9 Mga mabisang hakbang upang makabawi mula sa trauma sa pagkabata

Kung mayroon kang isang trauma sa pagkabata na nagdadala sa pagtanda dapat mong agad na makahanap ng mga paraan upang pagalingin ito. Ang dahilan dito, trauma ay nagpapatuloy sa iyong mga damdamin na sumiklab kapag naharap sa gatilyo. Nang hindi namamalayan, ang malalim na trauma sa nakaraan ay maaaring makaapekto sa negatibong iyong karera, mga relasyon, kalusugan, at iyong buong buhay.

Paano makarecover mula sa trauma sa pagkabata

Upang makabawi mula sa trauma sa pagkabata, kailangan mong simulan ang proseso na dapat mong gawin mula nang maganap ang kaganapan. Ngunit walang imposible, kahit na tumatagal may pag-asa ka pa ring makabawi mula sa nakaraang trauma. Narito ang isang gabay sa paggaling ng trauma sa pagkabata ayon kay Andrea Brandt, Ph.D, isang therapist sa kasal at pamilya sa Estados Unidos:

1. Subukang ituon ang iyong sarili

Upang simulan ang proseso ng paggaling ng trauma, subukang maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang tumuon at hindi maaabala. Tiyaking nagsusuot ka ng mga kumportableng damit upang masimulan ang isang proseso na ito. Kung gayon, komportable kang umupo sa sahig na nakapikit.

Huminga ng malalim, pagkatapos ay ituon at pakiramdam ang iyong sariling kamalayan. Pakiramdam kung gaano cool ang sahig na iyong inuupuan. Isipin ang enerhiya na dumadaloy mula sa iyong tailbone hanggang sa sahig kung saan ka nakaupo. Ituon ang iyong sariling katawan nang hindi ginulo ng anupaman.

2. Alalahanin ang alaala ng nakaraan

Ngayon, pag-isipan muli ang isang sitwasyon o pangyayaring nagalit sa iyo kamakailan. Pagkatapos, maghanap ng isang bagay na nagpapalitaw ng iyong emosyon. Pag-isipan ang maraming detalye hangga't maaari at isipin ang iyong sarili sa oras na iyon. Subukang makita at maramdaman ang mga emosyong lumitaw sa oras na iyon.

3. Pakiramdam ang damdamin

Sunod, huminga ng malalim hanggang sa makatahimik ka ulit. Pagkatapos, hayaan ang iyong katawan na makaramdam ng iba't ibang mga emosyon. Subukang obserbahan at ituon ang pisikal na tugon na lilitaw sa oras na iyon, maging ito man ay tingling, higpit, sakit ng ulo, o iba pa.

Mangangailangan ang mga sensasyong ito sa paglaon upang maunawaan muli ang trauma sa pagkabata na iyong naranasan. Matapos mong madama ang mga sensasyong ito, ilarawan ang mga damdaming ito sa iyong sarili nang mas detalyado hangga't maaari na parang nakikipag-usap ka sa iyong sarili sa iyong puso.

4. Kilalanin at pangalanan ang bawat sensasyon

Kapag nakakaramdam ka ng isang magulong damdamin, subukang iugnay ito sa sensasyong naramdaman mo sa oras na iyon, ang pagkabalisa ba ay ginagawang masikip ang iyong dibdib o mayroong isang galit na damdamin na nagpapainit sa iyong katawan? Subukang damhin ito at sabihin sa iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo sa iyong puso. Ang pagkilala sa mga sensasyong ito ay magpapadali sa iyo upang maunawaan ang iyong sarili at ang iyong katawan.

