Gaano karaming calcium ang kinakailangan para sa mga buntis kapag nag-aayuno?

Kapag buntis, ang kinakailangang paggamit sa nutrisyon ay dumarami. Ang dahilan dito, ang bawat pagkain na kinakain mo ay dapat ibahagi sa fetus sa sinapupunan upang mapanatili ang paglago at pag-unlad nito. Lalo na kung nag-aayuno ka sa panahon ng Ramadan, dapat mong ayusin ang iyong diyeta hangga't maaari upang matugunan pa rin ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Kaya, ang isa sa mahahalagang nutrisyon na kinakailangan ng mga buntis ay kaltsyum. Kaya, gaano karaming kaltsyum ang dapat kailangan ng mga buntis kapag nag-aayuno? Ito ang buong paliwanag.

Iba't ibang mga benepisyo ng calcium para sa mga buntis at fetus

Tulad ng alam mo, ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na mga buto mula sa panganib ng osteoporosis. Sa katunayan, nalalapat ito hindi lamang sa mga buntis, kundi pati na rin sa sanggol sa sinapupunan.

Ang mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na mangailangan ng higit na kaltsyum kaysa bago magbuntis. Ito ay sapagkat ang bawat paggamit ng calcium na pumapasok sa katawan ng ina ay gagamitin din para sa paglaki ng mga buto at ngipin ng pangsanggol. Kung ang mga pangangailangan sa kaltsyum ng ina ay hindi natutupad, ang fetus ay kukuha ng ilang calcium mula sa mga buto ng ina. Siyempre ito ay makagambala sa kalusugan ng mga buto ng ina at magkakaroon ng epekto sa peligro ng osteoporosis sa hinaharap.

Bilang karagdagan sa paglaki ng mga buto at ngipin, ang fetus ay nangangailangan ng calcium upang ma-maximize ang pag-unlad ng atay, nerbiyos at kalamnan nito. Sa katunayan, ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng rate ng puso ng iyong anak upang siya ay maipanganak sa isang malusog at normal na kondisyon.

Samantala, para sa mga buntis, kinakailangan ang paggamit ng calcium upang mabawasan ang peligro ng hypertension at preeclampsia. Ang dalawang bagay na ito ay kasama sa mga uri ng mga komplikasyon na madalas na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, napakahalaga upang matugunan ang mga pangangailangan sa calcium ng mga buntis upang maiwasan ang peligro ng mga komplikasyon sa pagbubuntis na maaaring makapinsala sa ina at sa kanyang sanggol.

Kapag ang iyong sanggol ay ipinanganak hanggang sa katapusan ng eksklusibong pagpapasuso, kinakailangan mo pa ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium. Sapagkat, ang kaltsyum na ito ay palaging kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga buto at maiwasang mawala sa hinaharap.

Kailangan ng calcium ng mga buntis kapag nag-aayuno

Ang mga pangangailangan ng calcium ng mga buntis na kababaihan habang nag-aayuno ay karaniwang kapareho ng sa normal na araw. Kailangan mo lamang ayusin ang iyong diyeta pati na rin posible upang ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum sa pag-aayuno ay natutugunan at hindi labis.

Ang mga pangangailangan ng calcium ng mga buntis na kababaihan ay tumataas ng 200 milligrams (mg) mula sa kanilang karaniwang mga pangangailangan, kapwa sa 1st trimester, 2nd trimester, at 3rd trimester. Gayunpaman, nakikita rin ito mula sa edad mismo ng buntis. Para sa karagdagang detalye, tingnan natin ang dami ng calcium para sa mga buntis na kababaihan batay sa ratio ng nutritional adequacy (RDA) sa pamamagitan ng Regulasyon ng Ministro ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia No. 75 ng 2013 ang sumusunod:

Ang mga buntis na kababaihan na may edad na 18 taong gulang pababa ay nangangailangan ng hanggang sa 1,400 mg ng calcium bawat araw.
Ang mga buntis na kababaihan na may edad 19 hanggang 29 na taon ay nangangailangan ng 1,300 mg ng calcium bawat araw.
Ang mga buntis na kababaihan na may edad 30 hanggang 49 taon ay nangangailangan ng 1,200 mg ng calcium bawat araw.

Upang mapanatili ang iyong mga pangangailangan sa calcium ay natutugunan sa panahon ng pag-aayuno, subukang kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng kaltsyum tulad ng gatas, keso, yogurt, cereal, at spinach.

Talaga, hindi napakahirap upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium sa mga pagkaing ito. Halimbawa, kung ikaw ay buntis sa edad na 25 na may kinakailangang kaltsyum na 1,300 mg, pagkatapos ito ay matutupad sa pamamagitan ng pagkain ng isang mangkok ng cereal na naglalaman ng 1,000 mg ng calcium at isang baso ng gatas na naglalaman ng 299 mg ng calcium.

Gayunpaman, ang ilang mga buntis na kababaihan ay hindi gusto ang pag-inom ng gatas dahil may kaugaliang maging sanhi ng pagduwal o pagsusuka. Dahan-dahan, maaari mong harapin ang maraming iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum tulad ng:

Ang orange juice, naglalaman ng 415 mg ng calcium
Ang sardinas, naglalaman ng 375 mg ng calcium
Tofu, naglalaman ng 253 mg ng calcium
Si Bok coy, naglalaman ng 74 milligrams
Puting tinapay, naglalaman ng 73 milligrams

Kung kinakailangan, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calcium sa pamamagitan ng pag-inom ng CDR. Naglalaman ang CDR ng isang kombinasyon ng kaltsyum, bitamina D, bitamina C, at bitamina B6 na maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na buto. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng CDR ay maaari ding makatulong na matugunan ang mga nutrisyon na kailangan mo habang nag-aayuno. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak ang kalusugan ng iyong sinapupunan bago kumuha ng CDR.