9 Mga pagkaing maaaring gawing mas maliwanag ang balat at toro; hello malusog

Ang balat ay isa sa mga organo sa katawan na dapat din nating alagaan. Marahil sa lahat ng oras na ito naisip mo sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto ng pangangalaga sa balat na pinapanatili mong malusog ang iyong balat. Gayunpaman, higit pa rito, lumalabas na maaari mo ring mapanatili ang malusog na balat sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain.

Oo, ang pagkaing kinakain mo ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong balat. Kaya, sa katunayan nakakatulong ka upang mapanatili ang kalusugan ng iyong balat sa pamamagitan ng laging pagkain ng malusog na pagkain, tulad ng gulay at prutas, araw-araw. Kaya, sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto ng pangangalaga sa balat pati na rin sa pagkain ng isang malusog na diyeta, pinapanatili mong malusog ang iyong balat mula sa loob.

Anong mga pagkain ang makakatulong na gumaan ang balat?

Maliwanag na balat ang pangarap ng bawat babae. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maliwanag na balat, ang mga kababaihan ay maaaring lumitaw nang tiwala. Kaya, ano ang mga pagkaing maaaring gawing mas maliwanag ang iyong balat?

1. Kiwi

Ang prutas ng Kiwi ay isang prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C ay kung bakit mabisa ang kiwi para sa pagpapaliwanag ng balat. Ang Vitamin C bilang isang antioxidant ay magagawang itulak ang mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng pagtanda ng balat. Bilang karagdagan, maaari ding panatilihin ng bitamina C ang balat na basa, upang ang iyong balat ay hindi matuyo.

Kapag kumakain ng kiwi, tiyaking kinakain mo rin ang balat. Bakit? Sa katunayan, ang balat sa kiwi ay naglalaman ng maraming mga antioxidant, na maaaring umabot ng tatlong beses kumpara sa kung kumain ka lamang ng mga nilalaman. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain ng kiwi gamit ang balat, ikaw ay tatlong beses na higit na nakakalaban sa mga libreng radical at ginawang ningning ang iyong balat.

2. Mga kamatis

Muli, ang prutas na mayaman sa bitamina C, katulad ng mga kamatis. Oo, ang mga kamatis na karaniwang nakikita natin sa mga gulay, salad, o sa mga sariwang gulay ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagliwanag ng balat. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay naglalaman din ng lycopene na nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang pulang kulay.

Ang lycopene na ito ay maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa mga sinag ng UV at makakatulong din sa sirkulasyon ng dugo sa balat, kung kaya't mas maliwanag ang iyong balat. Ang Lycopene ay maaari ring dagdagan ang katayuan ng antioxidant ng balat, upang ang mga cell ng balat ay mas mahusay na labanan ang mga libreng radical mula sa kapaligiran. Pagod na ba sa kamatis? Ang iba pang mga prutas ay naglalaman din ng lycopene, na pulang prutas, tulad ng pakwan.

3. Mga binhi ng mirasol

Mga binhi ng mirasol o karaniwang kinakain natin ito sa anyo ng isang dwende, marahil hanggang ngayon ay itinuturing nating meryenda lamang ito. Gayunpaman, huwag magkamali, ang dwano ay talagang kapaki-pakinabang para sa pag-ilaw ng iyong balat. Ang mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng bitamina E na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng balat. Ang 30 gramo ng mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng tungkol sa 10.2 mg ng bitamina E.

4. Almonds

Ang mga mani ay masarap at naglalaman din ng mahahalagang nutrisyon, isa na rito ay bitamina E. Mga 30 gramo ng mga almond ang naglalaman ng hanggang 6.9 mg ng bitamina E. Ang isang propesor ng dermatology mula sa Yale University, Jeffrey Dover, M.D., ay nagpaliwanag na ang bitamina E bilang isang antioxidant ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng balat mula sa mga sinag ng UV at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran na gumagawa ng mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mga cell ng balat.

5. Avocado

Ito ay isang prutas na mayaman sa mga benepisyo. Ang isang abukado ay naglalaman ng tungkol sa 4.2 mg ng bitamina E at 12 mg ng bitamina C. Nangangahulugan ito na kung kumain ka ng isang abukado, maaari mong makuha ang dalawang bitamina na kailangan ng iyong balat. Gayundin, naglalaman ang abukado ng mabuting taba na maaaring magbigay ng kahalumigmigan at ma-hydrate ang iyong balat, sa gayon ay ginagawang mas bata at malusog ang iyong balat.

6. Mga karot

Ang mga karot ay isang mapagkukunan ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene. Kailangan ang bitamina A upang maayos ang nasira na tisyu ng balat. Kaya, ang mga karot ay makakatulong na gawing mas malusog ang iyong balat at makakatulong din na labanan ang mga kunot. Bilang karagdagan, ang mga karot ay maaari ding gawing mas maliwanag ang iyong balat.

7. Isda at pagkaing-dagat

Ang mga isda at pagkaing-dagat, lalo na ang mga naglalaman ng omega-3 fatty acid, ay maaaring gawing mas malusog ang iyong balat. Isang pag-aaral na inilathala ng Journal ng American College of Nutrisyon ipinapakita na ang mga taong kumakain ng mas maraming isda at pagkaing-dagat ay may mas kaunting mga kunot sa balat. Ito ay maaaring dahil sa ang omega-3 fatty acid sa isda ay maaaring makatulong na pabagalin ang proseso ng kunot sa balat at makakatulong din na mabawasan ang mga breakout ng acne.

8. Broccoli

Ang broccoli, isa sa mga gulay na mataas sa bitamina C. Sa 100 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 89.2 mg ng bitamina C. Tulad ng ibang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, mapoprotektahan din ng broccoli ang iyong balat mula sa mga panganib ng mga libreng radikal na maaaring maging sanhi ng mga balat ng balat at puminsala sa DNA sa mga cell ng balat.

9. Mga berry

Ang mga berry, tulad ng mga raspberry, blueberry, at strawberry ay naglalaman ng maraming bitamina C at mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa balat mula sa mga panganib ng araw at maaari ring maiwasan ang iyong balat mula sa mga kulubot. Ang malic acid na matatagpuan sa mga strawberry ay isang natural na ahente ng pagpaputi ng balat. Ang iba pang mga prutas na mataas din sa bitamina C ay mga limon, dalandan, bayabas, at iba pa.