Ang cardio ba ay sanhi ng taba ng tiyan? & toro; hello malusog

Maraming tao ang determinadong maging mas malusog at mawalan ng taba sa katawan. Ang pinakakaraniwang napiling ehersisyo ay ang cardio (halimbawa ng pagpapatakbo o pagbibisikleta). Ngunit ang hindi mo alam ay, ang katamtaman hanggang mataas na pag-eehersisyo ng cardio ("talamak na cardio") ay maaaring maging epektibo sa pagkawala ng taba, lalo na sa taba ng tiyan. Paano ito nangyari? Suriin ang buong paliwanag sa ibaba.

Ano ang pagsasanay sa cardio?

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng ehersisyo, ang ehersisyo sa cardio ay madalas gawin upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan dito, ang isang aktibidad na ito ay mabisa sa pagsunog ng taba. Ang pagsasanay sa Cardio mismo ay isang ehersisyo upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Ang puso ay binubuo ng mga kalamnan na kailangang gumalaw upang lumakas at lumakas. Kapag ang kalamnan ng iyong puso ay malakas, ang iyong mga daluyan ng dugo ay maaaring magpalipat-lipat ng mas maraming at mas mabilis na dugo sa paligid ng iyong katawan.

Siyempre ito ay maaaring dumaloy ng mas maraming oxygen sa mga cell ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinapayagan din ng sapat na paggamit ng oxygen ang mga cell na magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo at nagpapahinga. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa cardio ay ang paglalakad, jogging, aerobics, at paglangoy.

Totoo ba na ang pag-eehersisyo ng cardio ay talagang naipon ng taba sa tiyan?

Ang ehersisyo sa cardio ay mayroong maraming pakinabang para sa katawan. Sa kasamaang palad, ang pag-eehersisyo ng cardio na labis na ginagawa ay maaaring talagang humantong sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Gayunpaman, hindi nangangahulugang ang pagsasanay sa cardio ay magpapasikat sa iyo, ngunit maaaring masamang makaapekto sa iyong mga antas ng cortisol (isang stress hormone na may mga catabolic na katangian), na kung saan ay ginagawang mas mahirap ang paggaling at mapanganib para sa iyong hinahangad na mapanatili o pagbutihin ang hugis ng iyong katawan.

Ang hindi naiintindihan o isinasaalang-alang kapag gumagawa ng pagsasanay sa cardio ay ang hormonal o metabolic effect na mayroon ito sa katawan. Kung gumawa ka ng maling ehersisyo sa aerobic, tataas nito ang mga antas ng cortisol. Bilang isang resulta, ang kundisyon ay talagang sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba sa katawan, hindi ito masusunog. Kaya, ang mataas na antas ng cortisol ay ipinakita upang madagdagan ang visceral fat (taba na pumapaligid sa mga organo / fat sa tiyan) at pamamaga sa katawan.

Bukod dito, ang taba ng visceral ay talagang isang metabolic tissue na nagtatago ng mga kemikal (tinatawag na adipokines), na pumipinsala sa mga kalamnan at lumilikha ng mas maraming taba sa tiyan. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit mahirap mawala ang fat fat.

Ang paggawa ng sobrang cardio, aka "talamak na cardio" ay hindi kinakailangang makapinsala sapagkat pinasisigla nito ang cortisol (ang cortisol ay ginawa tuwing nasa ilalim tayo ng stress). Ngunit din dahil ang "talamak na cardio" ay hindi nagpapasigla ng isang tugon sa anabolic hormon upang kontrahin ang proseso ng catabolic ng cortisol. Halimbawa, kapag ang isang indibidwal ay nakakataas ng timbang o sprint, inilalagay nila ang kanilang mga katawan sa ilalim ng stress, na gumagawa ng cortisol, ngunit ang aktibidad na ito ay nagreresulta din sa paggawa ng mga anabolic hormon na nagtataguyod ng paglaki, pagkukumpuni, at pagsunog ng taba.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin upang matanggal ang taba ng tiyan nang husto ay ang mga gumagawa ng iyong katawan na gumawa ng Human Growth Hormone (HGH), testosterone, at adrenaline. Ang mga anabolic hormon na ito ay magpapalakas sa natural na anti-stress system ng katawan at ibalik ito sa balanse.

Ang karagdagang pananaliksik sa problema ng cortisol ay ipinapakita na walang pagpapabuti sa patuloy na ehersisyo ng aerobic pagkatapos ng 6-8 na linggo ng pagsasanay. Nangangahulugan ito, may mga limitasyon sa paggawa ng ehersisyo sa aerobic. Samakatuwid, para sa iyo na nag-iisip na gumawa ng isang oras ng cardio na may layuning alisin ang iyong taba sa tiyan, maaari mo talagang masayang ang iyong lakas.

Kaya, may iba pang mga pamamaraan na mabisa sa pagsunog ng tiyan taba?

Mayroong mas mahusay at mabisang pamamaraan para sa pagkahilig at pag-toning kaysa sa paggawa ng "talamak na cardio". Mahusay na gawin ang mga palakasan na hindi bababa sa mapanatili ang masa ng kalamnan, tulad ng Compound, sports tulad ng squats, deadlift, push-pull, bent-over-row, at plyometric na paggalaw, halimbawa. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay dapat gumanap sa mataas na dami at maikling panahon ng pahinga upang ma-maximize ang mga kapaki-pakinabang na mga hormonal na tugon at ma-optimize ang expression ng genetiko para sa pinakamahusay na mga resulta para sa pagkasunog ng taba at fitness sa puso. Bukod dito, kapag naisagawa nang wasto ang mga pagsasanay na ito, makakatulong sila na mabuo ang pagkakaisa ng kalamnan, magkasanib na katatagan, koordinasyon at kakayahan sa atletiko.

Mahalagang tandaan na kapag tinatalakay ang pinakamainam na mga pamamaraan ng pagkawala ng taba, ang mga kadahilanan sa nutrisyon at pamumuhay ay may malaking epekto. Ang punto ng artikulong ito ay upang bigyang-diin na maaari mong sanayin ang iyong puso, dagdagan ang iyong metabolismo, at pagbutihin ang iyong "aerobic fitness" nang hindi gumagawa ng labis na cardio. Dapat mong perpektong iakma ang iyong mga pamamaraan sa pagsasanay at lifestyle upang makabuo ng isang payat at malusog na katawan.