Mapanganib ang mga softdrink kung inumin araw-araw. ano ang hangganan?

Kung mainit ang panahon, masarap uminom ng mga softdrinks na malamig. Gayunpaman, sa likod ng kasariwaan ng iyong paboritong malambot na inumin, maraming mga panganib na nakatago sa iyong kalusugan.

Maaari kang mangatuwiran, "Ah, ngunit paminsan-minsang umiinom lamang ako ng mga softdrink." Ngunit alam mo ba talaga kung ano ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo softdrink matamis, halimbawa sa isang araw o isang linggo? Upang matukoy kung gaano karaming beses ka maaaring uminom softdrink na ligtas pa rin, isaalang-alang ang sumusunod na impormasyon.

Nutrisyon na nilalaman sa mga softdrink

Aka softdrinks softdrinkmaraming uri. Simula mula sa mga softdrink, inuming enerhiya, nakabalot na mga fruit juice, nakahandang tsaa o kape, bitamina tubig, yogurt, sa tubig ng niyog na ipinagbibili sa mga bote o kahon. Ang punto ay ang mga uri ng inumin na naproseso sa isang paraan (hindi na natural) na pagkatapos ay nakabalot na handa nang uminom.

Maaari mong isipin na ang nakabalot na mga fruit juice, halimbawa, ay naglalaman ng tunay na katas ng prutas. Sa katunayan, kahit na ang bote ay naglalaman ng gayong pangako, maaari kang lokohin. Ang orihinal na nilalaman ng fruit juice ay maaaring ilang porsyento lamang.

Habang ang pinakamalaking nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng softdrinks ay tubig at asukal. Ang asukal na ginamit upang paghaluin ang mga nakabalot na inumin ay karaniwang artipisyal na pangpatamis tulad ng high-fructose o sucrose corn syrup.

Sa iyong katawan, ang asukal ay magiging calories. Samakatuwid, ang mga nakabalot na inumin ay karaniwang mababa sa mga nutrisyon ngunit mataas sa caloriya.

Ano ang mga panganib ng softdrink para sa kalusugan?

Pagkonsumo softdrink na kung saan ay mataas sa asukal ay madaling kapitan ng diabetes, labis na timbang, sakit sa puso, sakit sa bato, at iba pang mga malalang sakit. Bilang karagdagan, pinatunayan din ng iba't ibang mga pag-aaral na ang mga taong sanay sa pag-inom ng mga softdrink ay may posibilidad na huwag pansinin ang kanilang pangkalahatang kalusugan.

Samakatuwid, hindi inirerekumenda ng mga doktor at eksperto sa kalusugan na ubusin mo ito nang madalas softdrink.

Ilan sa mga softdrinks ang maaaring matupok sa isang araw?

Maaaring nagtataka ka, kung gayon gaano karaming beses ang uminom ng mga softdrink na ligtas pa rin para sa kalusugan? Upang sagutin ang katanungang ito, dapat mo munang malaman kung ano ang isang makatwirang limitasyon para sa pagkonsumo ng asukal sa isang araw.

Ang mga matatanda ay hindi dapat kumain ng higit sa 50 gramo ng asukal (halos katumbas ng lima hanggang siyam na kutsarita) bawat araw. Para sa mga bata, ang limitasyon ay 12 hanggang 25 gramo bawat araw.

Samantala, sa isang lata ng iyong paboritong inumin, ang nilalaman ng asukal ay maaaring hanggang sa 17 gramo. Sa katunayan, sa isang araw dapat mong ubusin ang asukal mula sa iba pang mga mapagkukunan. Halimbawa ng bigas at meryenda. Kaya, kung ang kabuuan ay nasa average, maaari mong ubusin ang higit sa 80 gramo ng asukal sa isang araw. Lalo na kung ubusin mo ang hanggang sa dalawang lata o karton na balot. Ang iyong panganib ng nabanggit na mga panganib ay maaaring dagdagan maraming beses.

Ayon sa isang pag-aaral ng mga dalubhasa sa Sweden, ang pag-ubos ng 200 mililitro ng softdrinks sa isang araw ay ginagawang 10 beses na mas madaling kapitan ng pag-unlad ng type 2 diabetes (diabetes) kung ihahambing sa mga taong hindi umiinom ng nakabalot na inumin araw-araw. Sa katunayan, kadalasan ang isa lamang ay maaaring maglaman ng 300 mililitro. Nangangahulugan ito na kahit isang maaari bawat araw ay nakakapinsala na sa katawan.

Samakatuwid, ubusin softdrink isang beses bawat araw ay itinuturing na hindi likas. Kung nais mo talagang ubusin ang mga softdrink, dapat mong limitahan ito sa dalawang beses sa isang linggo na higit sa lahat. Ito ay upang ang iyong katawan ay may pagkakataong digest at maiproseso nang tuluyan ang iyong inumin.

Mga tip para sa paglilimita sa pagkonsumo softdrink para hindi ito sobra-sobra

Upang mapabilis ang proseso ng pagtunaw ng mga inumin habang binabawasan ang panganib ng sakit dahil sa karamihan softdrink, Dapat mong bigyang pansin ang iyong lifestyle. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, pagkontrol sa timbang ng katawan, at pagkuha ng sapat na pahinga.

Mamaya kapag maaari mong limitahan ito sa dalawang beses sa isang linggo, dahan-dahang bawasan ito sa isang beses sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, malaya ka mula sa mga pagnanasa para sa mga softdrinks.

x