Listahan ng nutrisyon at pagkain pagkatapos ng panganganak na dapat matupad

Matapos manganak, maraming mga kababaihan ang naglilimita sa kanilang paggamit ng pagkain upang makabalik sa hugis nang mabilis. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda. Ang dahilan dito, kailangang ibalik ng katawan ang kundisyon nito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Samakatuwid, kailangan mong pag-uri-uriin ang mga pagkain pagkatapos manganak na siksik sa nutrisyon.

Para doon, susuriin ko ang iba't ibang mga bagay tungkol sa nutrisyon pagkatapos ng panganganak. Dahan-dahan, ang panuntunang ito sa pagkain ay hindi magpapalawak ng iyong katawan.

Bakit kailangang maging matalino ang mga ina sa pagpili ng nutrisyon at pagkain pagkatapos ng panganganak?

Ang mga nutrient ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng enerhiya, pagpapanatili ng balanse ng likido at electrolyte, at pagpapanumbalik ng mga reserbang bakal ng katawan na nawala sa panahon ng pagbubuntis at panganganak.

Bilang karagdagan, kinakailangan din ang pagkain pagkatapos ng panganganak na mayaman sa nutrisyon upang ma-optimize ang pagpapagaling ng sugat, makontrol ang mga pagbabago sa hormonal, at mabawasan ang panganib ng postpartum depression.

Hindi gaanong mahalaga, ang nutrisyon ay may malaking papel sa pagpapanatili ng kalidad at paggawa ng gatas ng ina na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng iyong munting anak. Kapag nagpapasuso, ang sanggol ay sumisipsip ng kinakailangang mga sustansya mula sa katawan ng ina. Kung ang nutrisyon ay hindi sapat, dadalhin ito ng katawan mula sa mga reserbang mayroon ang ina. Kaya, upang ma-optimize ang kalusugan ng mga ina at sanggol, lubos na inirerekumenda na ubusin ang iba't ibang mga malusog na pagkain at inumin.

Inirekumenda ng mga nutrisyon pagkatapos ng panganganak

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga nutrisyon at halimbawa ng mga pagkaing postpartum na dapat na natupok, lalo:

1. Mga Karbohidrat

Ginagamit ang mga karbohidrat upang madagdagan ang enerhiya at pagkukumpuni ng katawan kalagayan pagkapanganak. Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng cereal, buong tinapay na trigo, at kayumanggi bigas ay inirerekomenda sa paglipas ng simpleng mga karbohidrat mula sa kendi o matamis na pastry.

2. Protina

Mahalaga ang protina para sa pag-optimize ng paglaki ng iyong maliit na bata, pagpapabilis ng paggaling ng sugat, at pagpapanatili ng kalamnan.

Ang mga malusog na mapagkukunan ng protina ay may kasamang mga puti ng itlog, mga karne na walang taba, gatas, mani, tofu, at tempe.

3. Mataba

Ang mga pagpapaandar ng taba upang mapanatili ang temperatura ng katawan at dagdagan ang pagsipsip ng mga bitamina A, D, E, at K. Ang mga mapagkukunan ng malusog na taba ay kasama ang langis ng oliba, langis ng isda, langis ng canola, at abukado.

4. Omega-3

Ang Omega-3 fatty acid ay ginagamit bilang mga anti-inflammatory compound na maaari ring mapalakas ang kaligtasan sa sakit at may papel sa pagpapataas ng intelihensiya ng mga bata. Ang mga mapagkukunan ay may kasamang basang mga bagoong, hito, sardinas, tuna, salmon, at langis ng isda.

5. Mga bitamina at mineral

Ang mga bitamina at mineral ay kapaki-pakinabang sa proseso ng paggaling ng katawan, dagdagan ang kalidad at dami ng gatas ng ina, panatilihin ang immune system, kapaki-pakinabang para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, at mapabilis ang paggaling ng sugat.

Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina at mineral ay may kasamang mga berdeng gulay, prutas, itlog, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, keso), at mga suplemento.

6. Bakal

Gumagawa ang iron upang madagdagan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at maiwasan ang anemia. Maaari kang makakuha ng bakal mula sa karne ng baka, manok, manok, spinach, at iba pang berdeng gulay.

