7 Mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkain at kailangang kumain ng higit pa

Napanood mo na ba ang iyong paggamit ng pagkain? Maraming tao ang walang malay na kumakain ng higit pa o mas mababa kaysa sa kailangan nila. Ito ay dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi pinapansin ang kanilang kinakain at kung magkano. Kung kumain ka ng higit sa kailangan mo, tiyak na tataas ang iyong sukat. At, kung kakain ka ng mas kaunti kaysa sa kailangan mo, maaari kang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lang iyon, ang kakulangan ng paggamit ng pagkain ay maaari ring magpakita ng iba pang mga palatandaan. Anumang bagay?

Ito ay isang tanda na hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pagkain

1. Pagkapagod

Kapag hindi ka kumain ng sapat na caloriya, pakiramdam mo ay pagod ka sa lahat ng oras. Pakiramdam mo ay napasigla kaya't hindi ka nasasabik na gumawa ng anumang aktibidad. Ito ay sapagkat ang lahat ng iyong ginagawa ay nangangailangan ng lakas mula sa pagkaing kinakain mo, kahit na ikaw ay nagpapahinga.

Pangkalahatan, ang bawat isa ay nangangailangan ng higit sa 1000 calories upang suportahan ang pangunahing mga pagpapaandar ng katawan. Kaya, kung ang pag-inom ng pagkain ay mas mababa sa 1000 calories bawat araw, maaari nitong pabagalin ang rate ng metabolic ng katawan at maiiwan ka ng pagod.

2. Laging nagugutom

Ang gutom ay isang tanda na ang iyong katawan ay hindi pa nakakakuha ng sapat na pagkain. Kaya, kailangan mong kumain ng higit pa upang matugunan ang mga kinakailangang calorie na kailangan mo.

Ipinakita ng pananaliksik na ang hindi sapat na paggamit ng pagkain ay nagdudulot ng higit na gana upang tumaas. Nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa antas ng hormon na pumipigil sa gutom at kabusugan. Nagpapadala ang iyong katawan ng mga senyas na hinihikayat kang kumain upang maiwasan ang gutom, kapag ang iyong paggamit ng pagkain ay bumaba ng sobra.

3. Sakit ng ulo

Mayroon ka bang madalas sakit ng ulo? Kakulangan ng pagkain ang maaaring maging sanhi. Kapag ang pagkain ay hindi sapat (lalo na ang mga carbohydrates), ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mahulog at ang enerhiya na magagamit para sa katawan upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito ay nabawasan din. Maaari ring mangyari ang sakit ng ulo dahil ang utak ay walang sapat na enerhiya upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito.

4. Malamig na pakiramdam

Ang laging pakiramdam ng lamig ay maaari ding maging tanda na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkain. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng init at nagpapanatili ng temperatura ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng isang bilang ng mga calorie. Kaya, kung kakain ka lamang ng kaunting calorie, hindi mapapanatili ng iyong katawan ang init ng katawan upang makaramdam ka ng lamig. Ang mas kaunting mga calory na pumapasok sa iyong katawan, mas malamang na makaramdam ka ng lamig.

5. Mga problema sa pagtulog

Ang isa pang palatandaan na hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pagkain ay nagkakaproblema ka sa pagtulog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Eating and Weight Disorder noong 2005 ay nagpatunay na ang mahigpit na pagdidiyet ng 381 mga mag-aaral na kasangkot sa pag-aaral ay naging sanhi ng hindi magandang kalidad ng pagtulog.

Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang hindi sapat na paggamit ng pandiyeta ay nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog at humahantong sa hindi mapakali na pagtulog. Kung sa tingin mo ay gutom na gutom ka kapag nais mong matulog o kapag gisingin mo, ito ay isang palatandaan na hindi ka sapat kumain.

6. Paninigas ng dumi

Ang paninigas ng dumi ay maaari ding maging tanda na hindi ka sapat kumain. Ang kakulangan ng pag-inom ng pagkain ay maaaring makapagpabagal ng paggalaw ng bituka dahil kaunting pagkain lamang ang maaaring maproseso ng digestive tract. Pagkatapos ay makakaranas ka ng paninigas ng dumi o kahirapan sa pagdumi.

Kung ang iyong paggalaw ng bituka ay mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo at nahihirapan kang pumasa sa mga dumi ng tao dahil sa matitigas na dumi, maaari kang mapilit. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa hibla at pagdaragdag ng paggamit ng pagkain ay maaaring makatulong.

7. Pagkawala ng buhok

Maliit na halaga ng pagkawala ng buhok ay maaaring normal. Gayunpaman, kung mawalan ka ng mas maraming buhok, maaaring ito ay isang palatandaan na hindi ka sapat kumain. Ang buhok ay nangangailangan din ng maraming mga nutrisyon para sa paglago nito. Ang kakulangan ng paggamit ng calories, protina, biotin, iron, at iba pang mga nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.