6 Mga hilera ng pagkain na tama para sa iyo na madalas umutot

Kung marami kang naipapasa gas ngayon, maaaring ito ay dahil kumakain ka ng mga pagkaing walang gas. Oo, sa totoo lang, natural na gumagawa at nagpapalabas ng gas (umut-ot) ang katawan. Ngunit kung madalas kang umutot, kailangan mong tingnan muli ang mga uri ng pagkain na iyong kinain. Ang dahilan ay, ang pagkain na natupok ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito.

Maiiwasan ang madalas na kuto sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pagkain

Ang pag-uulat mula sa Napakahusay, ang gas sa tiyan ay binubuo ng iba't ibang mga uri, tulad ng carbon dioxide, hydrogen, methane, nitrogen, at pati na rin oxygen. Ang pagkakaroon ng gas sa tiyan ay nagdudulot ng sakit o utot hanggang sa maipasa ang gas sa tumbong.

Ang gas ay nabuo mula sa proseso ng pagtunaw ng pagkain na hindi ganap na hinihigop ng maliit na bituka upang makapasok ito sa malaking bituka at sa wakas ay fermented ng bakterya sa bituka. Ang prosesong ito ay sanhi ng pagkakaroon ng gas.

Upang maiwasan ang madalas na pagpasa ng gas, ang sumusunod ay isang gabay para sa mga pagpipilian sa pagkain na maaari mong ubusin, tulad ng:

Pagpipili ng mga pagkaing protina ng hayop

Ang katawan ay maaaring digest ng protina nang maayos. Ang mga mapagkukunan ng protina na nagmula sa mga hayop, ay hindi naglalaman ng mga karbohidrat dito upang maaari itong matunaw ng maliit na bituka.

Samakatuwid, ang pagpili ng mga pagkaing naglalaman ng protina ng hayop ay maiiwasan ang pagbuo ng labis na gas sa tiyan. Ang ilang mga pagpipilian ng mga pagkaing protina ng hayop, tulad ng:

Karne ng baka
Laman ng manok
Isda
Itlog

Siguraduhin na ang pagkain ay hindi naidagdag asukal o iba`t ibang mga sibuyas. Gumamit ng iba pang pampalasa upang malasahan ang pagkain.

Pagpili ng mga gulay

Ang mga gulay ay mabuti para sa katawan, ngunit ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng sapat na mataas na karbohidrat at natutunaw na hibla. Ang mga gulay na ito ay karaniwang naglalaman ng mas maraming gas.

Para doon, pumili ng mga gulay na naglalaman ng mas mababang mga karbohidrat upang madali silang matunaw at hindi kailangang ma-ferment ng mga bakterya sa bituka. Ang ilan sa mga gulay na ito ay kinabibilangan ng:

Peppers
Pipino
Fennel
Kangkong
Kamatis
Sawi

Pagpipili ng mga prutas

Mayroong maraming mga prutas na may maliit na nilalaman ng gas. Gayunpaman, mayroong isang limitasyon sa kung magkano ang maaari mong kainin ang prutas na ito. Sapagkat, mas maraming prutas, mas maraming gas ang makokolekta. Kaya, maaari mong kainin ang mga sumusunod na prutas nang katamtaman, tulad ng:

Cantaloupe
Ubas
Kiwi
Pinya
Strawberry
Honey melon
Abukado

Iba pang mga pagpipilian sa pagkain

Ang mga likas na bakterya na matatagpuan sa fermented na pagkain ay hindi magiging sanhi ng labis na produksyon ng gas. Sa katunayan, ang mga bakterya na ito ay makakatulong na madali ang gawain ng bakterya sa bituka upang ang mga ito ay napakahusay para sa panunaw. Ang ilang mga fermented na pagkain na maaaring matupok, tulad ng:

Plain yogurt
Kefir
Tempe
Tofu
Kimchi

Bilang karagdagan, dapat mong bigyang pansin ang iba't ibang mga produktong gawa sa trigo. Ito ay dahil maraming mga produktong produktong pagkain ng palay na naglalaman ng mga carbohydrates at maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas. Maaari kang pumili ng walang tinapay na tinapay, oats, o quinoa.

Bukod sa pagkain, bigyang pansin din ang iniinom. Ang mga softdrink at gatas ay mataas sa lactose, na maaaring maging sanhi ng labis na gas. Kaya, dapat mong piliin na uminom ng tubig at juice nang walang idinagdag na asukal.

Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng katawan at matulungan ang mga bituka na makatunaw ng mga pagkaing mataas ang hibla.

Kung sa tingin mo ay madalas na umutot at mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay mananatili, dapat kaagad kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang diagnosis ng sakit pati na rin upang makakuha ng tamang paggamot.