7. Kaltsyum

Tumutulong ang kaltsyum na mapanatili ang density ng buto sa mga ina ng pag-aalaga at sinusuportahan din ang paglaki ng mga buto ng iyong anak. Ang mga magagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay kasama ang mga produktong pagawaan ng gatas at madilim na berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach.

Ano ang mga pagkain o inumin na kailangang iwasan?

Mga inuming nakalalasing.
Mga simpleng pagkain at inumin na mataas sa asukal, halimbawa softdrinks, kendi, at meryenda tulad ng matamis na pastry. Ang pagbabawal na ito ay dapat sundin, lalo na sa mga ina na nanganak sa pamamagitan ng caesarean section at may mga espesyal na kondisyong medikal tulad ng diabetes.
Ang mga inumin na caaffein tulad ng kape, tsaa, at tsokolate ay hindi kailangang ganap na iwasan, ngunit kailangan nilang limitahan. Kaya, hindi mo kailangang uminom ng kape ng higit sa dalawang tasa sa isang araw.

Totoo bang maraming kinakain ang mga ina na nagpapasuso?

Sa prinsipyo, ang bawat babae ay nangangailangan ng isang balanseng nutrisyon na binubuo ng mga karbohidrat, protina, taba, bitamina at mineral. Gayunpaman, ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang nutrisyon na halos 400 kcal bawat araw.

Sa gayon, hindi ito nangangahulugang malaya kang magdagdag ng maraming kanin at mga pinggan na gusto mo sa bawat pagkain. Ang dapat bigyang pansin ng mga ina na nagpapasuso ay ang uri at iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon. Oo, huwag mag-ingat na magdagdag ng bigas at mga pinggan, ngunit bigyang pansin kung anong mga nutrisyon ang natupad at alin ang hindi.

Bilang karagdagan, ang mga ina na nagpapasuso ay kailangan ding malaman ang iba't ibang mapagkukunan ng pagkain at inumin na epektibo sa pagdaragdag ng produksyon ng gatas, tulad ng:

Mga berdeng gulay tulad ng katuk at spinach
Karot
Mga mani
Gatas
Papaya
Oatmeal (lugaw ng trigo)
Pulang bigas
Manok, isda, o sopas na sabaw ng karne
Mineral na tubig
Mga sariwang katas ng prutas

Ano ang mga inirekumendang patakaran sa pagdidiyeta pagkatapos ng panganganak?

Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa uri ng pagkain pagkatapos ng panganganak, kailangan mo ring maunawaan ang iba't ibang mga inirekumendang patakaran sa pagdidiyeta upang ang nutrisyon ay natupad pa rin ngunit ang katawan ay hindi patuloy na lumalawak. Suriin ang mga patakaran sa ibaba.

Kumain ng maliliit, madalas na pagkain upang mapanatili ang iyong katawan na buong katawan sa buong araw.
Regular na kumain
Pag-iba-iba ang iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit huwag labis na kumain.
Panatilihin ang balanse ng likido sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw.
Bilang karagdagan, ang pananatiling aktibo sa buong araw ay lubos ding inirerekomenda bilang isang pagsisikap upang maiwasan ang katawan na lumawak pailid.

Ano ang mangyayari kung hindi mo binibigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak?

Ikaw ay nasa peligro para sa iba't ibang mga kundisyon tulad ng:

Ang pag-recover ay hindi pinakamainam.
Madaling nakakapagod at nahihirapan sa pagtuon.
masama ang timpla, mas malamang na makaranas ng baby blues syndrome at postpartum depression.
Labor scars na hindi nakakagamot.
Pinagkakahirapan na ibalik ang timbang sa normal.
Ang kalidad ng gatas na ginawa ay hindi maganda.
Kung hindi mo nais maranasan ang iba't ibang mga kundisyon na nabanggit, ang palatandaan ay mula ngayon kailangan mong tingnan ang mga nutrisyon mula sa kinakain mong pagkain.

Tandaan, ang ugali ng pag-ubos ng malusog at masinsinang nutrient na pagkain ay hindi lamang sapilitan na maisagawa pagkatapos ng panganganak. Ang ugali na ito ay kailangang mailapat araw-araw sa pagsisikap na magsimula ng isang malusog na pamumuhay. Halika, simulan ang pagbibigay pansin sa paggamit ng nutrisyon para sa kalusugan ng ina at para sa mas mabuting pag-unlad ng iyong anak.