Ang mga mataas na pagkaing karbohidrat ay dapat na mabawasan! ganito ito mabisa

Ang isang diyeta na karbohidrat ay ang pinaka-karaniwang paraan upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan sa pagpapataba sa iyo, ang pagkain ng karamihan sa mga almirol at mataas na asukal na pagkain ay maaaring maging sanhi ng diyabetes sa sakit sa puso sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong mandaraya mula ngayon upang mabawasan ang iyong pag-inom ng mga mataas na pagkaing karbohidrat.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang pagkain ng mataas na mga pagkaing karbohidrat

1. Itigil ang pag-inom ng mga inuming may asukal

Kung sinusubukan mong bawasan ang mga pagkaing karbohidrat, lumayo sa mga inuming may asukal hangga't maaari, tulad ng matamis na tsaa, syrups, softdrinks, naka-package na fruit juice, naka-kahong kape o sachetan, at iba pa. Kung nais mong uminom ng tsaa, kape, o gatas, gupitin ang asukal.

Ang asukal sa mga inuming may asukal ay maaaring mabilis na itaas ang mga antas ng asukal sa dugo nang hindi pinaparamdam na puno ang tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang magpatuloy na kumain ng maraming pagkatapos uminom ng mga inuming may asukal. Bilang isang resulta, ang mataas na nilalaman ng asukal na ito ay talagang nagdaragdag ng hindi kinakailangang paggamit ng calorie. Ayon sa Hardvard School of Public Health na inumin na may asukal ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang at diabetes

Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ng inumin ay ang simpleng tubig o mineral na tubig. Kung naghahangad ka ng mga may inuming may lasa, maaari mong ihalo ang iyong sariling katas ng prutas sa bahay gamit ang sariwang prutas (walang asukal, oo!) O pinasok na tubig mula sa mga sariwang hiwa ng prutas. Maaari ka ring gumawa ng simpleng tsaa at mapait na itim na kape bilang kahalili sa inuming may asukal.

2. Kumain ng mas maraming gulay upang mabilis mabusog

Ang mga gulay ay isang mapagkukunan ng mataas na hibla na pagkain. Ang pagkonsumo ng mga fibrous na pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal na, nang hindi kinakailangang magdagdag ng maraming mga caloryo sa iyong katawan.

Ang hibla ay hindi natutunaw tulad ng mga karbohidrat, taba, o protina na pumapasok sa katawan. Mabagal ang digest ng hibla kaya maaari nitong punan ang espasyo ng tiyan sa mas mahabang panahon. Pagkatapos ay pinasisigla nito ang utak na isipin na ang iyong katawan ay puno at dapat tumigil sa pagkain. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay hindi rin sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo.

Gumagana din ang hibla ng gulay upang maiwasan at / o gamutin ang paninigas ng dumi, isang epekto na nangyayari kapag sinimulan mong putulin ang mga pagkaing karbohidrat.

Pumili ng mga gulay na mababa sa karbohidrat, tulad ng bean sprouts, broccoli, cauliflower, talong, kamatis, kabute, spinach, pipino, bokcoy, litsugas, at spinach.

3. Simulang ubusin ang taba sa pamamagitan ng pagpili ng tamang mapagkukunan ng taba

Upang mapalitan ang pagkawala ng enerhiya na nawala mula sa mataas na pagkaing karbohidrat, pinapayagan kang kumain ng taba. Ngunit bigyang pansin ang uri ng taba. Ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba, tulad ng pritong pagkain, mataba na pulang karne, balat ng manok, at fast food ay maaaring dagdagan ang masamang kolesterol sa katawan. Ang mapagkukunan ng taba na ito ay dapat na masyadong limitado sa mga bahagi.

Palawakin upang makakain ng mga pagkaing mataas sa mabubuting taba, tulad ng abukado, salmon, sardinas, binhi ng mirasol, langis ng oliba, mga almond, isda, at maniwang karne ng manok. Ang magagandang taba, aka hindi nabubuong taba, ay maaaring mapanatili ang pagpapaandar ng daluyan ng dugo at gumana ang puso na matatag.

4. Pumili ng meryenda na mababa ang karbohidrat

Kung madalas kang kumain ng french fries bilang meryenda, baguhin ang mga kaugaliang ito. Pumili ng meryenda na mababa sa carbohydrates ngunit mataas sa protina. Ang mga meryenda na mataas sa protina ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang mga halimbawa ng meryenda na maaaring maubos ay ang mga mani tulad ng mga almond at edamame, yogurt, tofu at tempeh.

5. Basahin ang impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon sa bawat produktong pagkain

Upang malaman ang nilalaman ng karbohidrat sa isang produktong pagkain, basahin ang label ng impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon. Tandaan, ang halagang nutritional ng isang produktong pagkain ay batay sa laki ng paghahatid ng bahagi, hindi sa net bigat ng produkto. Huwag lokohin sa pagbabasa nito.

Halimbawa: Bumili ka ng produktong X na may net weight na 60 gramo. Ang label ng impormasyon ng produkto ay nagsasaad ng 10 gramo ng carbohydrates. Ang kabuuang mga karbohidrat ay hindi kumakatawan sa mga nilalaman ng buong pakete. Dapat mo ring tingnan ang paghahatid ng impormasyon. Kung sinabi ng label na 30 gramo na naghahatid, nangangahulugan iyon na bawat 30 gramo ng produkto ay naglalaman ng 10 gramo ng carbohydrates. Sa ganoong paraan, kung kumain ka ng packet nang diretso sa dulo, nangangahulugan ito na kumakain ka na ng 20 gramo ng carbohydrates sa halip na 10 gramo.

6. Bawasan ng dahan-dahan ang mga pagkaing karbohidrat

Ang pagbabago ng uri ng diyeta ay magkakaroon ng epekto sa gawaing metabolic ng katawan. Ang mga pagdidiyetang mababa sa karbohidrat ay gumagawa ng pagkawala ng pinakadakilang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Maaari nitong patakbo nang mabagal ang metabolismo ng iyong katawan, bilang isang paraan upang makatipid ang katawan sa natitirang mga reserbang enerhiya.

Upang mabawasan ang mga epektong ito, gumawa ng mga pagbabago nang paunti-unti. Bigyan ang oras ng katawan upang umangkop sa mga pagbabagong ginagawa nito. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng asukal na karaniwang ginagamit sa pagkain o inumin na iyong natupok. Habang nasanay ka na, maaari mong subukang iwasan ang asukal sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, huwag kalimutang ayusin ito sa mga kakayahan ng iyong katawan at sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi nangangahulugang alisin ang kabuuan ng mga pagkaing karbohidrat. Maging matalino sa pamamahala ng iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil ang katawan ay nangangailangan pa rin ng paggamit ng karbohidrat upang gumana nang maayos. Ang kakulangan ng mga carbohydrates ay talagang mapanganib ang iyong kalusugan sa hinaharap.

x