9 Mga paraan upang bumangon nang maaga & toro; hello malusog

Sino ang hindi galit na bumangon sa umaga? Lalo na kung kailangan mong bumangon ng maaga dahil may isang mahalagang kaganapan na nagsisimula nang maaga. Siyempre ito ay maaaring maging napaka nakakainis dahil sa palagay mo na ang oras ng iyong pagtulog ay naputol nang husto. Gayunpaman, ang pagkuha ng maaga ay hindi dapat maging malungkot, talaga.

Ano ang nangyayari kapag natutulog ka sa gabi?

Bago ka makabangon ng maaga, dapat mo munang malaman kung ano ang nangyayari kapag natutulog ka sa gabi. Kapag natutulog, ang iyong katawan ay dumaan sa 4 hanggang 6 na mga pag-ikot, na karaniwang tinutukoy bilang "mga cycle ng pagtulog". Ang bawat ikot ay binubuo ng 5 mga antas. Ang Antas 1 ay malapit ka nang makatulog, habang ang antas 4 ay ang antas kapag mahimbing ka nang natutulog. Ang mga antas ay kinumpleto ng antas "mabilis na paggalaw ng mata”, Ang antas na karaniwang pinapangarap mo.

Kung kailangan mong magising kapag nasa antas 3 o 4 ka, syempre napakahirap, sapagkat sa antas na iyon mahimbing kang natutulog. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap kapag kailangan mong bumangon ng maaga.

Ang bawat siklo ng pagtulog ay karaniwang tumatagal ng halos 90 minuto. Na nangangahulugang, kung kinakalkula mo ang kabuuang bilang ng mga pag-ikot na nagaganap sa panahon ng iyong pagtulog, kailangan mo ng halos 7.5 na oras ng pagtulog bawat gabi. Siyempre, mayroon ding mga tao na nangangailangan lamang ng 6 na oras upang matulog, at mayroon ding mga nangangailangan ng 9 na oras. Ito ay dahil ang siklo ng pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, ang ilan ay tumatagal ng halos 90 minuto, ngunit ang ilan ay tumatagal ng 2 oras.

Kaya, ano ang dapat mong gawin upang mas madaling magising sa umaga?

1. Una, alamin kung bakit kailangan mong bumangon ng maaga

Kung nakasanayan mong bumangon sa hapon at nais mong baguhin ang ugali na ito, ang unang bagay na kailangan mong tandaan ay ang dahilan kung bakit nais mong baguhin ang iyong ugali. Subukang isipin, ano ang iyong motibasyon upang nais mong baguhin ang ugali ng paggising ng maaga sa araw upang magising. Siguro ang dahilan ay dahil sa iyong bagong trabaho ay hinihiling ka na bumangong maaga, o nais mong mag-ehersisyo sa umaga bago gawin ang iyong mga aktibidad, o marahil nais mong magkaroon ng mas maraming oras upang makapagpahinga sa umaga bago simulan ang iyong mga aktibidad.

Kapag natukoy mo na ang iyong mga kadahilanan, maaari mong sabihin sa mga nasa paligid mo (hindi bababa sa mga natutulog na malapit sa iyo) ang tungkol sa ugali na babaguhin mo. Maniwala ka o hindi, ito ay kasing husay ng iyong alarm clock sa paggising sa iyo sa umaga.

2. Alamin ang oras ng pagtulog ng iyong katawan

Kung natutulog ka ng gabi at pinilit na bumangon ng maaga sa umaga, maaaring hindi mo alam kung gaano karaming oras ng pagtulog ang talagang kailangan ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga pagbabago sa pag-asa sa pagtulog mo, tulad ng pagbaba ng temperatura ng iyong katawan at rate ng puso, at paglabas ng melatonin sa iyong daluyan ng dugo isang o dalawa bago ka matulog. Pagkatapos nito, maaabot ng iyong katawan ang antas 3 o 4 sa iyong siklo sa pagtulog, pagkatapos ay magsisimula ang iyong katawan upang ihanda ang proseso para magising ka.

Ang isang paraan upang makalibot sa madaling paggising sa umaga ay itakda ang oras ng pagtulog, at manatiling pare-pareho dito. Halimbawa, kailangan mong gumising ng 7 ng umaga, kaya upang makatulog ka ng 8 oras, pagkatapos ay hindi bababa sa kailangan mong matulog ng 11 ng gabi. Patuloy na gawin ito sa loob ng maraming linggo (kahit na ito ay isang araw na pahinga). Sa layman, madalas tawagan ito ng mga tao na nangyayari sa labas ng ugali. Medikal, ito ang dahilan.

