7 Mga paraan upang harapin ang pag-aantok nang walang kape at toro; hello malusog

Mga kalakaran Kapihan ay endemikado ngayon sa mga pangunahing lungsod sa Indonesia. Ang pag-inom ng kape ay naging ugali ng mga Indones sa mahabang panahon. Ang Indonesia mismo ay isa sa pinakamalaking bansa sa paggawa ng kape sa buong mundo. Ang kape ay hindi lamang tinatangkilik ng mga magulang, sa panahong ito na may kalakaran Kapihan, ang kape ay pinapaboran din ng mga kabataan at iba pang mga kabataan.

Maraming mga kadahilanan upang ubusin ang kape. Naglalaman ang kape ng caffeine na nagsilbi bilang pag-doping bago simulan ang aktibidad, ang kape ay isinasaalang-alang upang magbigay ng mas maraming enerhiya. Ayon kay Anthony L. Komaroff, M.D., lektor sa gamot sa Harvard Medical School, ang caffeine na natagpuan sa dalawa hanggang tatlong tasa ng kape o mga 200-300 mg ay maaaring maging sanhi ng mas masigla at mas aktibo. Hindi masamang isipin ang kape bilang pag-doping bago simulan ang pang-araw-araw na gawain. Ginagamit din ang kape bilang isang tagapagbigay ng enerhiya kapag dumating ang pagkaantok. Hindi karaniwan para sa mga mag-aaral o manggagawa sa opisina na makahabol deadline hanggang sa gabi ay ubusin ang kape upang mapanatili silang gising.

Anong mga epekto ang mayroon ka kapag uminom ka ng kape?

Ang caffeine ay gumagawa ng isang tao na gumon kung lasing nang labis, halimbawa, dalawa hanggang tatlong baso bawat araw. Mayroong maraming positibo at negatibong epekto kapag kumakain ng kape, ito ang:

• Taasan ang pagkaalerto. Kapag kumakain ng kape, nagiging mas sariwa tayo, ang antas ng kamalayan sa isang bagay ay nagdaragdag. Ito ang gumagawa ng isang taong kumakain ng kape na mas nababahala at naiirita.
• Binabawasan ang koordinasyon ng motor. Gayunpaman, kapag kumain ka ng kape, tataas ang rate ng iyong puso. Dahil mas mabilis nitong binobomba ang daloy ng dugo, kadalasan sa ilang yugto ang mga taong umiinom ng kape ay hindi mapakali.

Bilang isang resulta ng pakiramdam ng pagkabalisa, ang mga taong umiinom ng kape ay makakaranas ng mga abala sa pagtulog. Ang pag-ubos ng sobrang kape ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog o hindi pagkakatulog. Karaniwan ang dosis ng caffeine sa isang produktong kape ay magkakaiba. Para sa mga hindi sanay sa pag-ubos ng caffeine, kadalasan ay makakaranas sila ng mga abala sa pagtulog kahit na isang cup lang ng kape ang iniinom nila. Sa wakas, para sa hindi pangkaraniwang, ang pinakapangit na bahagi ay makakaranas ng mga sintomas ng panginginig, guni-guni, at isang mabilis na tibok ng puso.

Paano makitungo sa pagkaantok nang hindi umiinom ng kape?

Hindi imposibleng mapagtagumpayan ang pagkaantok nang walang pag-inom ng kape. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang hindi ka gumon sa pag-inom ng kape pagdating ng pagkaantok, narito ang ilang mga paraan na magagawa mo ito:

1. Almusal

Ang pagkaantok ay dumating hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa umaga. Ang pag-aantok ay sanhi din ng pagod, hindi lamang sapat na pagtulog. Kapag lumaktaw kami ng agahan sa umaga, ang kagutom ay darating nang mas mabilis, bilang isang resulta wala kaming lakas at mas madaling antukin. Ayon sa mga mananaliksik ng Britanya sa Cardiff University na iminumungkahi na ang isang taong kumakain ng cereal ay mas madaling maiiwasan ang stress. Pinatunayan ng agahan na ang pagganap ng pisikal at mental ay maaaring maging mas mahusay sa araw kaysa sa hindi agahan. Gayunpaman, dapat pansinin sa pagpili ng agahan, iwasan ang mabibigat na pagkain na naglalaman ng maraming mga karbohidrat. Maaari mong subukan ang prutas, cereal, tinapay, kung hindi ka sanay dito maaari mong bawasan ang bahagi ng bigas na kakainin para sa oras ng agahan.

2. Meryenda

Maglaan ng oras upang magmeryenda sa pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras, upang maiwasan ang labis na kagutuman. Kapag nakakaramdam tayo ng labis na pagkagutom, naubos na natin ang pagkonsumo ng maraming karbohidrat, maaaring humantong ito sa pagkaantok pagkatapos kumain. Ayon kay Roberta Anding, R.D., isang tagapagsalita mula sa American Dietetic Association (ADA), ang pag-snack ay maaaring gumana upang patatagin ang asukal sa dugo. Maaari mong subukan ang buong crackers ng butil, granola, prutas, o mababang taba na yogurt bilang isang meryenda. Kung ang pag-aantok ay dumating sa gabi, subukang mag-meryenda sa prutas na madaling matunaw, upang mapanatili ang metabolismo ng katawan.

3. Uminom ng tubig

Ang puting tubig ay nakagapos ng dugo, pagkatapos ay gumagana upang magbigay ng oxygen sa utak. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mapipigilan ang iyong katawan mula sa pagkaantok. Kapag tayo ay nabawasan ng tubig, ang aming puso ay mas malakas na nag-i-pump, na mas mabilis na sanhi ng pagkapagod. Upang malaman kung tayo ay inalis ang tubig o hindi, bigyang-pansin ang ihi na napalabas. Kung uminom tayo ng sapat na tubig, ang ihi ay magiging malinaw o madilaw-dilaw.

4. Katamtamang ehersisyo

Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring magpabilis sa iyong adrenaline, kaya magiging alerto ka ulit. Kailangan mo lang iunat ang mga kalamnan, lumalawak magaan o dahan-dahan sa paglaktaw. Maaari ka ring maglakad sa labas upang makakuha ng sariwang hangin.

5. Hugasan ang iyong mukha

Ang paghuhugas ng iyong mukha o pagligo ay maaaring makapagpahinga ng antok. Ang katawan ay babalik na nag-refresh. Batay sa mga natuklasan sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan, ang water therapy ay maaaring makapag-neutralize ng mga kalooban at makabuo ng enerhiya kapag nakaramdam ng sobrang pag-asa.

6. Itakda ang oras ng pagtulog

Itakda ang oras ng pagtulog araw-araw, subukang makakuha ng sapat na pagtulog araw-araw, halos 6 na oras bawat araw. Itigil ang pagtugtog ng iyong cell phone o panonood ng TV dalawampung minuto bago ka matulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay magbabawas ng pagkapagod. Ang sapat na oras ng pagtulog ay nagbabawas din ng stress at pagkabalisa. Ang sanhi ng pagkapagod ay hindi lamang pag-aantok, kundi pati na rin ang stress sa pag-iisip, ang ating lakas ay pinatuyo ng iniisip natin.

7. Pakikinig sa musika

Ang pakikinig sa musika ay maaaring maging isa pang kahalili upang maiwasan ang pag-inom ng kape. Pumili ng musika na magpapasigla sa iyo muli. Bukod sa nakapagpapasigla, ang musika ay maaari ding kalmahin ang isipan. Batay sa journal Ergonomics, may mga pag-aaral na nabanggit na ang mga tao ay tumatakbo sa gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pakikinig sa musika ay maaaring tumakbo nang mas mabilis kaysa sa mga hindi.