Tumakbo nang mas matagal o tumakbo nang mas malayo: alin ang mas mahalaga?

Isa ka ba sa mga taong nais tumakbo? Ang paggawa ng palakasan na tumatakbo sa ilang mga layunin, para sa kalusugan at fitness, upang masunog ang calorie para sa pagbaba ng timbang, o para sa iba pang mga kadahilanan. Hindi madalas, iyong talagang gusto ng pagtakbo ay maaaring gumamit ng isa sa mga tumatakbo na application upang masukat ang distansya at oras na tumatakbo ito. Ang application na ito ay maaaring maging isa sa mga burner ng iyong espiritu upang tumakbo. Ngunit, alin ang mas mahalaga upang masukat ang distansya o oras ng pagtakbo?

Mas gusto na makita ang distansya o oras ng pagtakbo?

Ang kagustuhan sa distansya o oras ng pagtakbo ay maaaring depende sa iyong mga pangangailangan. Ang bawat isa sa iyo ay maaaring nagtakda ng mga layunin kapag tumakbo ka, halimbawa, kailangang tumakbo ng limang milya, kailangang tumakbo sa loob ng 30 minuto, kailangang tumakbo hanggang sa makaramdam ka ng pagod, at iba pa. Sa kahulihan ay mas maraming distansya ang iyong saklaw at mas matagal kang gumastos sa pagtakbo, mas maraming calories ang sinusunog mo.

Ang ilan sa iyo ay maaaring ginusto na gamitin ang iyong oras bilang iyong layunin. Sa pamamagitan ng pagtatakda kung gaano katagal dapat ang pagtakbo, mas malalaman mo ang iyong mga kakayahan. Gaano katagal ka maaaring tumakbo nang hindi tumitigil. Kapag tumatakbo sa isang sanggunian ng oras, ikaw ay naging malaya kapag kailangan mong magpatakbo ng lundo at kapag kailangan mong tumakbo nang mas mabilis alinsunod sa iyong kakayahan. Maaari mo ring ayusin ito sa mga kundisyon sa patlang, dahil hindi mo tinutukoy ang distansya na nalakbay. Para sa mga taong walang masyadong oras upang tumakbo, maaaring gusto nila ang oras bilang isang sanggunian para sa pagtakbo.

Sa kabaligtaran, may ilang mga tao na nais na sumangguni sa distansya bilang isang tumatakbo na layunin. Gamit ang distansya, maaari mong itulak ang iyong sarili upang masakop ang higit pa at mas maraming distansya sa bawat oras na tumakbo ka. Maaaring palaging nais mong dagdagan ang iyong bilis habang tumatakbo upang makakuha ka ng isang tiyak na distansya. Gayunpaman, tandaan na ang sapilitang bilis ng pagtakbo at hindi pag-iiba-iba ng iyong pagsasanay ay maaaring humantong sa pinsala. Dapat mo ring ayusin ito sa iyong mga kakayahan.

Ano ang nakakaapekto sa bilang ng mga calory na sinunog habang tumatakbo?

Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng isang pagtakbo, ang distansya na nilakbay ay karaniwang ginagamit bilang isang sanggunian. Ilang milya ang iyong natakbo habang tumatakbo? Kung tumawid ka ng 1 milya (1610 metro), ang halos 100 calories ay nasunog kapag tumakbo ka.

Gayunpaman, ang pigura na ito ay lilitaw na nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal. 100 calories bawat 1 milya ay isang average. Ang calories na sinunog kapag tumakbo ka ay naiimpluwensyahan ng maraming iba pang mga bagay, tulad ng iyong timbang na isang pangunahing kadahilanan. Ang mas timbang mo, mas maraming calories ang iyong sinusunog kapag tumakbo ka. Mabuti ito para sa iyo na sobra sa timbang, tama ba?

Ayon sa The American Council on Exercise, ang isang taong may bigat na 54 kg na tumatakbo sa loob ng 10 minuto bawat milya ay maaaring magsunog ng hanggang 114 calories. Samantala, ang isang taong may bigat na 82 kg ay maaaring magsunog ng hanggang 170 calories sa parehong oras at distansya.

Bilang karagdagan, ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa mga burn ng calorie habang tumatakbo ay ang bilis ng iyong pagtakbo. Sa katunayan, ang iyong bilis ng pagtakbo ay nakakaapekto rin sa kung gaano karaming mga kaloriya ang patuloy mong nasusunog pagkatapos mong tumakbo. Ito ay dahil pagkatapos tumakbo, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi, na nangangailangan din ng calory upang magamit. Kaya, kung mas mabilis kang tumakbo, mas maraming calories ang iyong nasusunog kapag tumakbo ka at pagkatapos mong tumakbo.