3. Subukan ang melatonin

Ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng melatonin, na nagpapasigla sa iyo na matulog. Maaari kang kumuha ng melatonin upang matulungan kang i-reset ang iyong orasan sa pagtulog. subukang uminom ng melatonin sa isang mababang dosis (halos 0.5 hanggang 1.0 mg) limang oras hanggang anim na oras bago ka matulog, sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ng ilang gabi, ang iyong katawan ay masasanay sa iyong bagong oras ng pagtulog, upang makatulog ka ng mas maaga sa gabi at gumising ng maaga sa umaga para sa mga sumusunod na araw, nang hindi na kinakailangang kumuha muli ng melatonin.

Gayunpaman, tandaan na ang mga suplemento ng melatonin kung minsan ay hindi gumagana para sa ilang mga tao, maaari silang maging sanhi ng mga problema. Samakatuwid, ang mga taong may mga karamdaman sa immune system, diabetes, pagkuha ng mga tabletas para sa kapanganakan, pagkuha ng mga gamot na pampakalma, o pagkuha ng mga gamot sa presyon ng dugo ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa paggamit ng melatonin supplement.

4. Patayin ang lahat ng ilaw bago matulog

Siyempre, ang dali mong paggising sa umaga ay nakasalalay sa kung natutulog ka sa gabi. Iwasang gumawa ng mga aktibidad sa harap ng screen, tulad ng TV, laptop, at smartphone bago matulog, dahil ang mga aktibidad na ito ay maaaring maiwasan ka matulog. Kung gagamitin mo smartphone Bilang isang alarma, itakda ang pagsasaayos ng alarma isang oras bago ka matulog, pagkatapos ay i-off ang iyong smartphone.

5. Buksan ang mga ilaw kaagad paggising mo sa umaga

Ang isang maliwanag na ilaw isang oras o dalawa sa lalong madaling paggising mo ay tumutulong sa orasan ng pagtulog ng iyong katawan na makilala na oras na upang magising sa umaga. Ang ilaw na ito ay maaaring magmula sa sikat ng araw, mga lampara sa mesa, o iyong lampara sa kwarto. Kung mayroon kang oras, mas mabuti pang maglakad lakad sa labas ng umaga ng araw upang bumuo kalagayan Ikaw bago ang paglipat.

6. Ayusin ang iyong mga aktibidad sa gabi

Subukang suriin kung anong mga aktibidad ang pipigil sa iyo sa pagtulog sa oras. Halimbawa, kung pupunta ka sa gym pagkatapos ng hapunan, ang aktibidad na ito ay maaaring makatulog sa iyo ng hindi maganda. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang tamang oras upang mag-ehersisyo ay hindi sa gabi. Kung nakatulog ka ng huli bilang isang resulta ng pagtatapos ng iyong trabaho, maghanap ng mga paraan na maaari mong ayusin ang iyong trabaho upang hindi mo ito gawin hanggang sa maghapon. Marahil maaari mong ibahagi ang mga takdang-aralin sa iyong iba pang mga kasamahan, at iba pa.

7. Pahirapan para sa iyo na patayin ang iyong alarm clock

Mukhang nakakatawa ito, ngunit makakatulong ito sa iyo na magising sa umaga. Pahirapan para sa iyong sarili na patayin ang iyong alarm clock. Kung naglalagay ka ng isang alarma na napakadaling maabot at madaling patayin, pagkatapos ay matulog ka kaagad sa oras na patayin mo ang iyong alarma. Gayunpaman, kung kailangan mo ng isang pagsisikap upang patayin ang iyong alarma, kung gayon ikaw ay "pinilit" upang lumabas mula sa iyong kama upang patayin ang alarma. Maaari mo ring hilingin sa kabarkada na gisingin ka.

8. Manatiling maaga sa bakasyon

Siyempre, hindi nakakagulat ang paggising sa tanghali ng Sabado ng Linggo. Gayunpaman, talagang nakakagambala sa iyong mga oras ng pagtulog bilang isang buo, sapagkat nangangahulugan ito na ang iyong mga oras ng pagtulog ay hindi kung ano ang karaniwang kinikilala ng iyong katawan. Anuman ang iskedyul para sa pagtulog at pagkuha ng kama sa araw ng trabaho, ilapat din ito sa panahon ng bakasyon. Sinasabi ng mga eksperto na kung ikaw ay pare-pareho sa iyong oras ng pagtulog bawat araw (kabilang ang mga piyesta opisyal), maaari kang makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog at mas madaling magising sa umaga.

9. Suriin ang iyong oras sa pagtulog bawat linggo

Matapos mong magawa ang iyong mga pagsisikap na magising sa umaga, subukang suriin ang mga resulta bawat linggo. Suriin ito kung sa palagay mo mas nasasabik ka? O maging ang iyong kalagayan ay naging magulo? O inaantok ka pa rin sa umaga? Kung nalaman mong nabigo kang bumangon sa umaga sa gusto mo, subukan ang ibang pamamaraan. Sa kabilang banda, kung gumagana ang pamamaraang inilapat mo, pagkatapos ay magpatuloy sa pamamaraang iyon.