5 Mga pakinabang ng masigasig na pag-inom ng tubig at toro; hello malusog

Alam mo bang higit sa 50% ng ating katawan ay binubuo ng tubig? Kung walang tubig, hindi namin mapapanatili ang normal na temperatura ng katawan, mag-lubricate ng mga kasukasuan, o alisin ang mga hindi nagamit na sangkap mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis, ihi, at paggalaw ng bituka.

Sa katunayan medikal, ang aming mga katawan ay nangangailangan ng tubig o likido na kapaki-pakinabang para sa pagproseso ng panunaw, pagsipsip ng mga sangkap o nilalaman ng pagkain para sa enerhiya, sirkulasyon ng dugo o pantunaw at iba pa, pagdadala ng mga nutrisyon, paggawa ng mga likido o laway, at pagpapanatili ng temperatura ng katawan.

Kailangan nating ubusin ang maraming tubig upang ang katawan ay hindi matuyo o kawalan ng tubig, na maaaring maging sanhi ng panghihina, panghihina ng kalamnan at cramp, hindi nakatuon, pagdaragdag ng peligro ng pagkahapo ng init, at maging isang stroke!

Gaano karaming tubig ang dapat nating inumin? Hindi 8 baso bawat araw

Tulad ng ipinaliwanag sa WebMD, sa pangkalahatan ay madalas naming maririnig ang payo o mga artikulo na kailangan nating uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw, na katumbas ng 1.5 litro. Gayunpaman, inirekomenda ng Board of Food and Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay talagang nangangailangan ng 2.6 litro ng tubig araw-araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 3.7 litro araw-araw.

Maaari kang makakuha ng sapat na saklaw ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at pag-ubos ng mga likido tulad ng mga sopas at softdrink, kasama ang mga prutas at gulay na naglalaman ng tubig. Huwag kalimutan din, kung ikaw ay nag-eehersisyo o tumatakbo, kakailanganin mo ng mas maraming tubig bago, habang at pagkatapos gawin ito.

Bukod sa araw-araw kailangan namin ng paggamit ng tubig tulad ng inirekomenda ng Institute of Medicine's Food and Nutrisyon Board, maraming iba pang mga katotohanan na kailangan mong malaman kung bakit kailangan naming uminom ng maraming tubig, tulad ng iniulat ng Kompas.com sa ibaba:

Bumubuo ng kalamnan

Ang mga cell ng kalamnan na walang sapat na likido ay hindi makapanatili ng mga likido at electrolytes, na nagreresulta sa pagkapagod ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi gagana nang maayos at mababawasan ang kanilang mga kakayahan. Kailangan din namin ng maraming tubig kapag nag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine. Inirekomenda ng ilang eksperto mula sa campus na uminom kami ng 0.5 litro ng tubig, 2 oras bago magsimulang mag-ehersisyo.

Pinapanatili ang sinag ng balat

Ang aming balat ay talagang naglalaman ng maraming tubig, na gumaganap bilang isang kuta laban sa pagkawala ng labis na mga likido sa katawan. Gayunpaman, huwag asahan na ang labis na mga likido sa katawan ay maaaring maging isang malakas na paraan upang alisin ang mga kunot mula sa mga linya sa balat.

Kontrolin ang mga calory

Ang pag-inom ng maraming tubig ay karaniwang ginagawa ng mga taong nasa diyeta upang mawala ang timbang. Kahit na ang epekto ay hindi direkta, ang paggamit ng simpleng tubig bilang isang kapalit ng mga inuming may mataas na calorie ay tiyak na makakatulong ng malaki.

"Gagana ang program sa pagdidiyeta kung pipiliin mo ang inuming tubig o hindi calorie bilang kapalit ng mga inuming calorie. Pagkatapos, ang isang diyeta na may mas malusog na pagkaing mayaman sa likido ay makakatulong sa iyong mabawasan ang caloriya, "sinabi ng isang mananaliksik mula sa University of State of Pennsylvania at may akda din ng libro. Ang Plano ng Pagkontrol sa Timbang ng Volumetrics, Barbara Rolls PhD.

Panatilihin ang pagpapaandar ng bato

Ang mga likido sa katawan ay ang "paraan" para sa pagdadala ng basura o basura papunta at palabas ng mga cell. Ang pangunahing lason sa katawan ay ang urea nitrogen ng dugo, isang uri ng likido na maaaring dumaan sa mga bato upang maproseso at mailabas sa anyo ng ihi. Kapag mayroon kang sapat na mga likido sa katawan, malayang dumadaloy, malinis, at walang amoy ang ihi. Kapag walang sapat na mga likido sa katawan, ang konsentrasyon ng ihi, kulay, at amoy ay magiging mas kapansin-pansin dahil ang mga bato ay kailangang tumanggap ng labis na mga likido upang maisagawa ang kanilang mga pagpapaandar. Ito ang dahilan kung bakit kung hindi kami uminom ng sapat na tubig, tataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato, lalo na sa mainit o mainit na klima.

Panatilihin ang normal na paggana ng bituka

Kung uminom tayo ng sapat na tubig, ang pagkain na kinakain natin ay maaaring dumaan sa digestive tract nang maayos at maiwasan ang pagkadumi. Gayunpaman, kung hindi kami kumakain ng sapat na tubig, ang mga bituka ay makahihigop ng mga likido mula sa mga dumi o dumi upang mapanatili ang hydrated ng katawan, kaya't mahihirapan tayong dumumi.

Kaya, naiisip mo ba kung bihira tayo uminom ng tubig, anong mga problema sa kalusugan ang maaaring dumating sa atin? Huwag kalimutang panatilihin ang inuming tubig araw-araw.