9 Mga paraan upang madagdagan ang pagganyak ng ehersisyo upang ang iyong malusog na mga layunin ay nakamit

Mahalaga ang ehersisyo upang mapanatiling malusog ang katawan at laging nasa hugis. Gayunpaman, ang pagganyak na mag-ehersisyo ay mahalaga din para sa iyong kalusugan.

Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling may pagganyak ay upang pamilyar ang iyong sarili sa isang regular na iskedyul ng ehersisyo at i-set up ito layunin ang iyong malusog. Narito ang mga hakbang upang ang iyong pagganyak sa pag-eehersisyo ay hindi malabo.

Mga bagay na maaari mong gawin bilang pagganyak sa palakasan

1. Magtakda ng makatuwirang mga layunin

Upang ang iyong pagganyak sa pag-eehersisyo ay hindi mabagal, mangyaring itakda ito layunin maaga Halimbawa, ipagpalagay na nais mong mawala ang 10 kg at hangarin iyon sa loob ng 2 buwan.

Mahalaga na pansinin, ayon kay Gerald Endress, isang sports psychologist sa Duke Center for Living sa North Carolina, ang mga nagsisimula ay karaniwang nagnanais ng maximum na instant na mga resulta. Gayunpaman, may posibilidad silang magapi dahil pinipilit nila ang kanilang sarili na mag-ehersisyo ng 1 hanggang 2 oras bawat araw.

Sa kasamaang palad, ang pagpuwersa ng gayong palakasan ay ginagawang mas mahina ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo. Ito ay sapagkat ang katawan ay hindi napapagod at nararamdamang pagod lamang.

Maipapayo na magtakda ng mga layunin na mas makatwiran at abot-kayang sa aming mga kakayahan, tulad ng pag-eehersisyo ng 2 hanggang 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng 3 hanggang 4 na buwan ng makatuwirang oras upang mawala ang 10 pounds at manatili sa isang malusog na timbang.

2. Gumawa ng tala ng palakasan

Upang ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo ay hindi magpaliban, subukang gumawa ng mga tala ng ehersisyo. Maaaring gawin sa anyo ng isang journal nasa linya o sa isang kuwaderno.maaari mong isulat kung magkano ang iyong nagawang pag-unlad sit up, kung gaano karaming sentimetro ang paligid ng baywang ay nabawasan, o kahit gaano karaming kilo ng bigat ng katawan ang nawala sa loob ng isang panahon. Ito ay uudyok sa iyo upang magpatuloy sa pag-eehersisyo.

3. Mas okay na laktawan ang sports ng 1-2 beses

Hindi maikakaila na tiyak na lalaktawan mo ang isa o dalawang palakasan sa iskedyul na iyong nagawa. Kung alam mo na nakasalalay ka sa "laktawan" ang ehersisyo ng 1-2 beses, kung gayon kailangan mong maging makatotohanang, huwag makonsensya. Sa ganoong paraan, magiging handa ka sa pag-iisip na tanggapin ito, at hindi ito gawing dahilan upang sumuko at tamad na mag-ehersisyo.

4. Ituon ang iyong sarili

Kapag nag-eehersisyo, palaging magkakaroon ng ibang mga tao na mas malusog o mas mabilis na mawalan ng timbang. Sinabi ng Endress na upang ang iyong pag-uudyok sa pag-eehersisyo ay hindi bawasan, Huwag ihambing ang iyong sarili sa kanila .. Huwag hayaang mailayo ka nila sa iyong mga layunin. Ituon ang mga layunin, pag-unlad at tiyakin ang iyong sarili.

5. Humingi ng suporta mula sa mga tao sa paligid mo

Upang mapanatili ang mataas na pagganyak sa palakasan, maghanap ng mga kaibigan, pamilya, kasosyo, kasamahan sa trabaho, na hikayatin kang magpatuloy. Hilingin sa kanila na magpatuloy na suportahan ang iyong malusog na buhay.

6. Humanap ng isang masayang isport

Maaaring maglaho ang pagganyak sa sports kung ikaw ay nababagot sa mga ehersisyo na iyong ginagawa. Upang malampasan, subukang maghanap ng isang nakakatuwang ehersisyo, hindi lamang ang pag-jogging nang mag-isa o pag-angat ng mga timbang gym. Subukan ang mga palakasan tulad ng zumba, basketball o football upang maalis ang inip. Ang palakasan sa isang koponan o mga kaibigan ay maaaring dagdagan ang pagganyak sa palakasan.

7. Masanay sa pag-eehersisyo simula sa 7 minuto

Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isport sa loob lamang ng 7 minuto. Maaari itong maging isang sanggunian para sa maliliit na palakasan na magkakaroon ng malaking epekto sa mga resulta kung regular na ginagawa. Kapag natapos, tanungin ang iyong sarili, nais mo pa bang magpatuloy? Kung hindi, maaari kang gumawa ng maraming iba pang maliliit na sesyon ng pagsasanay sa buong araw, sa halip na gawin ang isang mahabang pag-eehersisyo.

8. Hindi palaging kailangang pumunta sa gym

Kapag ang iyong iskedyul ay masyadong abala, huwag gumastos ng 30 minuto sa pag-jam sa iyong daan patungo sa gym. Upang mailayo ito upang mapanatili ang ehersisyo, gamitin ang video sa pag-eehersisyo YouTube galing sa bahay lang. Hindi bababa sa maaari mo pa ring sunugin ang mga calory at regular na mag-ehersisyo kahit hindi mo na kailangang magpunta sa gym.

9. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo

Kung ang iyong mga layunin sa palakasan ay malapit nang matugunan o talagang nakakamit, magbigay ng gantimpala para sa iyong tagumpay. Mag-isip tungkol sa kung anong mga regalo ang maaari mong ibigay sa iyong sarili para sa pagganyak ng ehersisyo. Pumili ng mga regalo tulad ng mga bagong damit, masahe, bagong kanta, video game, kahit anong gusto mong tangkilikin.