Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga kadahilanan na sanhi ng mababang bilang ng tamud
- Mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang bilang ng tamud
- 1. Kumain ng mga pagkaing pula
- 2. Palaging hydrated
- 3. Palakasan
- 4. Bawasan ang mga pagkaing nakabatay sa toyo
- 5. Iwasan ang sobrang pag-init ng mga testicle
- 6. Pagkuha ng bilang ng tamud na nagpapahusay ng mga suplemento
Ang tamud ay mga reproductive cell sa mga kalalakihan na ginawa ng mga testes at naglalayong pataba ang itlog ng isang babae. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalalakihan kung minsan ay naramdaman na napuno ng mababang bilang ng tamud. Ang bilang ng tamud ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpaplano ng isang pagbubuntis. Samakatuwid, mahalaga para sa lahat, lalo na sa mga kalalakihan, na malaman kung paano dagdagan ang bilang ng tamud nang natural at kung ano ang mga kadahilanan na sanhi ng mababang bilang ng tamud.
Ayon kay Dr. Si Ray Sahelian, M.D., ang normal na bilang ng tamud ay binubuo ng 20 milyon o higit pang tamud bawat isang milliliter na semilya. Hindi bababa sa 60% ng mga tamud na ito ay dapat na normal na hugis at nagpapakita ng normal na paggalaw.
Mga kadahilanan na sanhi ng mababang bilang ng tamud
Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga kadahilanan na sanhi ng mababang bilang ng tamud sa mga kalalakihan na dapat iwasan:
- Usok
- Pagkakalantad sa sobrang init sa scrotum
- Stress
- Kakulangan ng bulalas ng semilya
- Namamana
- Labis na katabaan
- Pagkakaroon ng maraming mga sakit na nailipat sa sex (STD)
- Ang ilang mga gamot at antibiotics ay maaaring atake sa tamud
- Mga problemang hormonal
- Hindi balanseng diyeta
Mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang bilang ng tamud
1. Kumain ng mga pagkaing pula
Noong Mayo 2014, ang Cleveland Clinic ng Ohio ay naglathala ng isang ulat na naglalaman ng pagtatasa ng 12 pag-aaral na isinagawa ng mga pangkat ng pag-aaral sa buong mundo. Nalaman ng ulat na ang pagkonsumo ng lycopene ay maaaring dagdagan ang kalidad ng tamud, kadaliang kumilos, at dami ng hanggang sa 70%. Ang Lycopene ay isang mahalagang nutrient na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga kamatis, strawberry, cherry at red peppers.
2. Palaging hydrated
Mahalaga ang tubig para sa pinakamainam na metabolismo ng isang buhay na cell. Ang bawat tao ay nangangailangan ng halos 4 liters ng likido araw-araw upang maiwasan ang pagkatuyot sa katawan at dagdagan ang bilang ng tamud.
Hindi bababa sa, ang pag-inom ng 2 litro ng malusog na inumin, tulad ng tubig, yogurt, at mga fruit juice ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud. Kapag ang panahon ay mas mainit kaysa sa dati, kinakailangan ang pag-inom ng higit sa na.
3. Palakasan
Ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo ng katamtaman ay may mas mahusay na paggalaw kaysa sa mga kalalakihan na mas mababa o labis na aktibo sa pisikal. Ang pag-upo nang mahabang panahon, tulad ng panonood ng TV, ay magbabawas ng bilang ng tamud.
4. Bawasan ang mga pagkaing nakabatay sa toyo
Ang pagkain ng labis na mga pagkaing batay sa toyo ay magbabawas ng bilang ng tamud ng mga lalaki, dahil ang mga pagkaing nakabatay sa soy ay naglalaman ng mga phytoestrogens (mga halaman ng halaman na katulad ng estrogen ng tao) Sinabi ni Dr. Si Jorge Chavarro ng Harvard School of Public Health sa Boston, natagpuan na ang mga kalalakihan na kumain ng maraming mga pagkaing toyo ay may mas mababang bilang ng tamud kaysa sa mga hindi kumakain ng mga pagkaing toyo.
