Ang pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog ay kapaki-pakinabang para sa katawan?

Green tea o berdeng tsaa medyo tanyag sa lahat ng tao, lalo na sa mga may sapat na gulang at matatanda. Ang mga kilalang benepisyo nito, tulad ng pagbaba ng peligro ng sakit sa puso at cancer, ay nagbigay ng trend, katulad tsaa bago matulog. Gayunpaman, bago mo gawin ang pag-inom ng berdeng tsaa na isang gawain bago matulog, dapat mong malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang mga sumusunod na epekto.

Mayroon bang mga pakinabang sa pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog?

Ang pag-inom ng iba't ibang uri ng tsaa ay karaniwang isang gawain upang simulan ang araw. Gayunpaman, ang isang uri ng tsaa, lalo na ang berdeng tsaa, ay sadyang lasing sa gabi. Ang dahilan ay, upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa.

Ang berdeng tsaa ay nagmula sa isang halaman Camellia sinensis, na kilala sa kanilang mahahalagang compound, tulad ng catechins at amino acid.

Ang Catechins ay makapangyarihang mga antioxidant compound na kadalasang ginagamit bilang mga gamot, habang ang mga amino acid ay protina sa mga halaman na maaaring suportahan ang paggana ng utak.

Sa gayon, ang isang uri ng amino acid, lalo ang theanine, ay kilala upang madagdagan ang kalidad at dami ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng theanine ay kung bakit ang karamihan sa mga tao ay nagsimulang uminom ng berdeng tsaa bago matulog bilang isang gawain.

Ang isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry at Nutrisyon ay iniulat sa mga epekto ng theanine sa kalidad ng pagtulog.

Ang pag-inom ng 3 hanggang 4 na tasa (750-1,000 ML) ng mababang-caffeine na berdeng tsaa sa buong araw ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at stress, na maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Kapag pumasok ito sa katawan, babawasan ng theanine ang hormon cortisol (stress hormone). Ang stimuli sa utak ay bababa din, pinapayagan ang isip na maging mas kalmado.

Mga side effects ng pag-inom ng green tea bago matulog

Bagaman ang theanine ay may potensyal na mabawasan ang stress at humantong sa isang mas mahusay na pagtulog, ang pag-inom ng berdeng tsaa ay maaari ding magkaroon ng mga epekto. Ang berdeng tsaa ay kilala na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape.

Ang caaffeine ay isang natural stimulant na maaaring mabawasan ang pagkapagod, dagdagan ang pagkaalerto, hydration at konsentrasyon. Ang lahat ng mga epektong ito ay maaaring gawing mas mahirap para sa isang tao na matulog. Maaaring mangyari ito kung ang isang tao ay umiinom ng berdeng tsaa bago matulog.

Ang isang tasa ng berdeng tsaa (240 ML) ay naglalaman ng humigit-kumulang na 30 mg ng caffeine o 1/3 ang dami ng caffeine sa isang tasa ng kape. Ang mga epekto ng caffeine ay lilitaw sa loob ng 20 minuto hanggang 1 oras pagkatapos uminom ng berdeng tsaa.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay isang diuretic din, na patuloy na umihi. Maaari itong makagambala sa pagtulog dahil nagising ka na nais na pumunta sa banyo.

Nakagagawa ba ang pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog?

Sa ngayon walang mga pag-aaral na talagang tiningnan ang mga pakinabang ng pag-inom ng berdeng tsaa sa oras ng pagtulog. Bagaman ang nilalaman ng theanine sa berdeng tsaa ay kinikilala upang makontra ang caffeine, mananatili ang peligro ng mga epekto. Lalo na para sa mga taong napaka-sensitibo sa caffeine o hindi sanay sa pag-inom ng tsaa sa gabi.

Ang paggawa ng berdeng tsaa na isang gawain sa pagtulog ay maaaring hindi makinabang sa lahat. Upang malaman, maaaring kailangan mong subukan isang beses upang obserbahan ang mga epekto ng pag-inom ng tsaa sa oras ng pagtulog.

Kung nakakaabala ito sa pagtulog, dapat mong ihinto ang pag-inom ng berdeng tsaa sa oras ng pagtulog. Maaari kang uminom ng tsaa sa ibang mga oras, halimbawa sa umaga, hapon, o gabi.

Kung hindi ito sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, nangangahulugan ito na maaaring tiisin ng iyong katawan ang caffeine sa berdeng tsaa na iyong iniinom. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng maraming green tea.

Ang hangganan ng caffeine bawat araw ay 400 mg. Katumbas ito ng 8 tasa ng berdeng tsaa. Kaya, huwag masyadong uminom ng berdeng tsaa dahil naaakit ka sa mga pakinabang nito. Kung nag-aalala ka na maaabala mo ang iyong pagtulog, hindi ka dapat uminom ng berdeng tsaa bago matulog.

Pinagmulan ng larawan: Fox News.