Gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan ng mga matatanda? & toro; hello malusog

Sa pagtaas ng edad at pagiging abala, ang karamihan sa mga may sapat na gulang (18-64 taon) ay nawawalan ng oras at pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. Kung hindi mo talaga ginugugol ang oras upang maging aktibong nakikipag-ugnayan, maaari kang magtapos ng tungkol sa iyong araw nang pasibo. Lalo na kung nagtatrabaho ka buong araw sa opisina. Sa katunayan, ang katawan ng tao ay dapat na patuloy na ilipat upang normal na gumana. Tulad ng pagkain, ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga kailangan sa buhay na hindi napapansin.

Ang pisikal na aktibidad ay isang aktibidad para sa isang tiyak na tagal ng oras na nangangailangan ng lakas at paggalaw ng mga kalamnan ng kalansay. Huwag malito sa palakasan na nangangahulugang nakabalangkas sa paggalaw ng katawan na may isang tiyak na layunin, karaniwang upang sanayin ang isang tukoy na miyembro ng katawan. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay napakalawak sa saklaw. Simula sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad at pagpapatayo ng mga damit hanggang sa mga palakasan tulad ng pagsasanay sa fitness, paglangoy, o paglalaro ng futsal.

BASAHIN DIN: Tamad na Kilusan, Isa sa Pinaka-maraming Sanhi ng Kamatayan sa Mundo

Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa mga matatanda

Maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Ito ay dahil ang epekto ng kakulangan ng paggalaw ay hindi mararamdaman agad sa katawan. Sa kaibahan sa mga pangangailangan ng pagkain. Kung hindi ka kumain, babalaan ka ng iyong katawan sa pamamagitan ng gutom. Samantala, ang isang bagong kawalan ng pisikal na aktibidad ay magdudulot ng pangmatagalang mga babala. Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng maraming mahahalagang benepisyo na hindi mo namamalayan araw-araw.

Pigilan ang sakit

Ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng fitness sa katawan, ngunit pinipigilan din ang iba't ibang mga sakit na nagkukubli sa edad. Ang ilan sa mga sakit na pinalitaw ng kawalan ng pisikal na aktibidad ay kasama ang mga sumusunod.

Sakit sa puso
Stroke
Alta-presyon
Diabetes
Labis na katabaan
Osteoporosis
Kanser sa suso
Kanser sa bituka
Kanser sa bato

Panatilihin ang katalinuhan sa pag-iisip

Sa iyong pagtanda, ang nagbibigay-malay na pag-andar ng mga may sapat na gulang ay unti-unting babawasan. Lalo na kung wala kang sapat na pisikal na aktibidad. Ang iyong memorya, konsentrasyon, o kawastuhan ay bababa. Samantala, ang mga taong aktibong gumagalaw at nag-eehersisyo ay magkakaroon ng isang matalas na pag-iisip. Ito ay sapagkat hangga't aktibo ka sa pisikal, ang utak ay patuloy na bubuo sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong network at paglikha ng daan-daang mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos sa utak. Maaari mo ring maiwasan ang peligro ng demensya, sakit na Alzheimer, o iba`t ibang mga karamdaman ng iyong nagbibigay-malay na pag-andar.

BASAHIN DIN: 6 Mahalagang Hakbang upang mapanatili ang Kalusugan ng Utak

Mag-isip ng mas positibo

Ang paglipat ng iyong katawan, kahit na kailangan mong pilitin ito dahil wala ka sa mood, ay ipinakita upang maipakita ang isang tao na mas positibo at may tiwala. Tiyak na kapaki-pakinabang ito sapagkat sa karampatang gulang, ang isang tao ay dapat harapin ng iba`t ibang mga problema sa buhay na maaaring maging sanhi ng stress o pagkalungkot. Kaya, sa halip na kumain ng palagi kapag nasa problema ka, mas mabuti kang umalis mula sa iyong pwesto at humingi ng aktibong aktibidad.

BASAHIN DIN: Mag-ingat, Ang Stress ng Trabaho ay Maaaring Paikliin ang Buhay

Pisikal na aktibidad na kailangan ng mga matatanda

Ang mga pisikal na pangangailangan ng mga may sapat na gulang ay tiyak na naiiba mula sa mga bata o matatanda (matatanda). Ayon sa World Health Organization (WHO), ang bawat isa na nasa edad 18 at 64 ay kinakailangang matugunan ang mga sumusunod na pangangailangan sa pisikal na aktibidad.

150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad sa isang linggo
300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo kung nakasanayan mo ito
Ang mga kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo

Iba't ibang mga antas ng pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad para sa mga may sapat na gulang ay nahahati sa tatlong mga pangkat batay sa antas ng kasidhian, katulad ng magaan, katamtaman, at mabigat. Ang sumusunod ay isang kumpletong paglalarawan at mga halimbawa ng bawat antas ng pisikal na aktibidad.

Magaan na pisikal na aktibidad

Kapag gumawa ka ng magaan na pisikal na aktibidad, hindi ka makaramdam ng paghinga o ang iyong puso ay matalo nang mas mabilis kaysa sa dati. Ang katawan ay hindi rin magsusunog ng maraming mga calorie sa enerhiya. Kasama sa magaan na pisikal na aktibidad ang paghuhugas ng pinggan, pagluluto, pag-lakad nang maluwag sa mga shopping center, pagmamaneho ng sasakyang de motor, pangingisda, at pag-uunat ng kalamnan.

BASAHIN DIN: Gaano karaming Calories ang Nasunog Sa Kasarian?

Katamtamang pisikal na aktibidad

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mabilis na rate ng puso, mas mabilis na paghinga, at pagtaas ng temperatura ng katawan. Maaari ka ring makaramdam ng kaunting pagod pagkatapos gawin ito. Kasama sa mga halimbawa ng katamtamang aktibidad ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pagdadala ng 2-6 taong gulang, pag-akyat sa hagdan, pagpapalit ng mga galon ng inuming tubig, yoga, pagsayaw, paglalaro ng volleyball, at roller skating o roller skating. skateboard.

Masipag na pisikal na aktibidad

Para sa mabibigat na pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nasusunog ng mas maraming mga calorie dahil ang lakas na kinakailangan ay medyo malaki. Sasabihin mo rin nang naaayon sa paggawa ng mga aktibidad na ito. Karaniwan, ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda na medyo masipag ay ang palakasan tulad ng paglalaro ng futsal, jogging, paglangoy, paglalakad, paglukso ng lubid, at paglalaro ng badminton. Maaari din ito sa anyo ng trabaho na nangangailangan ng enerhiya tulad ng hoeing, pag-pedal ng rickshaw, o pagkumpleto ng gawaing konstruksyon.