5. Iwasan ang sobrang pag-init ng mga testicle
Ang labis na init sa mga testicle ay maaaring maging sanhi ng isang mababang bilang ng tamud. Samakatuwid, ipinag-uutos sa mga kalalakihan na iwasan ang mga mainit na paliguan, spa at sauna, lalo na kung sinusubukan nilang magkaroon ng mga anak.
Ang koton at natural na mga hibla ay dapat gamitin upang mapalitan ang gawa ng tao at masikip na damit na panloob. Isiniwalat din ng pananaliksik na ang mga lalaking natutulog sa mga waterbeds (mga waterbeds) ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng mababang bilang ng tamud kaysa sa mga natutulog sa tradisyunal na kutson.
6. Pagkuha ng bilang ng tamud na nagpapahusay ng mga suplemento
Sink
Ang sink ay isang mineral na ipinakita upang madagdagan ang bilang ng tamud at may positibong epekto sa paggalaw ng tamud at morphology ng tamud.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa sink ay karne ng baka, spinach, asparagus, kabute, kordero, mga linga, mga binhi ng kalabasa, mani, cashews, pabo, berdeng beans, kamatis, yogurt, tofu, broccoli, damong-dagat, at iba pa.
Siliniyum
Ang siliniyum ay kinakailangan para sa paggawa ng tamud. Mahusay na nutrisyon selenium ay mahalaga para sa mga antioxidant at para sa iba pang mga kadahilanang pangkalusugan.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa siliniyum ay tuna, hipon, sardinas, salmon, bakalaw, kabute, asparagus, pabo, baka, kordero, kayumanggi bigas, itlog, atbp.
Coenzyme Q10
Ito ay isang mahalagang antioxidant na ginawa sa katawan ng tao. Makakatulong ang Co Q10 na protektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala, protektahan ang DNA, at kinakailangan para sa pangunahing pagpapaandar ng cell. Napakahalaga ng Co Q10 para sa kalusugan ng tamud. Gayunpaman, ang mga antas ng Co Q10 ay babawasan sa pagtanda, kaya mahalaga na dagdagan ng mga kalalakihan ang Co Q10.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng Co Q10 ay brokuli, mani, isda, molusko, baboy, manok at baka.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang malakas na antioxidant na makakatulong sa immune system nang natural. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga pakinabang ng bitamina E sa kalusugan ng tamud at paggalaw sa mga lalaki.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina E ay mga binhi ng mirasol, spinach, asparagus, kale, hipon, langis, mani, abukado, atbp.
Folic acid
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang folic acid ay may positibong epekto sa pagtaas ng bilang ng tamud. Ang mababang paggamit ng folic acid ay may mga nagwawasak na epekto, tulad ng pagdaragdag ng pagkalaglag, mga depekto ng kapanganakan na may mga sakit sa dugo at posibleng maging cancer.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng folic acid ay mga lentil, spinach, cauliflower, broccoli, spinach, perehil, black beans, navy beans, kidney beans, at iba pa.
Bitamina B12 Cobalamin
Ito ay isang uri ng kumplikadong bitamina B na napakahalaga sa suporta sa cardiovascular, paggawa ng DNA, pinatataas ang aktibidad ng utak at sistema ng nerbiyos, natural na pinapataas ang bilang ng tamud, at pinapabuti ang kalusugan ng tamud.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng B12 Cobalamin ay ang sardinas, salmon, tuna, bakalaw, kordero, hipon, yogurt, manok, kabute, at iba pa.
Bitamina C
Kabilang sa lahat ng mga nutrisyon na ito ay marahil ang pinaka pamilyar. Naglalaman ang bitamina C ng collagen para sa malusog na balat at buto, bukod sa maaari rin itong makabuo ng serotonin para sa pagpapaandar ng utak, protektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal, dagdagan ang bilang ng tamud, at natural na taasan ang paggalaw ng tamud.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina C ay mga prutas at gulay, lalo na ang mga papaya, pinya, dalandan, broccoli, repolyo, strawberry, ubas, atbp.
L-Carnitine
Ang L-Carnitine ay isang amino acid na likas na ginawa sa katawan. Ipinapakita ng karamihan sa pananaliksik na ang L-Carnitine ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng tamud at paggalaw ng tamud sa mga kalalakihan.
