Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano mo masusukat ang antas ng taba ng katawan?
- 1. Kinakalkula ang index ng mass ng katawan
- 2. Kinakalkula ang mga antas ng taba ng katawan
- Ilang porsyento ng taba ng katawan ang itinuturing na normal?
Ang taba ng katawan ay hindi makikita mula sa laki o hugis ng katawan ng isang tao, sapagkat hindi lahat ng payat na tao ay malaya sa taba. maaaring sa isang payat na tao, mayroong isang tumpok na taba na hindi nila namalayan - sapagkat ang maliit lamang na sukat ng katawan ang nakikita nila. Ang taba sa pangkalahatan ay kinakailangan ng katawan, lalo na bilang isang reserba ng enerhiya. Gayunpaman, ang pagkakaroon nito na labis sa katawan ay siyempre mapanganib ang iyong kalusugan.
Maraming mga pag-aaral na nagpakita na ang isang malaking halaga ng taba sa katawan ay sanhi ng sakit sa puso, diabetes mellitus, at nakagagambala sa pagpapaandar ng atay. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na subaybayan ang mga antas ng taba sa iyong katawan. Kung gayon paano mo masusukat ang taba ng katawan? Kailangan mo bang gumamit ng mga espesyal na tool?
Paano mo masusukat ang antas ng taba ng katawan?
Sa katunayan, upang malaman ang mga antas ng taba ng katawan na may katiyakan at kawastuhan, dapat kang magkaroon ng mga espesyal na kagamitan. Gayunpaman, kung wala ka nito, huwag mabigo, maaari mo pa ring malaman kung magkano ang taba ng katawan na ginagamit mo ang formula ng hula sa taba ng katawan. kung ganoon paano?
1. Kinakalkula ang index ng mass ng katawan
Una sa lahat, ang kailangan mong ihanda ay isang sukat ng timbang, isang instrumento sa pagsukat para sa taas, mga instrumento sa pagsusulat para sa mga tala, at isang calculator. Dati, dapat mo munang malaman ang halaga ng iyong body mass index (BMI), aka iyong Body Mass Index (BMI). Ang body mass index ay isang pamantayan na sukatan ng katayuan sa nutrisyon ng isang tao sa mga tuntunin ng taas at timbang. Susunod, ang kailangan mo lang gawin ay sukatin ang iyong taas at timbang gamit ang mga mayroon nang mga tool upang makalkula ang iyong BMI.
Gayunpaman, kung alam mo na ang iyong timbang at taas sa oras na iyon, malalaman mo kaagad ang dami ng BMI, na makikita sa formula dito. O maaari mo ring agad na malaman ang iyong BMI sa pamamagitan ng pagkalkula nito gamit ang isang calculator nasa linya.
2. Kinakalkula ang mga antas ng taba ng katawan
Batay sa isang hula na nakuha na formula mula sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon, maaari kang magpasok ng isang halaga ng BMI upang matukoy ang mga antas ng taba ng iyong katawan. Ang sumusunod ay ang formula ng hula para sa porsyento ng taba sa katawan:
- Lalaki: (1.20 x BMI) + (0.23 x Edad) - 10.8 - 5.4
- Babae: (1.20 x BMI) + (0.23 x Edad) - 5.4
Halimbawa, kung ikaw ay isang babae na 20 taong gulang at halos 160 cm ang taas at may bigat na 55 kg, kung gayon ang iyong BMI ay 21.4 m / kg2. Kaya't kung ilalagay mo ito sa formula, makukuha ang nilalaman ng iyong taba sa katawan, na 24.88%. Sa katunayan ito ay isang pormula lamang ng hula, kaya't hindi ito kinakailangang 100% tumpak. Ngunit sa ganitong paraan, malalaman mo ang saklaw ng mga antas ng taba na sanhi ng lahat ng mga lipunan sa iyong katawan.
Ilang porsyento ng taba ng katawan ang itinuturing na normal?
Sa katunayan, ang porsyento na nakukuha mo mula sa pagkalkula ay nagpapahiwatig kung gaano karaming kabuuang taba ang mayroon ka sa proporsyon sa lahat ng iyong mga organo at likido sa katawan. Ang likas na taba ng katawan ay halos 10-12% sa mga kababaihan at 2-4% sa mga kalalakihan. Ang natitira, nakukuha mo ang mga taba mula sa pagkain at inumin na iyong kinakain araw-araw.
Kung gayon anong porsyento ng kabuuang normal na taba ang pagmamay-ari ng isang malusog na katawan? Tinutukoy ng American Council ang normal na mga limitasyon para sa porsyento ng taba ng katawan tulad ng sumusunod:
- Ang mga atleta, mayroong kabuuang taba na halos 14-20% sa mga babaeng atleta at 6-13% sa mga lalaking atleta
- Ang mga taong madalas na mag-ehersisyo, ngunit hindi ang mga atleta ay karaniwang may antas ng taba ng 21-24% sa mga kababaihan at 14-17% sa mga kalalakihan
- Ang mga taong bihirang mag-ehersisyo ngunit ang kabuuang taba ay itinuturing pa ring normal at malusog kung mayroon silang taba mula sa 25-31% sa mga kababaihan at 18-25% sa mga kalalakihan
Samantala, ang isang tao ay idineklarang napakataba kung ang antas ng taba ay lumampas sa 32% para sa mga kababaihan at higit sa 26% para sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, ang grupong ito ay madaling kapitan ng malalang sakit tulad ng atake sa puso, coronary heart disease, stroke, diabetes mellitus, at iba pang mga sakit.
x
