Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang malusog na inumin na maaaring makatulog nang mahimbing
- 1. Mainit na gatas
- 2. Lavender at chamomile tea
- 3. Cherry juice
- 4. Almondong smoothies
- 5. Lemon balsamo
Sa pangkalahatan, ang mga problema sa kawalan ng tulog na sanhi ng hindi pagkakatulog ay ginagamot ng mas malinis na mga pagbabago sa pagtulog at isang malusog na pamumuhay. Sa ilang mga kaso, ang mga taong nakakaranas ng hindi pagkakatulog ay maaaring kailanganing sumailalim sa therapy o uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Ngunit alam mo bang ang ilang natural na pagkain at inumin ay makakatulong sa pagtulog mo ng maayos sa buong gabi? Silip dito, tara!
Iba't ibang malusog na inumin na maaaring makatulog nang mahimbing
1. Mainit na gatas
Naglalaman ang gatas ng aktibong compound na tryptophan. Ang nilalaman ng tryptophan sa gatas ay maaaring pasiglahin ang utak upang makabuo ng mga hormon na serotonin at melatonin. Ang dalawang hormon na ito ay makakaramdam sa iyo ng mas lundo, kalmado, at mabilis na antok. Bilang karagdagan, ang gatas ay mataas din sa calcium, na maaaring makatulog sa iyo.
Upang makatulog nang maayos, magandang ideya na ubusin ang maligamgam na gatas bago matulog. Ang mga maiinit na temperatura ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo at lundo.
2. Lavender at chamomile tea
Ayon kay Marie Ruggles, isang dietitian na naka-quote mula sa Reader's Digest, ang herbal tea na may kombinasyon ng chamomile at lavender na bulaklak ay maaaring makapagpatulog ng mas maayos sa iyo. Ang tsaa na gawa sa pinatuyong mga chamomile na bulaklak ay may epekto na makakatulong na mapawi ang pagkapagod at kalmado ang isip. Habang ang mahahalagang langis ng lavender ay maaaring makapagpahinga ng mga tense nerve pagkatapos ng isang araw na aktibidad.
Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang 2 chamomile tea bag na pinapasok sa maligamgam na tubig sa loob ng 8 minuto. Pagkatapos, pukawin habang nagdaragdag ng 1 o 2 patak ng purong lavender oil. Dalhin ito 30-60 minuto bago ang oras ng iyong pagtulog.
3. Cherry juice
Ang Cherry juice ay pinaniniwalaang isang inumin upang matrato ang hindi pagkakatulog. Sa isang pag-aaral, ang mga insomniac na kumain ng dalawang onsa ng cherry juice sa loob ng dalawang linggo ay natulog nang 90 minuto mas mahaba kaysa sa mga hindi uminom ng katas bago matulog.
Ang mga cherry ay may mga anti-namumula na pag-aari na pinaniniwalaan na makakatulong sa biological na orasan upang mas mahusay na makontrol ang iyong cycle ng pagtulog. Tiyaking ubusin mo ang purong cherry juice nang walang idinagdag na asukal.
4. Almondong smoothies
Naglalaman ang mga almendras ng magnesiyo na gumagana upang kalmado ang sistema ng nerbiyos. Bilang epekto, mag-uudyok ang utak ng paglabas ng serotonin at melatonin na produksyon na mabilis na naramdaman mong inaantok.
Paano ito gagawin tulad nito: blender plain almond milk na may mga hiwa ng saging. Ang mga saging ay isa ring mataas na mapagkukunan ng tryptophan at magnesiyo, na makakatulong sa iyong mahimbing na makatulog.
5. Lemon balsamo
Sa isang pag-aaral na sinusuri ang mga benepisyo sa kalusugan ng lemon balm, isa sa mga ito ay natagpuan upang gamutin ang hindi pagkakatulog. Iniulat ng pag-aaral na 81 porsyento ng mga tao na natupok ang isang kumbinasyon ng lemon balm at valerian herbal tea ay natutulog nang mas mahusay kaysa sa mga taong kumain lamang ng placebo tea. Maliban dito, ang lemon balm ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto at nagpapabuti ng iyong kalooban upang makatulog ka ulit ng maayos.
