Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang lampara sa silid-tulugan na may asul na ilaw ay ginagawang mas mahusay kang matulog
- Ang mga asul na ilaw ay talagang nagpapahirap sa iyo na matulog sa gabi
- Ang kakulangan sa pagtulog sa mahabang panahon ay maaaring maging masama para sa kalusugan
- Ano ang dapat gawin?
Para sa ilang mga tao na hindi makatulog sa dilim, ang ilaw sa kwarto ay makakatulong sa kanila na makatulog. Gayunpaman, hindi lamang ito isang lampara na maaari mong gamitin bilang kasamang natutulog. Ang mga ilaw sa silid-tulugan na naglalabas ng asul na ilaw ay naisip na mas epektibo sa pagtulong sa iyong mahimbing na pagtulog. Tama ba yan
Ang lampara sa silid-tulugan na may asul na ilaw ay ginagawang mas mahusay kang matulog
Ang pag-aaral na inilathala ng PLoS One ay nagsagawa ng pagsasaliksik sa dalawang magkakaibang pangkat upang masubukan ang mga ideya sa itaas. Ang isang pangkat ay hiniling na matulog sa isang espesyal na silid na naiilawan ng mga asul na ilaw, habang ang iba ay nagpapahinga sa isang silid na naiilawan ng isang puting ilaw. Ang parehong mga grupo ay mayroon ding rate ng kanilang puso na nagpapahinga at na-monitor ang aktibidad ng utak.
Pagkatapos, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong natutulog sa isang silid na may asul na ilaw sa silid-tulugan ay mukhang mas lundo at kalmado, kaya't mas mabilis silang nakatulog sa loob lamang ng isang minuto. Sa kaibahan, ang mga kalahok na hiniling na matulog sa isang puting ilaw na silid ay tumagal ng hanggang 3.5 minuto, o higit pa, upang tuluyan na makatulog. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na oo, totoo na ang mga ilaw sa silid-tulugan na may asul na ilaw ay maaaring magpahinga ng isip kaysa sa iba pang kulay ng spectrum.
Sa kasamaang palad…
Ang mga asul na ilaw ay talagang nagpapahirap sa iyo na matulog sa gabi
Ang pananaliksik sa itaas ay natupad sa araw. Sa katunayan, ang paggamit ng isang lampara sa silid-tulugan na kumikinang asul ay talagang ginagawang mas mahirap para sa iyo na matulog sa gabi. Ang negatibong epekto na ito ay may kinalaman sa paraan ng paggana ng biological clock ng iyong katawan, na kung tawagin ay circadian rhythm.
Gumagana ang mga ritmo ng sirkadian bilang tugon sa mga pagbabago sa ilaw at madilim tulad ng paraan ng katawan na sinasabi, "Hoy, oras na para magising ka!" at "Halika, oras na para makatulog ka". Ang malamig na kapaligiran at malamig na panahon sa gabi ay magpapalitaw sa utak upang palabasin ang hormon melatonin na kung saan ay pakiramdam mo inaantok at nakakarelaks, isang palatandaan ng iyong oras upang matulog. Kapag ang katawan ay nakalantad sa sikat ng araw sa umaga (natural na ilaw), ihihinto ng biological orasan ng katawan ang paggawa ng inaantok na hormon na ito at papalitan ito ng hormon cortisol na ginagawang mas alerto at alerto, handa nang dumaan sa maghapon.
Sa gayon, ang katawan ng tao ay natagpuan na pinakamahina laban sa asul na ilaw na spectrum, na matatagpuan sa karamihan ng mga ilaw sa silid-tulugan. Ang asul na ilaw ay naglalabas ng mga katangian ng natural na ilaw mula sa araw, kaya nakikita ng biyolohikal na orasan ng katawan ang ilaw na ito bilang isang senyas na umaga pa rin. Samakatuwid, humihinto ang produksyon ng melatonin at mabilis na napalitan ng hormon cortisol at iba pang mga stress hormone sapagkat iniisip ng katawan na ikaw ay gising / gising na rin.
Sa madaling sabi, ang pagpapaligo sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring talagang gawing mas malakas ang iyong katawan, kaya mas tumatagal para makatulog ka. Sa katunayan, kahit na pagtulog ng isang magandang gabi, ang mga taong natutulog na may ilaw ay madalas na magkaroon ng isang mas mahirap oras na gisingin sa umaga, ay mas mabagal, at madaling inaantok sa buong araw.
Ang kakulangan sa pagtulog sa mahabang panahon ay maaaring maging masama para sa kalusugan
Ang mga pagbabagong ito sa mga pattern ng pagtulog pagkatapos ay guluhin ang biological na sistema ng orasan ng katawan, na magkakaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Ito ay sapagkat ang orolohikal na orasan ng katawan ay hindi lamang kumokontrol sa pagkaalerto at pagkaalerto ng ating may malay na pag-iisip ngunit kinokontrol din ang "oras ng pagtatrabaho" ng bawat organ sa katawan.
Ang mga kaguluhan sa sirkadian rhythm dahil sa pagbawas ng antas ng melatonin sa katawan ay naiugnay sa mga kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, at maraming uri ng cancer, tulad ng cancer sa suso at cancer sa prostate.
Ano ang dapat gawin?
Sanayin ang iyong sarili na matulog kasama ang mga ilaw. Ang madilim na kapaligiran at malamig na panahon sa gabi ay mag-uudyok sa utak na palabasin ang mga melatonin na hormon at adenosine na kung saan pakiramdam mo ay inaantok at nakakarelaks, bilang isang palatandaan oras na para matulog ka. Ang mas maraming mga hormon na nagpapahiwatig ng pagtulog na pinakawalan mo sa gabi, maaari kang matulog nang mas mahusay at mas mahaba.
Bilang karagdagan, iwasang gamitin ang iyong laptop, manonood ng TV, at / o maglaro ng mga cellphone bago matulog. Maaari ka ring makahanap ng asul na ilaw mula sa screen ng iyong paboritong gadget.
