4 na ehersisyo upang madagdagan ang tibay at fitness ng katawan

Upang maisagawa ang iba`t ibang mga aktibidad, dapat panatilihin ang tibay. Maaari mong makuha ang matatag na tibay na ito sa pag-eehersisyo. Talaga, ang lahat ng palakasan ay maaaring magamit bilang pagsasanay upang madagdagan ang tibay. Gayunpaman, mayroong ilang mga pinaka-inirerekumenda. Anumang bagay?

Mga uri ng ehersisyo upang madagdagan ang tibay

Nagbibigay ang ehersisyo ng maraming benepisyo sa kalusugan, isa na rito ay upang madagdagan ang tibay. Kung ang iyong tibay ay matatag, maaari mong gawin ang iyong mga aktibidad nang mahusay.

Ayon sa American Heart Association, ang ehersisyo ng aerobic ay maaaring mapanatili kang fit dahil kasama dito ang mga aktibidad na nagdaragdag ng iyong paghinga at rate ng puso. Kapag tapos na ang ehersisyo, ang puso at baga ay gagana nang mahusay. Kung regular na ginagawa, ang paggana ng puso at baga ay magpapabuti.

Ang pagtaas sa dalawang organ na ito ay tiyak na ginagawang mas maayos ang sistema ng sirkulasyon sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay naging mas magkasya at ang panganib ng iba't ibang mga sakit, tulad ng diabetes, stroke at sakit sa puso ay mabawasan.

Kung interesado kang dagdagan ang tibay sa pag-eehersisyo, sundin ang ilan sa mga sumusunod na inirekumendang uri ng ehersisyo, tulad ng:

1. Jog o tumakbo

Ang pagtakbo at pag-jogging ay kasama sa listahan ng mga palakasan na maaaring mapanatili ang hugis ng iyong katawan. Ang dahilan dito, ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng pagpapaandar ng utak, puso at baga at mas mahusay na ginagamit ang enerhiya ng katawan. Makakaapekto ito sa iyong kakayahang magtrabaho ng mas mahabang oras.

Halimbawa, kayo na sanay sa pag-jogging o pagtakbo ay hindi madaling magsawa kung kailangan mong magtrabaho sa bukid. Ang dahilan ay dahil ang mga kalamnan ay ginagamit upang aktibong gumagalaw at iba pang mga organo ay maaaring ayusin nang maayos.

Bilang isang nagsisimula, maaari mong simulan ang ehersisyo na ito upang madagdagan ang tibay mula sa isang mababang intensity, iyon ay, ang distansya ay mas malapit at ang tagal ay mas mabilis. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang bilis at distansya na gusto mo. Gayunpaman, tandaan na huwag kalimutang maglaan ng oras upang magpahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo.

2. Paglangoy

Bukod sa pagtakbo, ang paglangoy ay pagpipilian din ng mga ehersisyo upang madagdagan ang tibay. Ang dahilan ay, kapag lumalangoy, ang mga kalamnan sa katawan ay nangangailangan ng maraming oxygen upang makabuo ng mas maraming enerhiya. Ang prosesong ito ng paghinga at pagbuo ng enerhiya ay nagsasanay ng pagpapaandar ng puso habang pinapataas ang kapasidad ng baga.

Kung regular mong ginagawa ang ehersisyo na ito, masasanay ang iyong katawan na makagawa ng mas maraming enerhiya. Tiyak na hindi ka madaling mapagod at makikilahok sa lahat ng mga aktibidad nang maayos.

3. Pagbibisikleta

Tulad ng anumang iba pang isport, ang pagbibisikleta ay nagpapabuti din sa pagganap ng iyong mga kalamnan sa binti, kamay at likod. Kung ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang regular, ang mga kalamnan ay mas mahusay na sanay at hindi gaanong ma-stress. Ang katawan ay hindi madaling mapagod at hindi nasasaktan pagkatapos gumawa ng mga aktibidad.

Ang mga bisikleta ay ehersisyo upang madagdagan ang tibay na ligtas para sa lahat ng edad. Kahit na umuulan, maaari mo pa ring gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng bahay, tulad ng sa gym. Maaari ring suportahan ng regular na pagbibisikleta ang mga kalamnan ng paa upang ang iyong pagganap sa pagpapatakbo ng palakasan ay maaaring maging mas mahusay.

4. Mga larong pampalakasan

Ang tennis, badminton, at basketball ay hindi lamang umaasa sa kagalingan ng kamay, kundi pati na rin sa lakas ng paa. Dapat kang mag-focus sa pagbabasa ng mga pag-atake ng iyong kalaban, dito at doon upang mahuli ang bola o harangan ito.

Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay talagang nakakaapekto sa pagganap ng baga at puso sa pagbibigay ng oxygen at enerhiya. Ang mga kalamnan sa katawan ay maaari ding umangkop sa stress at presyon mula sa iba't ibang mga paggalaw. Bilang isang resulta, masasanay ang iyong katawan sa paggawa ng iba't ibang mga gawain araw-araw at hindi ka madaling mapagod.

Kahit na inirerekomenda ang mga palakasan sa itaas, maaari mo pa ring mapili ang isport na iyong pinaka-gusto. Pinakamahalaga, tandaan na gawin ito nang tuluy-tuloy upang ang iyong pagtitiis at tibay ay maaaring manatiling matatag.