9 Ang tamang paraan upang mapupuksa ang stress habang sinusubukang mabuntis & toro; hello malusog

Mag-ingat kung ang stress ay umabot sa iyo o sa iyong kapareha habang sinusubukan mong mabuntis. Ang sobrang sikolohikal na stress o ang stress na kasama ng pagsubok na mabuntis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga pagkakataong mabuntis. Gayunpaman, nahihirapan ang ilang mga tao na alisin ang stress na kasama ng pagnanais na mabuntis. Ang dahilan dito, ang pagnanasa na magbuntis ay hindi maaaring tanggihan. Kaya, ang mga mag-asawa ay lalong nag-stress at nalulumbay. Kung naranasan mo ito, agad na gumawa ng mga naaangkop na hakbang upang maalis ang stress habang sinusubukang mabuntis.

Ang epekto ng stress sa mga pagkakataong mabuntis

Iba't ibang reaksyon ang bawat isa sa stress. Gayunpaman, ang stress ng pagsubok na mabuntis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga pagkakataon na mabuntis. Bagaman sa ngayon ay walang pananaliksik na nagpapatunay kung paano maaaring gawing mas mahirap ang pagbubuntis, iba't ibang mga survey na isinagawa ng mga dalubhasa sa bata at mga dalubhasang pangkalusugan sa pag-iisip ay nagpapakita na ang stress ay may mahalagang papel sa proseso ng paglilihi. Nalalapat ito sa kapwa natural na pagpapabunga at pagpapabunga na may kasamang teknolohiyang reproductive (TRB) tulad ng IVF.

Ayon kay dr. Si Allen Morgan, pinuno ng Shore Institute for Reproductive Medicine sa Estados Unidos, na binibigyang diin ang pagsubok na mabuntis ay maaaring makagambala sa proseso ng paglilihi sa maraming kadahilanan. Sa mga kababaihan na nasa ilalim ng matinding stress, ang mga hormone tulad ng cortisol at epinephrine ay mataas na naangat. Nakakaapekto ito sa paggawa ng protina sa pader ng may isang ina. Kung ang katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na protina sa lugar na ito, maaari itong gawing mahirap para sa isang may fertilized na itlog na itanim o ilakip sa pader ng may isang ina. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga stress hormone, ang paggawa ng protina ay babalik sa normal at matagumpay na nakakabit sa may isang pader ang may pataba na itlog upang ito ay mabuo.

Bukod diyan, dr. Idinagdag din ni Allen Morgan na ang pagbawas ng stress habang sinusubukang magbuntis ay makakatulong sa sirkulasyon ng dugo sa matris. Ang makinis na sirkulasyon ng dugo, lalo na sa lugar sa paligid ng matris, ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataong matagumpay ang paglilihi at pagbubuntis.

Mga tip upang mapupuksa ang stress habang sinusubukang mabuntis

Ang stress kapag sinusubukang magbuntis ay isang kondisyon na karaniwan sa mga mag-asawa. Kadalasan ito ay nag-uudyok ng isang pag-aalala na ang isa o kapwa partido ay hindi nabubunga o hindi nabubuhay. Karaniwan ang stress kapag sinusubukan mong mabuntis ay minarkahan ng isang pagkawala ng madamdaming pag-ibig, hindi maalis ang iyong isip sa mga bagay tungkol sa pagbubuntis at pagkamayabong, pagkamayamutin o galit, at pag-alis mula sa iyong panlipunang kapaligiran. Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay nakakaranas ng mga sintomas na ito, agad na mapagtagumpayan ang mga ito sa mga sumusunod na tumpak na hakbang.

1. Sumulat ng isang journal o talaarawan

Subukang isulat ang iyong mga damdamin at emosyon sa isang journal o talaarawan bawat araw. Ang paggawa nito ay pipilitin mong maunawaan ang iyong sarili at kung ano ang sanhi ng stress. Halimbawa, maaari kang talagang maging balisa sapagkat nag-iisa ka sa mga kaibigan na hindi buntis o natatakot kang hindi mabunga. Ang pagsulat ng mga personal na detalye tulad nito ay makakatulong sa iyo na makapunta sa ugat ng problema at makahanap ng pinakamahusay na solusyon sa lalong madaling panahon.

2. Subukan ang iba pang mga paraan ng pagsubok na mabuntis

Hindi ka ba nabuntis sa lahat ng oras na ito dahil hindi ka pa nakakagamit ng iba`t ibang mabisang pamamaraan upang mabuntis? Ang pagreklamo ay hindi sapat na kapaki-pakinabang. Kailangan mong subukan ang iba`t ibang mga paraan, halimbawa ng pagkalkula ng mabuti sa iyong mayabong na panahon, pagmamahal sa tamang oras, at suriin ang kalusugan mo at ng iyong kasosyo. Makakaramdam ka rin ng kalmado at pag-asa dahil kahit papaano ay nasubukan mo ang mga bagay na ito.

