito. Sa halip, subukan ang pamamaraang pagluluto na sinasabawan, nilaga (ginawang sopas), inihaw o inihaw. Maliban dito, magandang ideya na iba-iba ang iyong pagpipilian ng mga putahe araw-araw. Ang mas iba't-ibang, mas mayaman at mas balanseng paggamit ng nutrisyon para sa katawan ng iyong pamilya.

2. Kumpletong mapagkukunan ng protina

Naglalaman ang Catfish ng 15.6 gramo ng de-kalidad na protina sa bawat isda upang matugunan nito ang mga kinakailangang amino acid na kailangan ng iyong katawan. Ang de-kalidad na protina na ito ay makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng masa ng kalamnan. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng protina sa hito ay tumutulong din na dagdagan ang pagiging epektibo ng iyong immune function.

3. Pinagmulan ng bitamina B-12

Naglalaman ang hito ng napakataas na antas ng bitamina B-12. Isang catfish lamang ang alam na naglalaman ng 40 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-12. Bilang bahagi ng B bitamina, ang bitamina B-12 sa hito ay napakahalaga upang makatulong na masira ang pagkain na iyong natupok bilang lakas. Hindi lamang iyon, ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay may mahalagang papel din sa pagpapaandar ng utak, sistema ng nerbiyos, at pagbuo ng dugo.

4. Mababang sa mercury

Halos lahat ng mga isda ay naglalaman ng mercury. Ang Mercury ay isang uri ng mabibigat na metal na tinatapon mula sa basura ng pabrika at sambahayan. Sa tubig, ang mercury ay nagiging isang sangkap na tinatawag na methylmercury na nagbubuklod sa mga protina sa mga kalamnan ng isda.

Kung kumain ka ng isda o iba pang pagkaing-dagat na naglalaman ng mercury, ang nilalaman ng mercury sa karne ng isda ay papasok sa iyong katawan. Ang pangmatagalang pagtayo ng mercury ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, tulad ng pagkalason sa mercury at kahit pinsala sa nerbiyos, lalo na sa mga sanggol at bata.

Ang magandang balita ay naglilista ang Ahensya ng Proteksyon ng Kapaligiran bilang hito bilang isa sa pinaka-natupok na isda at mababa sa mercury.

Gayunpaman, ang paglilimita sa pagkonsumo ng hito ay inirerekumenda upang mabawasan ang iyong panganib na malantad sa mercury. Lalo na kung buntis ka, dahil ang mataas na antas ng mercury ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Sa pangkalahatan, ang hito ay ligtas para sa pagkonsumo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

5. Naglalaman ng malusog na fatty acid

Ang regular na pagkain ng hito ay isang madaling paraan upang madagdagan ang pag-inom ng omega-3 at omega-6 fatty acid sa katawan. Ito ay dahil ang isang hito ay nagbibigay ng 220 mg ng omega-3 fatty acid at 875 mg ng omega-6 fatty acid. Ang parehong mga nutrisyon ay may papel sa kalusugan ng puso at nagbibigay-malay na pag-andar.

Gayunpaman, isiniwalat ng pananaliksik na ang omega 6 acid ay maaaring makaapekto sa proseso ng pamumuo ng dugo at madaling kapitan sa mga proseso ng oksihenasyon. Dahil dito, nadagdagan ng omega 6 acid ang panganib ng pamumuo ng dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit, upang samantalahin ang hito habang binabawasan ang panganib, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng hito nang naaangkop.