Regular kang kumain ng granola para sa iyong diyeta, paano ka naman nakakuha ng timbang? & toro; hello malusog

Ang pagkakaroon ng perpektong timbang ay pangarap ng maraming tao. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa hitsura, ang perpektong bigat ng katawan ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib na makaranas ng iba't ibang mga sakit, tulad ng hypertension, sakit sa puso, at diabetes. Upang makamit ito, maraming mga tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang at baguhin ang kanilang lifestyle upang maging malusog. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay naging kalakaran din kamakailan, isa na rito ay granola. Sa katunayan, iniisip ng ilang tao na ang pagkain ng granola ay maaaring makatulong sa kanya na mawalan ng timbang. Totoo ba?

Nilalaman ng nutrisyon sa granola

Ang Granola ay isang naprosesong pagkain na binubuo ng isang pinaghalong mga oats, buto (tulad ng mga linga), mga mani (tulad ng mga almond at cashews), pinatuyong prutas (tulad ng mga pasas), honey, at iba pang mga sangkap. Ang mga sangkap na ito ay halo-halong magkasama at nakakakuha ka ng granola na may masarap na lasa. Hindi madalas, kinakain ang granola sa pamamagitan ng paghahalo nito sa yogurt. Tiyak na napakasarap na menu ng agahan!

Sa paghusga mula sa komposisyon ng mga malulusog na sangkap, tila ang granola ay maaaring maging isang malusog na kahalili sa agahan. Ang mga oats mismo ay mapagkukunan ng mga carbohydrates na mataas sa hibla. Samantala, ang mga mani ay naglalaman ng protina at malusog na taba, tulad ng omega-3 fatty acid. Ang honey bilang isang pampatamis ay naglalaman din ng mga carbohydrates na malusog para sa iyo.

Hindi nakakagulat na nitong mga nakaraang araw ay maraming mga produktong granola sa merkado na nag-aangkin na malusog na produkto. Ginagawa rin nitong interesado ang maraming tao sa pagbili nito at kainin ito sa pag-asang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit, nakakatulong ba talaga ito?

Ang pagkain ng granola ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit …

Sa katunayan, ang granola ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, lahat ito ay nakasalalay sa kung anong uri ng produktong pipiliin mo at kung paano mo ubusin ito.

Karamihan sa mga produktong granola ay nakabalot sa isang handa nang kainin na form, tulad ng cereal, snack bar, chips, o maramihan. Nilalayon nitong gawing mas madali para sa iyo na kainin ito sa lahat ng oras - sa agahan, hapunan, o bilang isang nakakaabala. Bihirang maproseso ng mga tao ang granola na kinakain nila.

Tulad ng para sa impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon na karaniwang nilalaman sa granola na packaging, maaaring hindi mo pa naririnig ito. Ang alam mo lang ay malusog ang granola, ngunit hindi mo alam kung ano ang iba pang mga sangkap dito at kung gaano karaming mga calorie mula sa granola ang iyong kinakain.

Kung ihahambing sa mga oats, ang purong granola ay karaniwang may mas mataas na mga calorie. Humigit-kumulang 50 gramo ng lutong oat pulp ang naglalaman ng 150 calories, 2.5 gramo ng taba, at 1 gramo ng asukal. Samantala, halos 50 gramo ng lutong granola ang naglalaman ng 200 calories, 5 gramo ng taba, at 13 gramo ng asukal o higit pa depende sa mga sangkap na bumubuo sa granola. Ang mas maraming mga pampatamis na idinagdag mo sa granola, mas maraming mga calorie ang maglalaman dito.

Ano pa, ang granola ay karaniwang ibinebenta bilang isang "malusog na meryenda" upang maantala ang kagutuman. Ngunit nang hindi namalayan ito, ang pagkonsumo ng granola na labis (at madalas) ay mag-aambag sa labis na caloriya sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang pagkain ng labis na granola ay maaaring talagang gumawa ka ng dagdag na timbang.

Mga tip para sa paggamit ng granola para sa pagbaba ng timbang

Kung nais mo pa ring kumain ng granola dahil masarap ito at nais mong magpapayat nang sabay, dapat mong sundin ang mga tip na ito:

• Bago bumili ng mga produktong granola, dapat mong tingnan ang nilalaman ng nutrisyon na nakalista sa packaging, tulad ng iminungkahi ng Milton Stokes, RD, MPH, tulad ng iniulat ng WebMD. Basahin at unawain nang mabuti ang impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon. Pumili ng mga produktong granola na naglalaman ng mas kaunting mga calorie, fat, at asukal.
• Kung nais mong maging malusog, maaari mong gawin ang granola sa iyong bahay. Madali ito: Paghaluin ang mga oats, nut, at honey ayon sa iyong panlasa. Pagkatapos maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi. Sa ganoong paraan, mas mahusay mong ayusin ang nilalaman ng granola na gusto mo.
• Huwag masyadong kumain ng granola. Mahusay na iwasan ang pag-ubos ng mga granola bar o granola chip bilang meryenda. Marahil hindi ka nito mapapanatili ng mas mahaba at nagdaragdag lamang ng mga caloryo sa iyong katawan. Maaari kang kumain ng granola bilang agahan, subalit ang agahan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, sa halip na kumain ng granola cereal na may gatas, mas mabuti kang magdagdag ng isang maliit na granola sa yogurt para sa agahan. Ito ay maaaring ang iyong paraan ng paggupit ng calories mula sa granola na kinakain mo.
• Huwag kalimutan, balansehin ito sa pagkonsumo ng iba pang malusog na pagkain, tulad ng gulay at prutas, sa tanghalian at hapunan. Gayundin, regular na mag-ehersisyo.

x