Mga tip para sa pag-overtake ng cramp dahil sa masyadong mahabang paglalaro ng mga gadget

Ang tagal mong maglaro gadget tulad ng cellphone at tablet araw-araw? Mag-ingat para sa 3K, na kung saan ay cramp, pamamanhid, at tingling sa maraming bahagi ng katawan. Halimbawa sa mga kamay, leeg, likod, o balikat. Maaari itong sanhi ng mga walang malay na aktibidad tulad ng paglalaro gadget masyadong mahaba. Paano at magugustuhan kung paano makitungo sa cramp, pamamanhid, at tingling mula sa paglalaro gadget masyadong mahaba? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Cramp, pamamanhid, at tingling mula sa paglalaro gadgetmasyadong mahaba

Laruan gadget ang mahabang oras ay madalas na ginugol sa iyong ulo o nakahiga. Ang posisyon na ito kung tapos nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng mga nerbiyos ng kalamnan sa maraming bahagi ng katawan na maging matigas, kram, manhid, at pangingilig.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Korea, ang cramp o sakit sa leeg ay maaaring sanhi ng paglalaro gadget masyadong mahaba. Bukod sa cramp, posisyon ng katawan kapag naglalaro gadget maaari rin nitong gawing masakit at matigas ang kalamnan ng leeg. Sinubukan ng pag-aaral ang maraming tao na naglaro ng marami mga laro masyadong mahaba. Natuklasan ang mga resulta na sa unang 16 minuto, naramdaman na ng mga kalahok ang mga sintomas ng sakit sa cramping.

Bukod, ang epekto ng paglalaro gadget Ang kadiliman na ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan ng leeg at ang pustura ng ulo ay maaaring masandal. Ang pagbabago na ito ay sanhi ng screengadget na sa pangkalahatan ay maliit sa laki. Kaya, hindi maiwasang kailangan mong sumandal upang tumingin sa screen cellphone malinaw. Sa paglipas ng panahon, ang ulo at leeg ay magpapasandal sa harap na parang baluktot.

Samantala, ayon kay dr. Tom DiAngelist ng Seksyon ng Pribadong Pagsasanay ng American Physical Therapy Association, pangunahinggadget masyadong mahaba ang peligro ng paglalagay ng labis na presyon sa katawan. Ang presyon ay maaaring madama sa likod o gulugod, leeg, at mga daliri. Ang presyur na ito ay maaaring maging sanhi ng mga pulikat, pag-igting, at pangingilabot na pakiramdam mula sa paglalaro gadget

Ang dahilan ay, kapag hindi ka naglalaro, normal na gaganapin ng iyong gulugod ang iyong ulo na may bigat na 4 na kilo. Well, kapag naglalaro ako mga laro kung saan ang ulo ay pangkalahatang nakaposisyon pasulong, ang bigat ng ulo na dapat hawakan ay maaaring hanggang sa 13 kilo na mas mabigat.

Walang alinlangan na naglalagay ito ng labis na pilay sa iyong gulugod. Hindi madalang na cramp, pamamanhid, at tingling mula sa paglalaro gadget sa sobrang haba ay nararamdaman ito sa likod, leeg, o maging sa mga daliri na sumusuporta sa cellphone o tablet.

Paano ka makitungo sa mga cramp?

Ang cramp, pamamanhid, at tingling ay maaaring mapawi kung pinananatili mong gumana nang maayos ang iyong mga kalamnan at nerbiyos. Narito ang ilang mga paraan upang makalibot sa mga cramp, pamamanhid, at tingling mula sa paglalaro gadget masyadong mahaba.

1. Itakda ang tamang pustura

Ayon kay dr. Si Michelle Collie, pinuno ng Performance Physical Therapy sa Rhode Island, upang maiwasan ang peligro ng sakit sa cramping mula sa paglalaro mga laro sa paglipas ng panahon, dapat mong mapanatili ang perpektong pustura.

Una, siguraduhin na ang iyong mga paa ay patag sa sahig, panatilihin ang iyong mga tainga at balikat na parallel, huwag slouch o ikiling ang iyong ulo. Kung kinakailangan, gumamit ng suportagadget upang suportahan ang bigat handphone, iyong laptop, o tablet.

Gamitin headset o tagapagsalita upang ang ulo ay hindi sumulong upang marinig ang isang mas malinaw na boses. Maaari mo ring suportahan ang ibabang likod na may isang maliit na unan habang nakaupo upang mapanatili ang posisyon sa likod.

2. Uminom ng mga gamot na naglalaman ng ibuprofen, bitamina B1, B6, at B12

Sa gayon, ang 3K aka cramp, pamamanhid, at pagkibot ay sinamahan ng sakit mula sa paglalaro gadget masyadong mahaba ay maaari ding mapawi sa pamamagitan ng pagkuha ng cramp relievers. Pumili ng gamot na naglalaman ng ibuprofen bilang isang pain reliever at neurotropic vitamins B1, B6, at B12 upang mapanatili at mapanatili ang kalusugan ng nerbiyos.

Maaaring maiwasan ng bitamina B6 ang pinsala sa nerbiyos at maiiwasan ng bitamina B1 ang pagkasira ng nerbiyos at pagkalagot sa buong katawan. Samantala, ang bitamina B12 ay may potensyal na matulungan ang katawan na makabuo ng myelin na pinoprotektahan ang mga ugat sa iyong katawan.

Bago ang pagkonsumo, basahin muna ang mga patakaran para sa paggamit na nakalista sa binalot na gamot.

3. Kahalili sa pag-uunat

Nakakagulat at masakit na pulikat mula sa paglalarogadgetsa paglipas ng panahon maaari din itong mapagtagumpayan ng pag-uunat ng katawan. Mag-unat at magpahinga sa paglalarocellphone ogadgetanumang uri ng humigit-kumulang isang beses bawat 20 minuto.

Ang kahabaan at pamamahinga ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagtayo, pag-ikot ng iyong balikat, pag-ikot ng iyong leeg, o paglalakad upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kamay, leeg, at likod.