Alkohol: nagpapahinga o nakagagambala sa pagtulog? & toro; hello malusog

Ang ilan sa iyo ay maaaring mag-isip ng alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog. Gayunpaman, huwag lokohin ang mga epekto ng alkohol sa simula ng oras ng pagtulog, na maaaring makatulog sa iyo. Ang alkohol ay maaaring aktwal na makagambala sa iyong pagtulog sa lahat ng oras, maaari ka ring maging sanhi upang makaranas ng hindi pagkakatulog sapagkat nabalisa ang regulasyon sa pagtulog sa iyong system ng katawan.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong pagtulog

Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring makatulog sa iyo at mas madaling makatulog. Nangyayari ito dahil ang alkohol ay may gamot na pampakalma o gamot na pampakalma sa katawan, sa gayon hinihimok ka na matulog kaagad. Gayunpaman, hindi ito magtatagal sa oras ng iyong pagtulog.

Kung sa tingin mo (o isang taong may hindi pagkakatulog) na ang alkohol ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas mahusay na pagtulog, kung gayon mali ka. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay nakakatulog lamang sa iyo sa simula ng iyong oras ng pagtulog. Pagkatapos, pagkatapos nito sa kalagitnaan ng gabi, mas malamang na magising ka, upang ang oras ng iyong pagtulog ay mabawasan.

Maaari ka ring makakuha ng mga negatibong epekto ng alkohol sa yugto ng pagtulog mabilis na paggalaw ng mata (BRAKE). Ang yugto ng pagtulog ng REM ay ang pinakamalalim na yugto ng iyong pagtulog, kung saan maaari kang managinip. Kadalasan maaabot mo ang yugto ng Rem matapos mong makatulog nang halos 90 minuto.

Kaya, ang alkohol ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa bahaging ito ng REM. Maaari kang magkaroon ng bangungot. Ang mga kaguluhan sa pagtulog ng REM ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok sa araw at mabawasan din ang iyong konsentrasyon habang ginagawa ang iyong trabaho.

Ang pananaliksik mula sa University of Missouri School of Medicine sa Colombia ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng alak at pagtulog. Ayon kay Mahesh Thakkar, lead researcher, ang alkohol ay maaaring makagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng circadian rhythm. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaari ring makagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-apekto sa balanse ng pagtulog ng isang tao sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng hormon adenosine sa katawan habang natutulog.

Dapat mong malaman na ang mga kababaihan ay nakakakuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa mga lalaki dahil sa mga epekto ng alkohol. Ito ay maaaring dahil ang mga kababaihan ay nag-metabolismo ng alkohol nang mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan, kaya ang mga kababaihan ay maaaring makakuha ng pangalawang yugto ng pagtulog nang mas maaga kaysa sa mga lalaki.

Ano ang mangyayari kung umiinom ka ng alak bago matulog

Kung umiinom ka ng alak bago matulog, ang alkohol sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang mga sumusunod habang natutulog, katulad ng:

Bangungot

Kung ang iyong katawan ay apektado ng alkohol habang natutulog ka, mas malamang na magkaroon ka ng mga bangungot o pangarap na mukhang totoo. Maaari mo ring maranasan ang pagtulog o paggawa ng isang bagay tulad ng ginawa mo sa iyong panaginip. Tulad ng sinabi ni Dr. Si Vensel-Rundo, isang neurologist at dalubhasa sa pagtulog, na ang parasomnia (paglalakad o hindi ginustong paggalaw habang natutulog) ay maaaring mangyari dahil sa alkohol o antidepressants, na sinipi mula sa Cleveland Clinic.

Mga karamdaman sa paghinga

Ang mga epekto ng alkohol ay maaaring kumalat sa buong katawan, isa na rito ay sa respiratory system. Pinapahinga ng alkohol ang iyong mga kalamnan, pinapayagan ang iyong mga daanan ng hangin na magsara nang madali. Maaari nitong dagdagan ang iyong karanasan sa sleep apnea o mga problema sa paghinga habang natutulog.

Ano ang naramdaman mo kinabukasan?

Kung umiinom ka ng alak bago matulog, sa susunod na araw maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo paggising mo. Ang mga kaguluhan sa pagtulog na nararanasan mo sa gabi, tulad ng hindi pagkakatulog o paggising mula sa pagtulog sa gabi nang mas madalas, ginagawang hindi gaanong nagre-refresh kapag gisingin mo sa susunod na araw.

Gayundin, may mga pag-aaral na ipinapakita na ang alkohol ay maaaring magpababa ng antas ng hormon melatonin sa iyong katawan. Ang hormon melatonin ay isang hormon na kumokontrol sa panloob na orasan ng katawan. Kaya, kung gumon ka sa alkohol, maaaring mahirap para sa iyong katawan na masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng oras ng araw at gabi.

Konklusyon

Kaya, ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring magpalala sa iyong pagtulog. Maaaring makatulong ang alkohol sa iyo na makatulog nang maayos sa simula ng yugto ng pagtulog, ngunit sa pangalawang yugto ng pagtulog ang alkohol ay talagang nakakaabala sa iyong pagtulog. Ang mas maraming inuming nakalalasing bago ka matulog, mas malamang na makaranas ka ng mga abala sa pagtulog.

Upang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

• Regular na mag-ehersisyo, ngunit hindi sa mga oras bago ang oras ng pagtulog
• Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, alkohol, at nikotina sa hapon o ilang oras bago matulog
• Sa kama lang matulog
• Panatilihing cool ang temperatura ng iyong silid
• Itakda ang oras ng pagtulog at regular na gumising