5. Mahalin ang bawat emosyon at sensasyong nadarama

Upang pagalingin ang iyong trauma sa pagkabata, kailangan mong tanggapin ang lahat ng nararamdaman ng iyong katawan. Sabihin sa iyong sarili na gusto mo at nasiyahan ang pakiramdam ng mga emosyong ito. Gawin ito sa anumang emosyong nararamdaman tulad ng "Mahal ko ang aking sarili dahil sa aking damdamin (galit, kalungkutan, pagkabalisa, atbp.). Sa pamamagitan ng pagmamahal sa bawat emosyong nararamdaman, dahan-dahan mong tatanggapin na normal ito.

6. Subukang pakiramdam at gawin

Manatiling nakatuon sa mga emosyon at sensasyon na kasama nila. Hayaang lumubog ang mga damdaming ito at dumaloy lamang. Huwag subukang hawakan ito o itago ito. Pagkatapos, hayaan ang katawan na tumugon sa mga emosyon at sensasyon sa mga bagay na nais o kailangang gawin.

Kung nais mong umiyak, pagkatapos ay iyakin ang iyong puso. Gayundin kung nais mong hiyawan o tamaan ang isang bagay. Gawin ang nais ng iyong katawan sa sandaling iyon. Maaari kang tumili ng malakas o suntukin gamit ang iyong mga mata sarado at nasa parehong posisyon.

7. Kunin ang mensahe

Ang mga emosyon na nararamdaman mo ngayon ay konektado sa isang nakaraang traumatiko na kaganapan? Nagsisimula ka na bang mapagtanto ang mga negatibong bagay na naglilimita sa iyo ay ang resulta ng pagkabata trauma? Kung gayon, bigyang-pansin at gawin ang moral na mensahe. Tiyak na mahahanap mo ito.

Gayunpaman, kung sa palagay mo ay wala kang nakuha, subukang isulat ang lahat ng mga damdamin at emosyon na nararamdaman mo sa isang piraso ng papel. Gawin ito sa loob ng 10 minuto nang hindi tumitigil. Pagkatapos, subukang isipin kung anong mensahe ang sinusubukang ipadala ng iyong emosyon ngayon.

8. Subukang ibahagi sa iba

Mayroon kang isang tao na kumportable na maaari mong pag-usapan ang tungkol sa damdamin? Kung gayon, subukang sabihin sa kanya ang nararamdaman mo ngayon. Kung hindi, gayunpaman, isulat ang iba't ibang damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong trauma sa pagkabata.

Isulat kung anong mga kaganapan ang nag-uudyok sa pagsisimula at kung paano ka tumugon sa oras na iyon. Pagkatapos, isulat kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Huwag isipin na ito ay walang kabuluhan .. Kahit na ito ay tila walang halaga, ang pagbabahagi ng mga kwento sa pamamagitan ng pagsasalita o pagsulat sa kanila ay isang mabisang paraan upang palabasin ang mga nadaramang damdamin.

9. Tanggalin at itapon lahat

Matapos mong sabihin o isulat ang lahat ng mga bagay na nararamdaman mo, oras na para sa iyo na gumawa ng isang "ritwal" upang palabasin ang mga emosyon mula sa dating trauma. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsunog ng sulat na isinulat mo lamang o pagtatapon ng bagay na nagpakita sa iyong trauma sa pagkabata.

Alinmang paraan, ang punto ay upang bitawan at mapupuksa ang anumang maaaring ipaalala sa iyo nito. Tanggalin ang trauma, emosyon, at sensasyong kasama nito sa pamamagitan ng pag-aalis at pagpapaalam sa lahat ng nauugnay dito.

Humingi ng tulong sa dalubhasa

Kung sa palagay mo hindi gumagana ang pamamaraang ito, humingi ng tulong sa eksperto. Makipag-usap sa isang psychologist o propesyonal na therapist tungkol sa iyong trauma sa pagkabata upang malaman kung paano ito pinakamahusay na gamutin. Ang iba't ibang mga uri ng therapy ay maaaring maging angkop para sa pagharap sa trauma na iyong naranasan hanggang ngayon. Huwag kailanman mahiya tungkol sa pagtatanong para sa propesyonal na tulong para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.