Mga tip para sa pag-jogging habang nag-aayuno upang manatiling malusog ngunit hindi nabawasan ng tubig

Ang jogging ay ang pinakasimpleng isport na gusto ng maraming tao. Upang magawa ito, hindi mo kailangan ng maraming kagamitan at pera. Sa mga kumportableng sapatos at damit lamang, maaari kang mag-jogging. Bagaman tila sapat itong madaling gawin, kung hindi nagawa nang maayos, ang pag-jogging ay maaaring magdulot ng peligro ng pinsala. Lalo na kung gagawin mo ito habang nag-aayuno. Ang mga sumusunod na tip at trick ay maaaring gawin ang iyong jogging na gawain sa panahon ng iyong mabilis na walang mga problema.

Paano mag-jogging habang nag-aayuno na ligtas para sa katawan?

1. Siguraduhin na mahusay kang hydrated

Kung sa isang normal na araw maaari kang magdala ng isang bote ng inumin habang nag-jogging, iba ito kapag nag-jogging ka habang nag-aayuno. Kung ikaw ay nabawasan ng tubig habang nag-jogging dahil sa kakulangan ng paggamit ng likido, ang pag-jogging, na dapat makatulong sa iyo na manatiling malusog, ay talagang mapanganib.

Paano mo maiiwasang mangyari ito? Kung balak mong magpatuloy sa pag-eehersisyo kahit na nag-aayuno ka. Siguraduhin na mahusay kang hydrated mula sa oras ng pag-aayuno hanggang sa laway. Bilang karagdagan sa inuming tubig, maaari ka ring makakuha ng paggamit ng likido mula sa prutas o yogurt. Upang maiwasan ang pagkatuyot, maaari mong piliin ang oras ng gabi bago mag-ayuno, na kung saan ay 16.30-18.00 na oras.

2. Gumamit ng tamang sapatos

Gumamit ng mga sapatos na pang-takbo na komportable at akma sa iyong mga paa, hindi masyadong malaki o masyadong maliit. Inirerekumenda na baguhin ang iyong jogging shoes tuwing anim na buwan. Ito ay upang mabawasan ang peligro ng pinsala dahil sa nabawasan na kalidad ng sapatos.

3. Magpainit at magpalamig

Huwag kailanman jogging bago ka magpainit. Napakahalaga ng pag-init, lalo na kung nag-aayuno ka, bakit? Dahil ang pag-init ay maaaring magbigay ng isang "senyas" sa katawan na ikaw ay handa sa pisikal at itak na gawin ito isang pisikal na aktibidad.

Ang pag-init nang dahan-dahan ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso at mabawasan ang stress sa iyong puso kapag nagsimula kang tumakbo. Bago mag-jogging habang nag-aayuno, maaari kang magpainit sa isang mabilis na paglalakad na susundan ng jogging. Kapag nagpainit ka, malalaman mo kung maaari kang mag-jog habang nag-aayuno o hindi.

Hindi gaanong mahalaga kaysa sa pag-init, mahalaga din ang paglamig para sa iyo upang dahan-dahang babaan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Kapag tapos ka na sa pag-jogging, tapusin sa limang minutong lakad.

4. Huwag palampasan

Huwag maging labis na masigasig sa pagdaragdag ng iyong agwat ng mga milya dahil lamang sa nagawa mong mag-jogging ng malayo sa distansya kahapon. Ito ay talagang nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Huwag dagdagan ang iyong lingguhang mileage ng higit sa 10 porsyento bawat linggo. Patuloy na magsimula nang mabagal kapag nag-jogging ka habang nag-aayuno upang mapakinabangan mo ang jogging upang manatili sa hugis kahit na nag-aayuno ka.

5. Masanay sa paghinga mula sa ilong at bibig

Ang ilan sa inyo ay maaaring isipin na dapat lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag nag-jogging ka habang nag-aayuno, subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan habang tumatakbo. Ang paghinga ng malalim ay maaaring makatulong na maiwasan ito mga stiches sa gilid o isang pananakit ng saksak sa tiyan sa ilalim ng mga tadyang sa panahon ng palakasan na isang pangkaraniwang problema para sa mga tumatakbo.