Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang tamang posisyon sa pag-upo?
- 1. Ayusin ang iyong upuan
- 2. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig
- 3. Ang distansya at view ng iyong screen
- 4. Posisyon keyboard at mouse tama
- 5. Ilagay ang mga madalas na ginagamit na bagay sa loob ng iyong maabot
- 6. Gumamit ng isang headset
- Huwag kalimutang bumangon at ipahinga ang iyong katawan
Ang pag-upo na nagtatrabaho buong araw sa computer mula umaga hanggang gabi ay maaaring gawing matigas ang iyong kalamnan at mapanganib ang iyong kalusugan. Upang mapigilan ang mga potensyal na problemang ito, kailangan mong malaman kung ano ang tamang posisyon sa pag-upo habang nagtatrabaho. Ang isang mahusay na posisyon sa pag-upo ay maaaring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon, maiwasan ang sakit sa likod, at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.
Ano ang tamang posisyon sa pag-upo?
pinagmulan: Cleveland Clinic
Ang paghahanap ng tamang posisyon ng pag-upo ay nangangailangan sa iyo na sundin ang ilang mga simpleng hakbang. Ang pag-ulit ng mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyong katawan na umangkop sa isang magandang posisyon sa pag-upo.
Una, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng iyong upuan. I-roll ang iyong balikat at leeg pasulong sa isang hunched na posisyon. Pagkatapos, dahan-dahang hilahin ang iyong ulo at balikat sa isang patayong posisyon ng pagkakaupo. Itulak ang iyong ibabang likod pabalik at ikiling ang arko ng iyong gulugod. Maaari itong pakiramdam napilitan at hindi komportable, ngunit hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
Dahan-dahang bitawan ang posisyon ng pagkakaupo na ito, at pigilan ang iyong likuran. Sa ngayon nakaupo ka na sa magandang pustura.
Kung ang iyong upuan sa opisina ay walang suporta para sa iyong mas mababang likod, maaari mong i-slide ang isang maliit na unan sa pagitan ng upuan at ng iyong mas mababang likod. Ang mga tool sa suporta na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na pustura.
Ano ang dapat mong gawin ay:
1. Ayusin ang iyong upuan
Igalaw ang iyong upuan pataas o pababa hanggang sa ang iyong mga paa ay parallel sa sahig at ang iyong mga tuhod ay kasama ang iyong balakang. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa sahig din.
Dapat maabot ng iyong mga paa ang sahig. Kung hindi, gumamit ng isang upuan o footrest upang itaas ang iyong binti upang hindi mabitay ang iyong binti.
Ilagay ang iyong mga siko sa iyong tagiliran at ikalat ang iyong mga bisig upang ang mga ito ay hugis sa L. Ang isang braso na inilagay ng napakalayo mula sa iyong katawan ay maaaring magdagdag ng stress sa mga kalamnan sa iyong mga braso at balikat.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig
Tiyaking ang iyong timbang ay kumakalat nang pantay-pantay sa iyong balakang. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo.
Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig. Kung ikaw ay may suot na sapatos na may mataas na takong, mas magiging komportable ito kung aalisin mo ang mga ito. Kung hindi maabot ng iyong mga paa ang sahig, gumamit ng isang footrest.
Iwasan ang pag-upo sa iyong mga binti na naka-cross, dahil maaaring mabawasan ang daloy ng dugo at maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan.
3. Ang distansya at view ng iyong screen
Mula sa iyong nakaupo na posisyon, iposisyon ang screen nang direkta sa harap mo. Palawakin ang iyong mga bisig at ayusin ang distansya ng screen na sapat na malayo.
Gayundin, ayusin kung gaano kataas ang screen ng iyong computer. Ang tuktok ng screen ng computer ay dapat na hindi hihigit sa dalawang pulgada sa itaas ng antas ng iyong mata. Ang isang computer screen na masyadong mababa o masyadong mataas ay maaaring maging isang pilay sa iyong leeg at mata.
Maaari mo ring ayusin ang taas ng screen ng computer sa pamamagitan ng paggamit ng libro bilang isang suporta para sa computer. Ayusin ang kapal ng libro sa taas ng computer screen na tama para sa iyo.
4. Posisyon keyboard at mouse tama
Keyboard Kailangan mong nasa harap mismo ng iyong computer. Iwanan ang 4-6 pulgada sa pagitan ng dulo ng iyong keyboard at ng mesa upang ang iyong pulso ay may silid na makapagpahinga habang nagta-type ka.
Kung keyboard Matangkad ka at kailangan mong ikiling ang iyong pulso upang mai-type, naghahanap ng isang malambot na braso. Ang mga pad ng pulso ay makakatulong na iposisyon ang iyong mga kamay laban sa keyboard Ikaw. Ang pag-igting kapag nagta-type ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at sakit ng kalamnan.
Maliban dito, iposisyon ito mouse Parehas ka sa keyboard at dapat madaling maabot. Kapag ginamit momouse, ang iyong pulso ay dapat na tuwid. Ang iyong itaas na braso ay dapat na nasa iyong mga gilid at ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang mas mababa sa iyong mga siko. Ang posisyon na ito ay tumutulong na maiwasan ang pilay sa pulso.
5. Ilagay ang mga madalas na ginagamit na bagay sa loob ng iyong maabot
Ang mga item na madalas mong ginagamit, tulad ng stapler, telepono, notepad o iba pa, ay dapat ilagay malapit sa iyo habang nakaupo ka. Ang kahabaan habang kinuha mo ang mga bagay na ito ay kung ano ang kailangan mo upang gumana ang iyong mga kalamnan.
6. Gumamit ng isang headset
Kung gugugol ka ng maraming oras sa pagta-type o pagsusulat sa telepono, inirerekumenda namin ang paggamit nito loudspeaker sa iyong email. Gayunpaman, kung hindi posible iyon, maaari kang gumamit ng isang headset. Ginagawa ito upang mabawasan ang tigas ng kalamnan, sakit at kahit pinsala sa ligament mula sa baluktot sa leeg upang suportahan ang telepono.
Huwag kalimutang bumangon at ipahinga ang iyong katawan
Ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo at maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan. Upang maiwasan ito, bigyan ito ng kaunting oras upang makapagpahinga. Maaari kang tumayo nang ilang sandali at iunat ang iyong katawan (Mga halimbawa ng iba't ibang uri ng mga simpleng kahabaan na magagawa mo sa opisina).
O, lakad lakad. Halimbawa, upang pumunta sa banyo o punan ang inuming tubig. Ito ay kapaki-pakinabang para sa muling pagkuha ng daloy ng dugo pagkatapos umupo ng masyadong mahaba. Kung maaari, magpahinga upang mag-inat ng hindi bababa sa 1-2 minuto bawat 30 minuto.