3. Paglangoy

Isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Stress Management noong 2007 ang nagpatunay na ang paglangoy sa dagat o tubig na asin ay maaaring magpalitaw sa katawan. Ang paglangoy o pagbabad sa asin na tubig ay maaari ring mabawasan ang antas ng mga stress hormone sa katawan. Natuklasan ng pag-aaral na pagkatapos ng pitong linggo, ang mga kalahok sa pag-aaral na lumangoy sa dagat o tubig na asin ay nagpakita ng pag-unlad sa isang mas maasahin sa pananaw, mas tiwala sa sarili, at mas mababa ang pagkabalisa o pagkalumbay.

4. Ehersisyo

Ipinakita ang ehersisyo upang maging masaya ka. Kaya't walang mali kung ngayon ay nagsisimula kang regular na mag-ehersisyo nang halos 30 minuto hanggang isang oras araw-araw. Huwag masyadong itulak ang iyong sarili dahil ang labis na pisikal na aktibidad ay maaari ding magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga pagkakataon ng pagbubuntis. Anyayahan din ang iyong kapareha na mag-ehersisyo nang sama-sama upang tumaas ang kalidad ng iyong relasyon.

5. Gumugol ng romantikong oras kasama ang iyong kapareha

Ang ilang mga mag-asawa na nakakaranas ng stress habang sinusubukang mabuntis ay nawala ang kanilang pagnanais na magmahal. Hindi madalas na nagtatapos sila sa pagbuo ng isang distansya sa pagitan ng bawat isa dahil dito. Upang ayusin ito, gumastos ng ilang espesyal na oras nang nag-iisa nang hindi pinag-uusapan ang tungkol sa mga bata o pagbubuntis. Maglakbay sa isang di malilimutang lugar, makipag-date tulad ng isang batang mag-asawa, o bigyan ang bawat isa ng kaunting sorpresa.

6. Ituon ang pansin sa pangangalaga sa iyong sarili

Bukod sa paggastos ng de-kalidad na oras kasama ang iyong kapareha, kailangan mo ring palayawin ang iyong sarili upang mapupuksa ang stress ng pagsubok na mabuntis. Pumunta sa isang spa o self-care center, makipag-hang out sa mga kaibigan o manatiling abala sa iyong mga libangan. Bilang karagdagan, baguhin ang iyong diyeta at lifestyle upang gawing mas malusog ito. Iwasan ang paninigarilyo o pag-inom ng alak upang ang iyong katawan ay mas handa na suportahan ang paglilihi.

7. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali

Huwag hayaan ang iyong pagkabalisa na sumagi sa iyo at gawin kang malungkot sa lahat ng oras. Sa halip na magpatuloy na mag-isip nang negatibo, lumikha ng isang mantra o mga salita ng panghihimok upang hindi ka mawala sa iyong espiritu. Isaisip ang mga pangungusap tulad ng, "Ginawa namin ng aking asawa ang lahat na makakaya naming subukang mabuntis," sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.

8. Magpatingin sa doktor, psychologist, o therapist

Kung hindi mo mapigilan ang pagkabalisa o mga negatibong kaisipan na nakakaakit sa iyong puso, hindi nasasaktan na humingi ng tulong sa propesyonal. Lalo na kung nagsisikap kang magbuntis ng higit sa anim na buwan o isang taon nang hindi nagtagumpay. Suriin ang iyong dalubhasa sa utak upang malaman kung ano ang nagpapahirap sa pagbubuntis. Kung ayon sa iyong doktor at iyong kasosyo ay nangangailangan lamang ng oras, maaari kang makakita ng isang psychologist o therapist na tutulong sa iyo at sa iyong kapareha upang makontrol ang pagkapagod habang sinusubukang magbuntis.

9. Itigil muna kung kinakailangan

Ang presyur na nararamdaman mo o ng iyong kapareha habang sinusubukang magbuntis ay maaaring gawing bland at mabigat ang sex. Maaari rin itong dahil labis mong kinasasabikan ang pagbubuntis, ikaw at ang iyong asawa ay madalas na nagmamahalan upang ikaw ay magsawa. Nararamdaman na ang iyong buhay at lakas ay natanggap sa pagsubok na mabuntis. Para doon, subukang umiwas sa sex o subukang magbuntis ng ilang oras. Maaari mong talakayin ng iyong kasosyo kung gaano karaming oras upang magpahinga. Pagkatapos nito, ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring magsimula muli sa bagong sigasig at lakas.